Da bambino, spesso i tuoi genitori ti chiedono di fare un pisolino. Tuttavia, man mano che cresceva, questa abitudine scomparve lentamente. Infatti, secondo la ricerca, il pisolino non è solo benefico per i bambini, ma anche per gli adulti. Prima di sentire i benefici, tieni presente che la porzione di tempo del pisolino per bambini e adulti è ovviamente diversa. Si consiglia ai bambini di fare un pisolino per circa 90 minuti, mentre gli adulti per 20-30 minuti per svegliarsi riposati. Tuttavia, la durata ideale del pisolino può variare da individuo a individuo, variando da 25 minuti, 35 minuti a 45 minuti. Questa durata è buona per quelli di voi che vogliono far sentire il corpo e la mente più freschi. Nel frattempo, se fai un pisolino più a lungo, c'è la possibilità di svegliarti con le vertigini perché devi svegliarti da un sonno profondo.
Benefici del pisolino per gli adulti
Devi sapere che ci sono diversi vantaggi del pisolino per gli adulti. I vari vantaggi del pisolino, tra cui: 1. Migliora la memoria
I pisolini sono utili per migliorare la memoria, soprattutto per quanto riguarda le cose che sono state apprese all'inizio della giornata. Aiuta anche la tua memoria a funzionare in modo ottimale. 2. È più facile raccogliere informazioni
Un buon pisolino può aiutare il tuo cervello a connettere le cose che conosci. Inoltre, il pisolino può anche semplificare la raccolta delle informazioni ottenute il giorno precedente. 3. Potenzia umore
Quando ti senti stanco o triste, prova a fare un pisolino. Fare un pisolino può migliorare il tuo umore e sollevare il morale. 4. Allevia lo stress
Se sei sotto stress, gli esperti dicono che i sonnellini possono rilasciare lo stress e aumentare le tue difese immunitarie. 5. Riduce la sonnolenza e l'affaticamento
Se sei stato privato del sonno la sera prima, causando sonnolenza e affaticamento durante il giorno, prova a fare un pisolino. Fare un pisolino può ridurre la sonnolenza e l'affaticamento che provi. Inoltre, si ritiene che il pisolino aumenti la prontezza, le prestazioni e la capacità di apprendimento. 6. Aiuta a dormire meglio la notte
Gli studi dimostrano che un pisolino di 30 minuti combinato con esercizi leggeri, come camminare o fare stretching, può aiutare a migliorare la qualità del sonno durante la notte. Inoltre, anche la salute mentale e fisica può essere migliore. 7. Fa bene alla salute del cuore
Il pisolino può aiutare a stabilizzare la frequenza cardiaca. Inoltre, sulla base di uno studio, il pisolino è utile per abbassare la pressione sanguigna dopo aver attraversato uno stress psicologico. 8. Sii più creativo
Si scopre che il pisolino può anche renderti più creativo. Il sonnellino attiva la parte del cervello associata all'immaginazione e ai sogni, incoraggiandoti a trovare idee creative. 9. Aumenta la vigilanza
Fare un pisolino non solo fa sentire il corpo fresco, ma può anche aumentare la tua prontezza. Dopo il risveglio, sarai più concentrato e sarà più facile prestare attenzione. 10 Rafforza il sistema immunitario
I pisolini regolari possono anche aiutare a rafforzare il sistema immunitario e la funzione cellulare. La ricerca mostra che fare un pisolino di 30 minuti può fornire questo beneficio. [[Articolo correlato]] Suggerimenti per il pisolino per adulti
Il pisolino deve essere fatto correttamente in modo da poter sentire i benefici. Ecco alcuni consigli per un pisolino salutare per gli adulti: 1. Il pisolino non è troppo lungo
Non dormire più di 30 minuti. Non fare un pisolino per più di 30 minuti per evitare che il corpo raggiunga una fase più profonda del sonno ed evitare le vertigini dovute al sonno troppo lungo. 2. Dormi in un letto comodo
Scegli un posto tranquillo dove sdraiarti e dormire. Un luogo non rumoroso e confortevole può rendere il tuo pisolino di qualità anche se fatto solo brevemente. Cerca di trovare un posto tranquillo che ti permetta di dormire comodamente. 3. Evita di dormire nel pomeriggio
Dormire nel pomeriggio può tenerti sveglio la notte e interrompere il tuo programma di sonno. Fare un pisolino all'inizio oa metà della giornata intorno alle 2-3 è il momento migliore. 4. Evita di dormire dopo aver mangiato
Non andare a dormire subito dopo aver mangiato, concediti una pausa di 2-3 ore per ottenere un sonno di qualità in modo che non causi mal di testa e stanchezza dopo il risveglio. 5. Fai un pisolino regolarmente
Diversi studi hanno dimostrato che le persone che fanno regolarmente pisolini di solito hanno una migliore qualità del sonno durante la notte. Pertanto, non c'è niente di sbagliato per te iniziare ad applicarlo come stile di vita. Nonostante i numerosi vantaggi, non tutti possono fare un pisolino. Le persone che hanno disturbi del sonno come l'insonnia non dovrebbero farlo. Se soffri di insonnia, fare un pisolino può renderti più sveglio la notte, peggiorando le tue condizioni. Per i lavoratori che vogliono fare un pisolino, puoi farlo tra le pause. Tuttavia, assicurati che ci sia spazio sufficiente per fare un pisolino e non trascurare il lavoro.
