Le mandorle sono un tipo di alimento legato a uno stile di vita sano. Immagina, queste noci sono ricche di sostanze nutritive grazie al contenuto di vitamine, minerali e fibre. Per avere più familiarità con queste noci, identifica parte del contenuto di mandorle che è salutare per il tuo corpo.
Varietà di mandorle
Le mandorle contengono una varietà di sostanze nutritive che fanno bene alla salute. Ecco il contenuto di mandorle in ogni 28 grammi:
- Calorie: 164
- Grasso: 14,2 grammi
- Carboidrati: 6,1 grammi
- Fibra: 3,5 grammi
- Zucchero: 1.2 grammi
- Proteine: 6 grammi
Poiché le mandorle sono ricche di calorie, non esagerare. Mangia le mandorle con saggezza per non ritorcersi contro in futuro per la salute del tuo corpo. Dopo aver conosciuto il contenuto delle mandorle, ti aiuta anche a capire il ruolo di questi nutrienti per la salute del tuo corpo
1. Fibra
La fibra alimentare è uno dei contenuti delle mandorle che la rendono cacciata da molte persone. In ogni 28 grammi di mandorle, ci sono circa 3,5 grammi di fibre. Poiché alcuni dei carboidrati contenuti nelle mandorle sono fibre, sono una buona aggiunta a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Per non dimenticare, le mandorle hanno un indice glicemico più basso rispetto ad altri tipi di frutta secca. L'indice glicemico si riferisce alla rapidità con cui un alimento innesca un picco nei livelli di zucchero nel sangue dopo il consumo.
2. Grassi sani
Le mandorle sono conosciute come cibi ricchi di grassi. Il contenuto di grassi nelle mandorle è persino in grado di soddisfare il 22% del fabbisogno giornaliero raccomandato di grassi. Tuttavia, la maggior parte del grasso nelle mandorle è grasso monoinsaturo. Questi grassi tendono ad essere sani e offrono benefici per la salute del cuore.
3. Proteine
Oltre ad essere ricchi di fibre e grassi sani, il macronutriente contenuto nelle mandorle sono le proteine. Le mandorle sono una fonte di proteine vegetali che possono essere utilizzate come spuntino salutare. Questa proteina contiene tutti i tipi di amminoacidi essenziali e non essenziali anche in piccole quantità.
4. Vitamina E
Il contenuto di altre mandorle che lo rendono amato è la vitamina E. In 28 grammi di mandorle può soddisfare circa il 37 percento del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina E. La vitamina E svolge un ruolo importante per il corpo, soprattutto nel mantenimento di un sistema immunitario sano e ha un effetto antiossidante per controllare i radicali liberi dannosi per le cellule. Oltre alla vitamina E, le mandorle contengono anche vitamina B9 (folato) e vitamina B2 (riboflavina).
5. Minerali
Non solo vitamine, i micronutrienti che sono contenuti anche nelle mandorle sono diversi tipi di minerali. Alcuni dei minerali contenuti nelle mandorle, vale a dire:
- Manganese
- Magnesio
- Rame
- Fosforo
- Potassio
- Zinco
- Calcio
- Ferro da stiro
- Selenio.
In ogni 28 grammi, le mandorle sono in grado di soddisfare il 32% del fabbisogno giornaliero di manganese, il 20% di magnesio, l'8% di calcio e il 6% di ferro.
Il contenuto di mandorle lo rende benefico per l'organismo
Poiché è ad alto contenuto calorico, il consumo di mandorle non dovrebbe essere eccessivo.Con il diverso contenuto di mandorle di cui sopra, otterrai diversi benefici per un corpo sano. I benefici delle mandorle includono:
- Protegge le cellule e riduce il rischio di malattie croniche come il cancro
- Controlla la pressione sanguigna
- Ridurre il rischio di malattie cardiache
- Ridurre il rischio di malattia di Alzheimer
- Controlla la glicemia
- Abbassare i livelli di colesterolo LDL o cattivo
- Riempie lo stomaco in modo che possa aiutare a ridurre l'apporto calorico giornaliero.
Note da SehatQ
Ci sono molti contenuti di mandorle che sono benefici per il corpo, come vitamine, minerali, fibre, grassi sani. Tuttavia, queste noci non dovrebbero essere consumate in eccesso a causa del loro alto contenuto calorico. Per maggiori informazioni sull'alimentazione e sul mangiar sano, puoi
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Poiché è ad alto contenuto calorico, il consumo di mandorle non dovrebbe essere eccessivo.Con il diverso contenuto di mandorle di cui sopra, otterrai diversi benefici per un corpo sano. I benefici delle mandorle includono: 
