Per le persone che vogliono perdere peso, sicuramente vorrai trovare tutti i modi e i metodi giusti per raggiungere il tuo peso ideale. Uno dei fattori da considerare è mangiare ore che ti fanno ingrassare. Spesso senti dire che ci sono ore di cibo che ti fanno ingrassare, come nel cuore della notte. Tuttavia, tutte le affermazioni sono vere o giuste?
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Esamina le voci sulle "ore a mangiare che fanno ingrassare"
In effetti, "il tempo di mangiare che fa ingrassare" è ancora piuttosto controverso. Da un lato c'è chi dice che tutto è incentrato sulla chiave per la regolazione delle calorie. Qualunque cosa venga consumata in qualsiasi momento è ancora una caloria. Pertanto, non è il momento di mangiare che fa ingrassare, ma la quantità di cibo consumato. E allora che dire delle serate che sono sempre etichettate come "ore a mangiare che fanno ingrassare"? Idealmente, dovresti consumare il 90% delle calorie giornaliere prima delle otto di sera. Mangiare cibo nel cuore della notte ha il potenziale per farti andare troppo lontano e consumare invece grandi quantità di cibo o alte calorie. Soprattutto dopo aver dormito o non fare attività che consumano molte calorie. Nel cuore della notte, tendi a mangiare qualcosa per soddisfare la fame o la noia. Si ritiene che anche mangiare qualcosa prima di andare a letto causi indigestione. Tuttavia, la ricerca sulla sera come "momento per mangiare che fa ingrassare" deve ancora essere esplorata.
Le abitudini della colazione aiutano a perdere peso Inoltre, alcune ricerche hanno scoperto che mangiare cibo al mattino e consumare l'ultimo pasto nel pomeriggio o alla sera aiuta a perdere peso. Ad esempio, mangi il tuo primo pasto alle otto del mattino e poi lo finisci con l'ultimo pasto alle due del pomeriggio. Tuttavia, questo studio deve ancora essere rivisto per determinare se la perdita di peso è causata dalla colazione mattutina o da orari dei pasti ridotti. Una cosa è certa, fare colazione può favorire la perdita di peso aiutando a ridurre l'appetito e impedirti di mangiare troppo. Infatti, si è scoperto che l'adozione di questo modo di mangiare può aiutare a convertire la combustione dei carboidrati in grassi. Tuttavia, sono ancora necessari studi per conoscere più chiaramente questo consumo di grassi. Tuttavia, ci sono studi che dimostrano che fare colazione non ha un impatto importante sulla regolazione delle calorie post-pasto. Alla fine, mangiare ore che fanno ingrassare e la polemica sul fare colazione o meno è ancora un dibattito. Se decidi di fare colazione ogni mattina, fai sempre una colazione nutriente e nutriente in porzioni sufficienti.
Come impostare orari dei pasti che fanno bene alla salute?
Modificare la tua dieta ti aiuterà a mantenere stabile il tuo peso, ma una cosa è certa, consumare troppe calorie può farti perdere peso. Puoi utilizzare i suggerimenti seguenti sugli orari dei pasti per aiutarti:
1. Imposta orari dei pasti regolari
L'attuazione di un programma alimentare regolare può impedirti di consumare calorie in eccesso a causa della fame. È meglio mangiare di più al mattino o al pomeriggio che alla sera. Se trovi difficile ridurre le porzioni di cibo, puoi suddividere gli orari dei pasti da tre pasti abbondanti a sei pasti piccoli al giorno in modo da non avere fame facilmente. Puoi fare colazione alle 06.00 - 09.45,
spuntini puoi consumare 2-4 ore dopo colazione, pranzo entro le 15.00 e cena puoi consumare alle 17.00 - 19.00.
2. Dormi a sufficienza
Non solo le ore di consumo che ti fanno ingrassare che devono essere considerate, ma anche il tuo tempo di riposo deve essere visto. La mancanza di sonno può aumentare gli ormoni che scatenano la fame e incasinano il metabolismo.
Mangiare uno spuntino ipercalorico di notte ha il potenziale per aumentare di peso
3. Evita di mangiare nel cuore della notte
In effetti, si crede ancora che la mezzanotte sia il momento in cui mangiare che fa ingrassare perché ha il potenziale per farti impazzire o mangiare cibi ricchi di calorie. Evita di mangiare dopo le otto di sera.
4. Prova il metodo digiuno intermittente
Un metodo che copre i pasti che puoi provare è
digiuno intermittente . In questo metodo, è necessario digiunare di più e ridurre i tempi dei pasti. In generale, il metodo
digiuno intermittente abbastanza popolare è il 16/8 o il digiuno per 16 ore e il mangiare solo per otto ore. Ad esempio, mangi il tuo ultimo pasto alle otto di sera, poi puoi mangiare di nuovo alle 12 del giorno successivo. Tuttavia, questo metodo deve essere accompagnato dalla pratica e può essere visto solo da tre a quattro settimane. Inoltre, è necessario regolare il tipo di cibo che si mangia e l'esercizio che si fa in modo da non indebolirsi o mancare di nutrimento. Fondamentalmente, ognuno ha un modo diverso. La chiave più importante è non consumare più delle calorie giornaliere e mangiare appena meno delle calorie giornaliere per perdere peso. Mangia sempre a orari regolari e modifica il programma alimentare in base al tuo stile di vita e alle attività quotidiane.
Le abitudini della colazione aiutano a perdere peso Inoltre, alcune ricerche hanno scoperto che mangiare cibo al mattino e consumare l'ultimo pasto nel pomeriggio o alla sera aiuta a perdere peso. Ad esempio, mangi il tuo primo pasto alle otto del mattino e poi lo finisci con l'ultimo pasto alle due del pomeriggio. Tuttavia, questo studio deve ancora essere rivisto per determinare se la perdita di peso è causata dalla colazione mattutina o da orari dei pasti ridotti. Una cosa è certa, fare colazione può favorire la perdita di peso aiutando a ridurre l'appetito e impedirti di mangiare troppo. Infatti, si è scoperto che l'adozione di questo modo di mangiare può aiutare a convertire la combustione dei carboidrati in grassi. Tuttavia, sono ancora necessari studi per conoscere più chiaramente questo consumo di grassi. Tuttavia, ci sono studi che dimostrano che fare colazione non ha un impatto importante sulla regolazione delle calorie post-pasto. Alla fine, mangiare ore che fanno ingrassare e la polemica sul fare colazione o meno è ancora un dibattito. Se decidi di fare colazione ogni mattina, fai sempre una colazione nutriente e nutriente in porzioni sufficienti. 
Modificare la tua dieta ti aiuterà a mantenere stabile il tuo peso, ma una cosa è certa, consumare troppe calorie può farti perdere peso. Puoi utilizzare i suggerimenti seguenti sugli orari dei pasti per aiutarti: 
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