L'Indonesia è un paese con un'abbondante ricchezza naturale che ti permette di assaggiare una varietà di cibi nutrienti per la salute. Uno di questi sono i chicchi sotto forma di riso integrale o
riso integrale che è comunemente usato come alternativa al riso bianco. Il riso integrale ha un colore marrone con una consistenza più dura quando viene cotto e consumato come riso. Potresti non avere molta familiarità con il riso integrale perché usi spesso riso bianco che viene comunemente venduto sul mercato. Anche così, non c'è niente di sbagliato se provi a sostituire il riso bianco con riso integrale, perché ci sono vari benefici del riso integrale per la tua salute. [[Articolo correlato]]
Benefici del riso integrale per la salute
I benefici del riso integrale per la salute non stanno solo aiutando la perdita di peso, perché il riso integrale ha altri usi per la salute. Ecco alcuni dei benefici del riso integrale che può essere considerato un sostituto del riso bianco.
Il vantaggio più popolare del riso integrale è che ti aiuta a perdere peso. Questo vantaggio non è solo una voce perché il riso integrale ha un contenuto di fibre più elevato rispetto al riso bianco. La fibra è molto utile per mantenere lo stomaco pieno e impedire di consumare più calorie. Riso integrale o
riso integrale È stato anche scoperto che riduce il grasso della pancia rispetto al riso bianco.
Quando una persona sperimenta l'incapacità di digerire il glutine, di solito le reazioni che compaiono sono vomito, diarrea, mal di stomaco e gonfiore quando si mangia glutine. Pertanto, un altro vantaggio del riso integrale è che può essere un sostituto di cibi ad alto contenuto di glutine, come riso bianco, pane, pasta e così via. Non solo per le persone con allergie o intolleranza al glutine, le persone che soffrono di autoimmunità possono anche consumare riso integrale per attuare una dieta priva di glutine.
Una dieta a basso contenuto di carboidrati è molto importante per i diabetici per controllare la glicemia. I diabetici possono sostituire il riso bianco con il riso integrale che ha un livello glicemico inferiore. L'indice glicemico del riso bianco è 72, mentre quello del riso integrale è 50. Gli alimenti con bassi livelli glicemici non aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue perché il corpo digerisce questi alimenti più lentamente. Inoltre, poiché viene digerito più lentamente, ti sentirai sazio più a lungo e non mangerai più cibo.
I benefici del riso integrale nel mantenimento della salute degli organi cardiaci risiedono nelle fibre e in altri composti che possono ridurre il rischio di malattie cardiache. È stato scoperto che un elevato consumo di fibre riduce il rischio di cancro, malattie cardiache e disturbi respiratori. Inoltre, riso integrale o
riso integrale È inoltre ricco di lignani e magnesio. I lignani sono composti che possono ridurre il rischio di malattie cardiache riducendo la tensione arteriosa e abbassando la pressione sanguigna e il colesterolo. Nel frattempo, i composti di magnesio sono uno dei composti minerali che svolgono un ruolo molto importante nel mantenimento della salute del cuore che può ridurre le possibilità di soffrire di malattie cardiache.
Più nutriente del riso bianco
Il riso integrale ha nutrienti molto più elevati del riso bianco, che vanno dal contenuto di fibre ai composti minerali. Anche una tazza di riso integrale è in grado di soddisfare quasi tutto il tuo apporto nutrizionale giornaliero. Riso integrale o
riso integrale è un buon alimento per essere una fonte di manganese, antiossidanti, potassio, riboflavina (vitamina B2), folati, ferro, calcio, selenio e folati.
Ci sono effetti collaterali del consumo di riso integrale?
Forse ti starai chiedendo, gli abbondanti benefici del riso integrale hanno alcuni effetti collaterali? Infatti, il riso integrale è risultato essere a rischio di contaminazione da arsenico tossico perché assorbe molta acqua durante il suo periodo di crescita. Tuttavia, non devi preoccuparti a causa del contenuto di arsenico nel riso integrale o
riso integrale troppo basso per causare problemi di salute. Se sei ancora preoccupato per il contenuto di arsenico che potrebbe essere nascosto nel riso integrale che acquisti, puoi cucinare il riso integrale con un contenuto di acqua sei volte maggiore del solito per ridurre della metà il contenuto di arsenico.
