L'insonnia è un disturbo del sonno che fa sì che una persona abbia difficoltà ad addormentarsi, abbia problemi a dormire bene o non dorma abbastanza nonostante abbia abbastanza tempo per addormentarsi. Questo disturbo del sonno può essere sperimentato da chiunque. Tuttavia, le cause dell'insonnia per le donne possono essere molto diverse da quelle vissute dagli uomini. L'insonnia è più comune nelle donne, soprattutto con l'età. Quindi, cosa può causare a una donna di avere problemi a dormire?
Le donne hanno più problemi a dormire degli uomini
Lancio degli Stati Uniti Department of Health & Human Services, le donne sono generalmente più inclini all'insonnia rispetto agli uomini. In media, le donne impiegavano più tempo ad addormentarsi, avevano tempi di sonno più brevi e tendevano a sentirsi più assonnate quando si svegliavano. La maggior parte delle donne ha anche problemi a dormire più spesso degli uomini, anche più volte alla settimana. Non solo, il problema dell'insonnia nelle donne tende anche ad aumentare con l'età. In confronto, se le donne sotto i 45 anni hanno circa 1,4 volte più probabilità di soffrire di insonnia rispetto agli uomini della stessa età, le donne anziane hanno 1,7 volte più probabilità di soffrire di insonnia rispetto agli uomini più anziani. L'insonnia cronica può influenzare la capacità di una persona di svolgere attività quotidiane, come lavorare, andare a scuola o prendersi cura di sé. [[Articolo correlato]]
Cose che aumentano il rischio di insonnia nelle donne
Le cause dell'insonnia sono varie, ma alcune delle più comuni sono lo stress da lavoro, le pressioni familiari e gli eventi traumatici. L'insonnia stessa è divisa in due tipi, vale a dire l'insonnia acuta (a breve termine) e l'insonnia cronica. L'insonnia acuta è un tipo di insonnia che si verifica spesso. L'insonnia acuta può durare da pochi giorni a settimane. L'insonnia acuta può trasformarsi in cronica se dura per mesi o anche di più. La maggior parte dei casi di insonnia cronica è il risultato di effetti secondari, come gli effetti collaterali di alcune condizioni mediche, l'uso a lungo termine di farmaci e altri disturbi del sonno. In generale, l'insonnia prolungata può essere scatenata anche da:
- Stress grave o stress cronico (può essere causato dalla perdita del lavoro, dalla morte di una persona cara, dal divorzio o dal trasloco).
- Malattie, condizioni mediche o disturbi di salute che colpiscono il fisico, come l'apnea ostruttiva del sonno.
- Disturbi emotivi, disturbi psicologici o problemi che interessano la psiche, come depressione o disturbi d'ansia.
- Fattori ambientali, come sbalzi di temperatura estremi, drastici cambiamenti di fuso orario, cambiamenti nell'orario di lavoro (come il cambio di turno dalla mattina alla sera).
- Effetti collaterali dei farmaci.
- Disturbi del sonno, ad esempio dovuti al jet lag
- Dolore o sintomi di determinate condizioni che tendono a comparire/ricorrersi di notte.
Anche il consumo di alcune sostanze come caffeina, tabacco e alcol può essere causa di insonnia cronica nelle donne se dura a lungo. [[Articolo correlato]]
Motivi per cui le donne hanno difficoltà a dormire
Oltre ai fattori scatenanti comuni come sopra, ci sono diversi motivi per cui le donne hanno difficoltà a dormire che sono diversi dagli uomini. Le cause dell'insonnia nelle donne di solito tendono ad essere correlate ai cambiamenti ormonali. Ecco le cause specifiche per cui le donne hanno difficoltà a dormire la notte:
1. Sintomi della sindrome premestruale
La sindrome premestruale causa spesso disturbi del sonno. Le donne hanno almeno il doppio delle probabilità di avere problemi a dormire prima e durante il ciclo. L'Australian Sleep Health Foundation riferisce che le donne sono soggette all'insonnia 3-6 giorni prima delle mestruazioni. L'insonnia può causare affaticamento ed eccessiva sonnolenza diurna, portando alcune donne a "pagare i debiti" dormendo più a lungo del solito. Il motivo per cui le donne hanno più difficoltà a dormire durante le mestruazioni è perché la durata del sonno REM (la fase in cui sogniamo) tende ad essere più breve, rendendo più facile il risveglio. I cambiamenti ormonali prima e durante il ciclo, in particolare l'improvviso calo del progesterone, influenzano anche il modo in cui il tuo corpo controlla la sua temperatura interna. Questo quindi influenza le tue abitudini di sonno durante le mestruazioni.
2. Gravidanza
La gravidanza provoca anche cambiamenti ormonali che scatenano l'insonnia nelle donne. Gli effetti dell'insonnia sulle donne in gravidanza di solito iniziano a manifestarsi nel secondo e nel terzo trimestre di gravidanza. Durante questo periodo, le donne incinte sperimenteranno molti cambiamenti fisici che le mettono a disagio, come frequenti risvegli nel cuore della notte perché vogliono urinare o hanno fame, crampi alle gambe improvvisi, false contrazioni (Braxton-Hicks) e vari altri sintomi di disturbo sonno. Poiché la pancia si allarga per facilitare lo sviluppo del bambino, anche le donne incinte tendono a trovare sempre più difficile trovare una posizione comoda per dormire. Non solo i cambiamenti ormonali e fisici, ma anche i cambiamenti psicologici ed emotivi sono la causa delle donne in gravidanza che hanno difficoltà a dormire. Più si avvicina il D-day, più le donne incinte pensano alle cose legate al parto, alle condizioni di salute del bambino, nonché all'ansia e alla paura di cose che potrebbero non accadere. [[Articolo correlato]]
3. Menopausa
L'insonnia può verificarsi prima, durante o dopo la menopausa. L'insonnia si verifica nel 40-60% delle donne che si avvicinano alla menopausa (perimenopausa). La menopausa può causare alle donne difficoltà a dormire perché in questa fase si ha una diminuzione dei livelli di estrogeni. La diminuzione dell'ormone estrogeno innesca la comparsa dei sintomi tipici della menopausa come vampate di calore e
vampate di calore ), sudorazione notturna, a drastici sbalzi d'umore. In generale, le donne sono più inclini alla depressione rispetto agli uomini. Lo stress, l'ansia e l'umore depresso possono rendere difficile per le donne dormire bene, e trovare difficoltà a dormire può anche esacerbare lo stress e l'ansia sperimentati durante la menopausa. Dopo la menopausa, le donne hanno anche maggiori probabilità di sperimentare l'insonnia accompagnata da:
Apnea ostruttiva del sonno (OSA) e
Sindrome delle gambe senza riposo (RLS).
Come gestirlo?
Se hai spesso difficoltà a dormire, consulta immediatamente un medico per scoprire qual è stata la causa della tua insonnia finora. Il tuo medico può consigliarti molti semplici modi per aiutarti a dormire meglio. Puoi anche provare diversi modi per affrontare l'insonnia, come limitare i sonnellini durante il giorno, attenersi a un programma di sonno adeguato, evitare caffeina e alcol ed evitare pasti pesanti durante la notte. Se non controllati, gli effetti della privazione del sonno e dell'insonnia nelle donne possono avere un impatto negativo sulla qualità complessiva della vita.
