Ci sono molte attività che le donne incinte perdono durante la gravidanza, una delle quali è l'esercizio. Questa attività può essere effettivamente svolta durante la gravidanza, ma non puoi muoverti liberamente e avere l'intensità dell'esercizio come al solito. Pertanto, molte madri decidono di non fare attività fisica subito dopo il parto. Le ragioni sono varie, ma perdere peso è spesso l'obiettivo principale. Per evitare gli effetti negativi che possono insorgere, è necessario considerare diversi aspetti se si vuole fare sport dopo il parto. [[Articolo correlato]]
Il momento giusto per fare esercizio dopo il parto
Generalmente, l'esercizio fisico può essere svolto circa 6 settimane dopo il parto. Tuttavia, il momento giusto per tornare all'esercizio dopo il parto è influenzato da molti fattori, che vanno dal livello della lesione, alle complicazioni, al metodo di consegna. Normalmente, l'esercizio dopo il parto normale può essere effettuato nella prima o nelle due settimane successive al processo di parto. Nel frattempo, se hai un parto cesareo, puoi fare esercizi leggeri 4-6 settimane dopo l'operazione. Assicurati di aver consultato prima il tuo medico, per determinare quando è il momento giusto per la tua condizione per poter tornare all'esercizio dopo il parto.
Leggi anche: Vuoi fare esercizio dopo il parto? Queste sono cose a cui devi prestare attenzione Consigli sugli esercizi dopo il parto
Dopo il parto, si consiglia di fare prima sport con movimenti di base. Di seguito sono riportati i consigli per i movimenti di esercizio dopo il parto che è possibile eseguire per ripristinare la forma fisica:
1. Cammina
Camminare è uno degli esercizi più facili da fare per ripristinare la forma fisica dopo il parto. Inizia con una piacevole passeggiata prima di aumentare l'intensità e la velocità. Aumentare il peso portando il bambino mentre si cammina fornirà ulteriori benefici per il corpo. Va notato che camminare tenendo in braccio un neonato può essere fatto quando l'equilibrio si è completamente ripreso. Come variante, puoi anche camminare all'indietro o a zig zag per allenare la risposta muscolare.
2. Esercizio addominale
Gli esercizi addominali facili da fare aiutano a rilassare i muscoli. Inoltre, questo esercizio può anche rafforzare e tonificare i muscoli addominali. Come farlo, devi solo sederti dritto e fare un respiro profondo. Contrai e trattieni lo stomaco mentre inspiri, quindi espira lentamente. Puoi aumentare gradualmente la forza delle contrazioni e il tempo in cui tieni lo stomaco per ottenere maggiori benefici.
3. Allenamento dei muscoli della schiena
Questo movimento è simile ai sit up ma viene eseguito gradualmente.Questo esercizio ha movimenti come
sit up ma fallo gradualmente. Oltre ad aiutare a rafforzare i muscoli della schiena, questo esercizio può tonificare i muscoli addominali e bruciare calorie. Per la posizione di partenza, sdraiati sulla schiena sul pavimento con le braccia proprio accanto al tuo corpo. Piega le ginocchia, quindi assicurati che le piante dei piedi e la schiena siano piatte sul pavimento. In questa posizione, inspira e rilassa lo stomaco. Mentre espiri, solleva lentamente la testa e il collo. Dopodiché, abbassa la testa sul pavimento mentre inspiri di nuovo. Se riesci a farlo fino a 10 volte, puoi continuare con l'alzata di spalle. Il principio è lo stesso, inizi sdraiandoti e poi fai un respiro profondo. Solleva la testa verso le spalle mentre espiri. Ripeti fino a 10 volte. Successivamente, puoi continuare sollevando la testa verso le spalle e contemporaneamente sollevando le gambe fino alle ginocchia. Mantieni la posizione da 2 a 5 secondi. Espira quando sollevi il corpo, quindi inspira di nuovo quando il corpo è in una posizione rilassata.
4. In ginocchio inclinazione pelvica
Questo movimento aiuta a stringere lo stomaco e ad alleviare il mal di schiena.Citato dalla Mayo Clinic, il movimento
inclinazione pelvica può aiutare a stringere la pancia cadente dopo il parto. Oltre a quello,
inclinazione pelvica in ginocchio utile per alleviare il mal di schiena. Per eseguire questa mossa, inizia mettendoti in una posizione di gattonamento. Assicurati che la schiena sia rilassata, ma non inarcata. Mentre inspiri, tira i glutei in avanti e mantieni la posizione per 3 secondi prima di riportarli nella posizione di partenza.
5. Esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel aiutano a tonificare i muscoli pubici. Inoltre, questo movimento riduce il rischio di incontinenza urinaria, facilitando la minzione dopo il parto. Per fare questo esercizio, i movimenti sono come trattenere la minzione. Quando urini, cerca di trattenere i muscoli pubici. Restituisci l'urina una volta che conosci, senti e controlli il muscolo. Quando non urini, esegui l'esercizio contraendo, trattenendo e rilasciando questi muscoli. Fallo tre volte al giorno con 10 ripetizioni per sessione.
