La giusta quantità e tipo di attività fisica per tuo figlio dipende dalla sua età, dai suoi interessi e da quanto è adatto. Ecco alcune linee guida per gli esercizi per bambini che puoi applicare.
1. Mira ad almeno 60 minuti al giorno
I bambini dai sei anni in su dovrebbero fare almeno un'ora di attività fisica ogni giorno. Questa attività può essere svolta al chiuso o all'aperto. Se questo è considerato troppo, tieni presente che non devono farlo tutto in una volta. È una buona idea far muovere i bambini per qualche minuto ogni ora. Hanno tempi di attenzione più brevi e tendono ad essere attivi per periodi di tempo più brevi rispetto agli adulti.2. Includi 3 tipi di esercizi
Proprio come gli adulti, i bambini hanno bisogno di diversi tipi di esercizio per mantenersi in salute. Ecco tre tipi di esercizi consigliati per i bambini:- Attività aerobiche, o il tipo di esercizio che fa pompare il cuore e i polmoni. Un buon modo per ottenerlo è andare a scuola a piedi, fare escursioni o fare skateboard. Almeno tre giorni alla settimana, i bambini dovrebbero svolgere attività aerobica, che li fa respirare più pesantemente del solito. Possono correre, nuotare o fare una danza ritmica veloce.
- Rinforzo muscolare. Ogni tre giorni alla settimana, i bambini devono allenare i muscoli. A qualsiasi età, possono impegnarsi in attività che utilizzano il loro peso corporeo come supporto, come la ginnastica, il tiro alla fune o l'arrampicata su rocce e alberi. Con un coaching e una supervisione adeguati, i bambini più grandi e gli adolescenti possono far lavorare i muscoli sollevando pesi.
- Allenamento di atletica, come saltare e correre, almeno tre giorni alla settimana li aiuterà a costruire ossa forti.
3. Prestare attenzione alle condizioni del bambino
La maggior parte dei bambini è molto brava a conoscere i propri livelli di energia. Se i bambini possono muoversi quando il corpo glielo dice, non c'è modo che si muovano troppo. I problemi diventano più comuni quando i bambini iniziano a seguire un programma di allenamento per uno sport. I bambini si sviluppano a ritmi diversi e alcuni possono impegnarsi in più attività di altri. Quando sono coinvolti fattori esterni come gli allenatori, è importante che i genitori si assicurino che i loro figli si divertano ancora in ciò che stanno facendo.Se tuo figlio sembra stanco, ferito o incapace di riprendersi completamente dall'esercizio, potrebbe essersi allenato troppo duramente. Un altro segnale di stanchezza è che i bambini possono anche perdere interesse per le attività che prima amavano.
Mantieni il tuo bambino fisicamente in forma incoraggiandolo a provare diversi sport durante l'anno e a provare altre attività in giorni al di fuori del suo programma di allenamento. Per i bambini che prendono sul serio il loro sport, è anche importante prendersi almeno un giorno di riposo a settimana.
