Quali sono i movimenti nel kundalini yoga?
Se non hai mai praticato kundalini yoga o yoga nella sua interezza, puoi provare i seguenti movimenti di base.1. Posizione del loto
La posa del loto nel kundalini yoga è una posizione seduta di base aprendo i fianchi il più possibile. Prova ad aprire lentamente le cosce per evitare oppressione o disagio. Come eseguire la posa del loto è il seguente.- Siediti dritto sul pavimento ma non rigido, le gambe distese.
- Piega le ginocchia verso l'esterno, puntando le gambe verso il tuo corpo come se stessi incrociando le gambe.
- Metti il piede sinistro sulla coscia destra, quindi posiziona il piede destro sulla coscia sinistra.
- Inspira ed espira profondamente mentre esegui la posizione del loto, se non diversamente indicato dall'istruttore.
- Non eseguire questa posa se hai problemi all'anca.
2. Posa del cobra
La posa del cobra è un movimento per attivare la tua energia kundalini. Come farlo è il seguente.- Inizia sdraiandoti sullo stomaco con i piedi uniti e la parte posteriore dei piedi premuta sul pavimento.
- Metti i palmi delle mani sotto le spalle, assicurandoti che le dita siano rivolte in avanti e che i gomiti siano paralleli l'uno all'altro.
- Inspira, solleva la testa e il corpo, quindi premi la parte inferiore del corpo sul pavimento.
- Raddrizza le braccia, solleva il petto e lo stomaco, abbassa le spalle all'indietro.
- Mantieni la posa del cobra in questo yoga kundalini per 30 secondi, fai un respiro profondo.
- Espira e torna alla posizione di partenza.
3. Posizione dell'arciere
La posa dell'arciere nel kundalini yoga viene eseguita per aumentare la fiducia in se stessi, perché ti descrive come un guerriero. Per fare questa posa, i passaggi che devi fare sono i seguenti.- Inizia stando dritto e piedi uniti.
- Ruota la gamba destra verso l'esterno di circa 45 gradi.
- Fai un passo indietro con la gamba destra, raddrizza la gamba. Piega il ginocchio sinistro, ma assicurati che non superi il tallone.
- Allunga le braccia all'altezza delle spalle, quindi piega le mani, stringi i pugni e punta i pollici verso l'alto.
- Ruota la parte superiore del corpo a sinistra, piega contemporaneamente il gomito destro e tira il pugno destro verso l'ascella destra.
- Guarda avanti e fai respiri profondi mantenendo questa posizione per 2-3 minuti.
- Fallo dall'altra parte con la gamba sinistra indietro e il braccio sinistro piegato, quindi mantieni la posizione per altri 2-3 minuti mentre fai un respiro profondo.
Per essere al sicuro, puoi prima consultare un medico ed esercitarti sotto la supervisione di un istruttore professionista. [[Articolo correlato]]
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