6. Sdraiati a testa alta
Un altro esercizio postnatale che puoi provare è sdraiarti mentre sollevi la testa finché i piedi non toccano il pavimento. Puoi sdraiarti e poi piegare le braccia e le ginocchia. Quindi, inspira lentamente e rilassa lo stomaco mentre espiri e sollevi la testa e il collo dal pavimento. Quindi, abbassa lentamente la testa e il collo all'indietro mentre inspiri. Ripeti questo movimento fino a 10 volte con la stessa tecnica di respirazione.
7. Allenati in palestra
Dopo un minimo di 6 settimane dal parto, puoi tornare ad allenarti presso il
palestra, ma deve essere graduale e attento. Prima di farlo, dovresti prima consultare un medico, per assicurarti il tipo di esercizio
palestra adeguata.
Leggi anche: 8 esercizi efficaci della madre che allatta al seno per perdere peso dopo il partoQuali sono le condizioni per fare sport dopo il parto?
Se il processo di consegna viene eseguito normalmente, la condizione più importante per l'esercizio dopo il parto è che non si verifichino complicazioni durante la gravidanza. Inoltre, questa attività può essere svolta anche se il processo di consegna non causa problemi di salute. Una volta che sei sicuro di essere in salute e di sentirti pronto, puoi iniziare a fare esercizio. Anche così, non sforzarti troppo per eseguire movimenti complessi. Dovresti anche fermarti se il dolore si verifica durante l'esercizio. Per prevenire lesioni e complicazioni indesiderate, ecco alcune altre regole a cui dovresti prestare attenzione se vuoi allenarti dopo il parto:
1. Inizia lentamente
Approfitta delle prime sei settimane facendo esercizi che mirano a ripristinare la tua forma fisica dopo il parto. Per cominciare, puoi concentrarti su esercizi per ripristinare l'area pelvica. Dopodiché, puoi eseguire gradualmente esercizi più complessi.
2. Non esagerare
Fai esercizio dopo il parto in modo graduale e non eccessivo. Quindi, prima esercitati con movimenti semplici prima di praticare una maratona o seguire una lezione di yoga. Anche se sembra lento, allenarsi secondo le proprie capacità è il modo giusto per ripristinare le condizioni post-partum.
3. Non dimenticare di riposare
Dopo aver passato molto tempo ad allenarti, non dimenticare di riposare. Le tue condizioni di forma fisica non sono certamente ancora completamente guarite dopo il parto. Oltre a un riposo adeguato, presta attenzione anche all'assunzione di nutrienti per il tuo corpo attraverso il cibo. Nel frattempo, devi aspettare che le tue condizioni di salute siano completamente guarite se hai un parto vaginale
Cesare , avendo problemi vaginali o soffrendo di altri problemi di salute dopo il parto. Per evitare gli effetti, consulta prima il tuo medico per sapere quando è il momento giusto per iniziare a fare esercizio.
Note da SehatQ
L'esercizio postpartum offre molti benefici per il corpo, uno dei quali è il ripristino della forma fisica. Tuttavia, devi assicurarti che la tua condizione sia completamente guarita prima di farlo. Inoltre, non dovresti fare questa attività eccessivamente. Al fine di evitare gli effetti negativi che possono essere causati, consultare un medico per ottenere una raccomandazione per il tempo e il tipo di esercizio che è giusto per te.Se vuoi consultare direttamente un medico, puoi
chatta medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ.Scarica l'app ora su Google Play e sull'Apple Store.
Questo movimento è simile ai sit up ma viene eseguito gradualmente.Questo esercizio ha movimenti come sit up ma fallo gradualmente. Oltre ad aiutare a rafforzare i muscoli della schiena, questo esercizio può tonificare i muscoli addominali e bruciare calorie. Per la posizione di partenza, sdraiati sulla schiena sul pavimento con le braccia proprio accanto al tuo corpo. Piega le ginocchia, quindi assicurati che le piante dei piedi e la schiena siano piatte sul pavimento. In questa posizione, inspira e rilassa lo stomaco. Mentre espiri, solleva lentamente la testa e il collo. Dopodiché, abbassa la testa sul pavimento mentre inspiri di nuovo. Se riesci a farlo fino a 10 volte, puoi continuare con l'alzata di spalle. Il principio è lo stesso, inizi sdraiandoti e poi fai un respiro profondo. Solleva la testa verso le spalle mentre espiri. Ripeti fino a 10 volte. Successivamente, puoi continuare sollevando la testa verso le spalle e contemporaneamente sollevando le gambe fino alle ginocchia. Mantieni la posizione da 2 a 5 secondi. Espira quando sollevi il corpo, quindi inspira di nuovo quando il corpo è in una posizione rilassata. 
Questo movimento aiuta a stringere lo stomaco e ad alleviare il mal di schiena.Citato dalla Mayo Clinic, il movimento inclinazione pelvica può aiutare a stringere la pancia cadente dopo il parto. Oltre a quello, inclinazione pelvica in ginocchio utile per alleviare il mal di schiena. Per eseguire questa mossa, inizia mettendoti in una posizione di gattonamento. Assicurati che la schiena sia rilassata, ma non inarcata. Mentre inspiri, tira i glutei in avanti e mantieni la posizione per 3 secondi prima di riportarli nella posizione di partenza. 
