La migliore attrice indonesiana, Pevita Pearce, condivide regolarmente momenti di esercizio fisico ed esercizio fisico attraverso il suo account Instagram. Pevita ha iniziato a fare allenamento muscolare e sollevare pesi, per il bene di una performance completa per il film in cui reciterà. Fare esercizio fisico per avere un corpo sano come Pevita Pearce, non è solo un sogno. Perché ci sono consigli sull'esercizio fisico che puoi fare, per costruire muscoli e ottenere un corpo più in forma.
Esercizio fisico per la forma muscolare delle donne
Puoi fare esercizio fisico con l'aiuto di un personal trainer, con colleghi e amici, o da solo a casa. Prima di fare esercizio fisico, prepara questa attrezzatura.
- Pad per la pratica
- Due o tre set manubri con carico diverso
Riscaldati, mi piace
cerchi per le braccia,
oscillazioni del braccio, e rotazione spinale. Anche l'esercizio cardio, come la corsa sul posto, è un riscaldamento che può essere eseguito prima di sottoporsi all'esercizio fisico. Dopo il riscaldamento, ci sono diverse opzioni di esercizio fisico, per costruire i muscoli in varie parti del tuo corpo.
1. Riccioli con manubri per i bicipiti del braccio
- Alzati o siediti con manubri in ogni mano. Posiziona le braccia lungo i fianchi, i piedi alla larghezza delle spalle.
- Tieni i gomiti vicino al corpo. Allora, gioca manubri in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il tuo corpo. Questa è la posizione di partenza.
- Fai un respiro profondo. Quindi, mentre espiri, piega le braccia verso l'alto per sollevare il peso, mentre i bicipiti si contraggono.
- Fai una breve pausa, quindi abbassati lentamente fino alla posizione di partenza.
- Ripetere 10-15 volte. Fai 2-3 serie.
2. Contraccolpo del tricipite per tricipiti del braccio
- In piedi con manubri in ogni mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Piega leggermente le ginocchia.
- Piegati in avanti, in modo che il tuo corpo sia quasi parallelo al pavimento. Mantieni la colonna vertebrale dritta.
- Assicurati che la testa sia in linea con la colonna vertebrale, che la parte superiore delle braccia sia vicina al corpo e che le braccia siano piegate in avanti.
- Mentre espiri, tieni la parte superiore del braccio mentre raddrizzi il gomito. Quindi, spingi indietro le braccia.
- Fai una pausa, poi inspira e torna alla posizione di partenza.
- Ripetere 10-15 volte. Fai 2-3 serie.
3. Rilancio deltoide per spalle, bicipiti e tricipiti
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo le ginocchia leggermente piegate. Presa manubri ai lati del corpo, con i palmi rivolti verso le cosce.
- Piegati leggermente in avanti in vita.
- Quindi, alza le braccia ai lati finché non raggiungono le spalle e formano una "T".
- Ritorna alla posizione di partenza.
- Ripetere 10-15 volte. Fai 2-3 serie.
4. pressa per il petto per petto, spalle e tricipiti
- Esegui questo movimento sdraiandoti su un materassino o una panca. Piega le ginocchia e tieni premuto manubri con ogni mano.
- Estendi i gomiti in una posizione di 90 gradi, con il dorso delle braccia appoggiato a terra (se sdraiato su un materassino). manubri dovrebbe essere in alto a destra sul petto.
- Fai un respiro profondo. Quindi, mentre espiri, alza le mani verso entrambi manubri quasi toccandosi.
- Fai una pausa, quindi torna alla posizione di partenza.
- Ripetere 10-15 volte. Fai 2-3 serie.
5. scalatore per la schiena, il torace, le braccia, le spalle e il core
- Prendi posizione tavola o sollevamento. Porta le mani sotto le spalle, quindi i fianchi sono in linea con le spalle.
- Con un movimento rapido, spingi il ginocchio destro verso il petto. Quando riporti indietro la gamba destra, tira il ginocchio sinistro verso il petto (fallo simultaneamente).
- Eseguire il movimento di cui sopra alternando avanti e indietro tra le gambe, a un ritmo veloce.
- Ripeti per 20-40 secondi. Fai 2-3 serie.
Vari benefici dell'esercizio fisico per le donne
Naturalmente, l'esercizio fisico di Pevita Pearce ha ispirato le donne. Oltre alla costruzione muscolare, questo esercizio fisico offre i seguenti benefici per la salute del corpo di una donna.
1. Mantenere la massa muscolare
Con l'età, la massa muscolare umana diminuirà. Inoltre, aumenterà anche il livello di grasso nel corpo, se fai uno sforzo per sostituire il muscolo perso. La forza e l'allenamento muscolare possono superare la perdita muscolare.
2. Riduce il rischio di osteoporosi
Le donne hanno quattro volte più probabilità di soffrire di osteoporosi o di perdita ossea rispetto agli uomini. L'esercizio fisico regolare può rallentare il processo di perdita ossea. Inoltre, il sollevamento pesi aiuta anche a rafforzare le ossa, mantenere la forza ossea e prevenire e rallentare l'osteoporosi.
3. Controlla il tuo peso
Se stai cercando di perdere peso, devi anche fare esercizio fisico. Perché questo esercizio, se eseguito regolarmente, può aiutare ad aumentare la massa muscolare corporea e a bruciare calorie in modo più efficiente.
4. Migliora la postura
Secondo gli esperti, l'esercizio fisico nella parte superiore del corpo, come il torace, la schiena e le spalle, aiuterà a migliorare la postura. Come bonus, diventi più mobile per svolgere le attività quotidiane. Puoi iniziare l'allenamento della forza come Pevita Pearce, d'ora in poi. Se non hai mai fatto sollevamento pesi prima e non conosci la tecnica corretta, puoi chiedere aiuto a un personal trainer. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Fare esercizio fisico, fa bene alla salute del tuo corpo. Tuttavia, per garantire la capacità del corpo di eseguire questi esercizi fisici, è una buona idea consultare prima un medico. In questo modo, puoi scoprire se ci sono alcune condizioni mediche che possono rendere difficile lo svolgimento dell'esercizio fisico.
