I disturbi d'ansia sono uno dei problemi di salute mentale che possono avere una cattiva influenza sui malati fisici e psicologici. Per superare queste condizioni si possono fare vari modi, uno dei quali è l'assunzione di vitamine. Quali sono le vitamine per alleviare l'ansia che possono essere un'opzione?
Varietà di vitamine per alleviare l'ansia
Le vitamine svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute generale, sia fisica che mentale. Quando il corpo non riceve abbastanza vitamine, l'ansia percepita può peggiorare.Ecco una varietà di vitamine per alleviare l'ansia che possono essere utilizzate come opzione:
La vitamina C è una delle vitamine per alleviare l'ansia. Secondo uno studio condotto su 42 studenti delle scuole superiori, l'assunzione di integratori di vitamina C può aiutare a ridurre i livelli di ansia. Oltre agli integratori, puoi ottenere l'apporto di vitamina C da frutta e verdura come arance, cavoli, fragole, broccoli e peperoni rossi. Se vuoi assumere vitamina C sotto forma di integratore, dovresti prima consultare il tuo medico per ottenere la giusta dose.
Il consumo del complesso vitaminico B può aiutare a superare l'ansia che provi. Il gruppo del complesso vitaminico B comprende le vitamine B1 (tiamina), B2, (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6 (piridossina), B7 (biotina), B8 (inositolo), B9 (acido folico ) e B12 (cobalamina). Ogni vitamina ha un effetto diverso sul corpo nel suo insieme. Tuttavia, garantire che tutte queste assunzioni siano soddisfatte nel tuo corpo può aiutare a ridurre l'ansia che provi.
Assumere una quantità sufficiente di vitamina D può aiutare a ridurre l'ansia che provi. La stessa vitamina D svolge un ruolo nella regolazione dell'umore, della salute del cervello e della funzione nervosa. Secondo uno studio, l'assunzione di integratori di vitamina D aiuta con l'ansia da depressione. Puoi trovare la vitamina D in alimenti come salmone, tonno, fegato di manzo, formaggio, tuorli d'uovo e cereali. Inoltre, puoi ricevere questo apporto vitaminico anche dall'esposizione al sole mattutino che colpisce la pelle.
Altri nutrienti che aiutano con i disturbi d'ansia
Oltre alle vitamine, anche vari altri nutrienti possono aiutarti a superare l'ansia. Alcuni di questi nutrienti, tra cui:
Uno studio dice che l'ansia che sorge a causa della sindrome premestruale può essere superata assumendo integratori di magnesio. Oltre agli integratori, puoi ottenere questi nutrienti anche da alimenti come spinaci, cioccolato fondente, quinoa, mandorle e anacardi. Tuttavia, assicurati che il tuo consumo di magnesio non superi i 350 mg al giorno. L'eccessiva assunzione di magnesio nel corpo può causare diarrea. Se vuoi assumere magnesio in dosi elevate, consulta prima il medico.
In uno studio, 38 partecipanti con problemi di ansia avevano bassi livelli di zinco nei loro corpi. L'ansia percepita dai partecipanti era nota per diminuire dopo l'assunzione di integratori di zinco. Per ottenere questi nutrienti, puoi mangiare carne come pollame, manzo e agnello. È inoltre possibile trovare lo zinco in noci e semi.
Gli studi dimostrano che la carenza di ferro è associata all'ansia. Gli alimenti ricchi di ferro che possono essere consumati per trattare l'ansia includono manzo, fegato, cereali integrali, fagioli, tofu, cioccolato fondente e verdure a foglia scura.
Proprio come il ferro, è noto che la mancanza di assunzione di calcio aumenta il rischio di soffrire di ansia. Alcune buone fonti di calcio per il corpo, tra cui latte, yogurt, formaggio, verdure a foglia scura, broccoli, mandorle e fagiolini.
I grassi Omega-3, che possono essere ottenuti da alimenti come pesce e semi di lino, svolgono un ruolo importante nella salute del cervello. Secondo uno studio pubblicato nel 2018, una mancanza di assunzione di questi grassi può aumentare il rischio sia di ansia che di depressione. L'assunzione di integratori di omega-3 può aiutare a prevenirla e curarla. Se le tue condizioni non migliorano dopo aver assunto nutrienti e vitamine per alleviare l'ansia, consulta immediatamente un medico. Successivamente, il medico ti aiuterà a trattare il tuo problema in base alla condizione sottostante. Tieni presente che queste vitamine e integratori servono solo ad alleviare i sintomi, non a sostituire il trattamento medico che viene fatto. Se stai assumendo farmaci da un medico, dovresti anche consultare le vitamine di supporto e la giusta dose. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Si possono fare vari modi per superare l'ansia, uno dei quali è consumare sostanze nutritive e vitamine per alleviare l'ansia. Alcuni nutrienti e vitamine che possono aiutare a risolvere il tuo problema includono vitamine B, D, C, magnesio, calcio e grassi omega-3. Se vuoi assumere determinati integratori per affrontare l'ansia che stai vivendo, dovresti prima consultare il tuo medico per ottenere la dose giusta. Per discutere ulteriormente delle vitamine per alleviare l'ansia, chiedi al tuo medico direttamente sull'applicazione per la salute di SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
