Benefici del consumo consapevole e semplici consigli per farlo

La maggior parte delle persone spesso non riesce a controllarsi quando vede del cibo che sembra delizioso davanti ai suoi occhi. In effetti, alcuni di loro stanno ancora cercando di finire il cibo esistente anche se lo stomaco si è sentito pieno. L'abitudine di non essere in grado di controllare il desiderio di mangiare può avere un impatto negativo sulla salute, uno dei quali ha il potenziale di causare l'obesità. Per evitare questi rischi, un modo che si può fare è applicare mangiare consapevolmente .

Che cos'è mangiare consapevolmente?

Quando sono tristi, annoiate o sole, molte persone scelgono di rivolgere la loro attenzione al cibo. Questo viene fatto perché si ritiene che mangiare aiuti a soddisfare i bisogni emotivi o ad alleviare lo stress sperimentato. Queste abitudini non sono salutari per te se fatte continuamente. Pertanto, è importante che tu faccia domanda mangiare consapevolmente . Mangiare consapevolmente è una dieta che implica piena consapevolezza. Mangiare consapevolmente non solo ti invita a essere consapevole di quali cibi e bevande vanno nello stomaco, ma osserva anche come il processo di cottura a servire per raggiungere la soddisfazione. Con questo metodo, la tua abitudine di mangiare troppo scomparirà lentamente.

abitudine alimentare mangiare consapevolmente

Ci sono diverse cose che stanno alla base dei modelli alimentari mangiare consapevolmente . Quando applichi questo metodo, sarai invitato a:

• Mangia lentamente
• Impara ad apprezzare il cibo
• Mangiare per stare in salute
• Prestare attenzione all'effetto del cibo sui sentimenti
• Impara ad affrontare il senso di colpa per il cibo
• Conoscere i segnali della fame e mangiare solo fino a sazi
• Mangiare senza distrazioni (ad esempio mentre si gioca al telefono o si guarda la TV)
• Osservando il colore, l'aroma, la consistenza e il gusto del cibo o della bevanda che ti piace
• Distinguere tra i fattori scatenanti della fame e altri fattori che possono farti mangiare

Beneficio mangiare consapevolmente per la salute

Mangiare consapevolmente può renderti più felice Dieta mangiare consapevolmente offre molti benefici per la tua salute. Non solo fisicamente, questo metodo ha anche un impatto emotivo positivo. Alcuni dei potenziali benefici che si possono ottenere da mangiare consapevolmente , tra gli altri:

• Ridurre lo stress e l'ansia
• Facilitare il lavoro dell'apparato digerente
• Mangia più sano ed equilibrato
• Ottieni maggiore soddisfazione e divertimento quando mangi
• Sentiti sazi più velocemente anche se non mangi porzioni abbondanti
• Aiuta a perdere peso cambiando le abitudini alimentari

Come fare mangiare consapevolmente?

All'inizio potresti avere difficoltà ad iniziare ad adottare una dieta mangiare consapevolmente . Con molta pratica e meditazione, ti abituerai a questo metodo nel tempo. Ecco alcuni modi per farlo mangiare consapevole:

• Prenditi almeno 20 minuti per mangiare
• Mangia lentamente, non avere fretta
• Masticare il cibo finché non è completamente schiacciato
• Evita le cose che possono interferire con il tuo mangiare spegnendo il telefono e la TV
• Stai zitto mentre mangi, non parlare con altre persone
• Concentrati su come il cibo influisce su come ti senti
• Smetti di mangiare quando ti senti pieno
• Chiediti prima di mangiare (ad esempio hai davvero fame? Il cibo che mangi è sano?)

Quando sei appena agli inizi mangiare consapevolmente , non è necessario applicare questo metodo direttamente a 3 sessioni di pasti abbondanti. Per cominciare, puoi applicarlo a 1 pasto abbondante. Ad esempio, applica questa dieta solo a pranzo. Quando ti ci abitui, applicalo mangiare consapevolmente ogni volta che mangi alla grande. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Mangiare consapevolmente è una dieta che implica piena consapevolezza. Con questa dieta, l'abitudine di consumare cibo in eccesso scomparirà lentamente. Non solo eliminare le cattive abitudini mentre si mangia, mangiare consapevolmente Ha anche un impatto positivo sulla salute, sia fisicamente che emotivamente. Inoltre, questo metodo è utile per quelli di voi che vogliono perdere peso. Quando vuoi iniziare mangiare consapevolmente , inizia lentamente. Questo è importante affinché il corpo possa adattarsi e la nuova dieta che applichi non abbia un impatto negativo sulla salute. Per discutere ulteriormente dei benefici di un'alimentazione consapevole e di come farlo nel modo giusto, chiedi al tuo medico direttamente sull'app per la salute di SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.