Chi dice che l'esercizio deve essere pesante e pesante?
palestra? Si scopre che una piacevole passeggiata può essere uno sport alternativo salutare, lo sai. Non solo pratiche ed economiche, le passeggiate piacevoli possono essere fatte da persone di tutte le età. Mettiti le scarpe e goditi i benefici del camminare. [[Articolo correlato]]
I benefici di camminare tranquillamente per la salute
Per quanto improbabile possa sembrare, una piacevole passeggiata può effettivamente fornire benefici per la salute. Secondo il Ministero della Salute, di seguito è riportato un elenco di benefici che si possono ottenere camminando tranquillamente ogni giorno:
1. Allunga la vita
Una piacevole passeggiata può allungare la vita. ha scoperto che camminare a un ritmo normale potrebbe ridurre il rischio di morte fino al 20%!
2. Mantieni la resistenza
Non c'è bisogno di preoccuparsi di prendere rapidamente raffreddore e influenza. Passeggiate regolari per il tempo libero possono rafforzare il sistema immunitario e aiutare a prevenire raffreddori e influenza. Puoi fare una piacevole passeggiata in casa quando fuori fa freddo.
3. Brucia calorie
Avere un peso corporeo ideale non deve essere perseguito da un intenso esercizio fisico. Puoi bruciare calorie semplicemente facendo una piacevole passeggiata! Naturalmente, bruciare calorie dipende dalla velocità della strada e dalla distanza percorsa. Fallo regolarmente ogni giorno per ottenere i massimi benefici.
4. Aumenta l'energia
Camminare può aumentare i livelli di ossigeno e gli ormoni che aumentano l'energia nel corpo, come l'adrenalina, la noradrenalina e il cortisolo. Quindi evita il caffè al mattino come un modo per ottenere la tua energia mattutina.
5. Abbassa i livelli di zucchero nel sangue
Secondo uno studio, è stato scoperto che camminare per 15 minuti tre volte al giorno dopo aver mangiato aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, sono ancora necessarie ricerche per determinare i benefici di una piacevole camminata sui livelli di zucchero nel sangue.
6. Protegge il muscolo cardiaco
Mantenere il muscolo cardiaco non è difficile, secondo uno studio, semplicemente camminare almeno 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana può ridurre le possibilità di sviluppare malattie coronariche.
7. Costruisci i muscoli della coscia
Non fare errori. Camminare può anche rafforzare e modellare i muscoli della coscia. Puoi fare una piacevole passeggiata su una salita o una scalinata per allenare i muscoli della coscia. Sarebbe ancora meglio se abbinato ad altri sport di resistenza, come
squat,
affondi, eccetera.
8. Allevia i dolori articolari
Hai problemi con le articolazioni? È possibile applicare una piacevole passeggiata con una distanza di otto-nove chilometri a settimana per prevenire e alleviare l'artrite. Ma non dimenticare di misurare la tua forza, se senti dolore, prenditi subito una pausa.
9. Aiuta a pensare
Sei impegnato e hai bisogno di una nuova idea? Prova a fare una passeggiata tranquilla per aprire la mente. L'aumento dell'attività fisica sotto forma di camminare può aumentare la creatività e aiutare a generare nuove idee.
10. Migliora l'umore
Non solo fisicamente, puoi anche raccogliere i benefici di una rilassante passeggiata per la psiche. Camminare per 30 minuti tre volte al giorno può aiutare a ridurre i sintomi di depressione e ansia, oltre ad aumentare la fiducia in se stessi.
11. Prevenire l'ictus
Camminare tranquillamente è stato in grado di prevenire e ridurre il rischio di ictus. Questo è noto per essere efficace se fatto regolarmente 5 volte a settimana, con un tempo di 30 minuti ogni giorno. Oltre a prevenire e ridurre il rischio di ictus, le passeggiate tranquille sono utili anche per accelerare il processo di recupero di chi soffre di ictus. [[Articolo correlato]]
Consigli per essere più diligenti nel camminare con calma
Per ottenere i benefici di una piacevole passeggiata, ovviamente, devi sapere come motivarti a camminare. Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare a essere più diligente nell'esercizio della camminata.
Un modo semplice per essere più diligenti nelle passeggiate tranquille è prenderne l'abitudine. Ad esempio, quando prendi i mezzi pubblici per andare al lavoro, fermati prima di arrivare in ufficio. Questo è fatto in modo da avere il tempo di andare in ufficio.
Ascoltare musica o podcast mentre si cammina tranquillamente può anche motivarti ad essere più entusiasta di camminare. Inoltre, la musica può dare ritmo ai piedi in modo che si muovano più velocemente e più stabili.
Fai un percorso interessante
Se hai bisogno di motivazione per una piacevole passeggiata, scegli un percorso interessante da percorrere. Ad esempio, nelle aree urbane o nei parchi. Se la tua casa è vicino alla spiaggia, prova a camminare lungo la costa ammirando lo splendido scenario.
Applicare il modo corretto di camminare tranquillamente
Anche se è facile da fare, ciò non significa che camminare con calma non abbia una propria tecnica. Se vuoi provare a camminare come alternativa all'esercizio, allora devi prestare attenzione alla tua postura quando cammini. Quando si fa una passeggiata tranquilla, la testa deve essere eretta e guardare in avanti mentre le spalle, il collo e la schiena sono rilassati. Muovi le braccia mentre cammini liberamente piegando i gomiti. Contrai i muscoli addominali e mantieni la schiena dritta. Prima di fare una piacevole passeggiata, riscaldati e fai stretching, e determina il percorso da prendere. Assicurati di indossare scarpe da corsa comode e rinfrescati dopo una piacevole passeggiata. Buona fortuna!
