Guida alla stampa del torace per principianti per evitare lesioni

Uno dei movimenti sportivi per rafforzare la parte superiore del corpo è pressa sul petto. Nel fare questo movimento, i muscoli del torace, le spalle e le mani sono ugualmente allenati. Ma prima di provarlo, assicurati di sapere molto bene come fare la postura giusta. Di solito se lo fai in palestra, ci sarà allenatore o qualcuno che è più esperto e parteciperà al monitoraggio. Una volta che ci si abitua, non c'è niente di male nel provare una varietà di mosse pressa sul petto.

Modo di fare pressa per il petto

Prima di fare questa mossa, ecco alcune cose da tenere a mente:

• Assicurati che la colonna vertebrale rimanga dritta durante il movimento pressa per il petto
• Testa, spalle e glutei si attaccano sempre alla sedia
• Se necessario, puoi anche usare piattaforma o supporto sotto i piedi
• Tieni entrambi i piedi a terra durante il movimento
• Se si prendono di mira i muscoli tricipiti, portare entrambi i gomiti ai lati del corpo
• Se si prendono di mira i muscoli del torace, aprire entrambi i gomiti lontano dal corpo
• Assicurati che i polsi siano neutri in modo che non si pieghino nella direzione opposta

Sapete quali sono i preparativi? Ora è il momento di iniziare a provare pressa per il petto con le seguenti fasi:

1. Sdraiato su una panca piana, entrambi i piedi per terra
2. Assicurati che entrambe le spalle scendano e si attacchino alla panca
3. Tieni entrambi i lati manubri con i palmi rivolti in avanti
4. Inspira e poi abbassa manubri leggermente più largo della parte centrale del torace
5. Esegui il passaggio numero 4 lentamente e con controllo
6. Tocca lentamente manubri al petto
7. Espira e poi spingi entrambe le mani verso l'alto piegando ancora entrambi i gomiti
8. Luogo manubri sotto entrambi gli occhi

Di solito, movimento pressa per il petto eseguito per 2-3 serie da 15 ripetizioni ciascuna. Tuttavia, adattati alle capacità di ogni individuo. Se sei appena agli inizi, punta a meno ripetizioni e aumenta gradualmente.

Variazioni di movimento pressa per il petto

Non solo un tipo di movimento, ci sono diverse opzioni pressa per il petto con diversi target muscolari. Per riferimento, ecco le opzioni:

• inclinazione

Qualche volta, pressa per il petto Si può fare anche su panca discendente. L'obiettivo sono i muscoli della parte superiore del torace e i muscoli delle spalle. Se vuoi provare variazioni di questo movimento, è meglio ridurre il carico manubri perché i muscoli delle spalle non sono forti come i muscoli del petto. Inoltre, lo svantaggio di questa variazione è che non utilizza tutti i muscoli del torace. Inoltre, è necessario disporre di un tempo per il giorno successivo per evitare potenziali lesioni e affaticamento nella zona delle spalle.

• Cavo

Per chi vuole provare le mosse pressa per il petto lentamente e sotto controllo, cavo potrebbe essere un'opzione. Perché questo movimento rinforza i muscoli stomaco e migliorare l'equilibrio e la stabilità del corpo. Puoi farlo con una sola mano e regolare l'altezza della spinta. oltretutto macchine per cavi, può anche essere sostituito con bande di resistenza.

• seduto

Questo movimento prende di mira i muscoli bicipite e ritorno. Quando si utilizza questa macchina, il carico è generalmente più pesante. Assicurati di farlo regolando la posizione della sedia e la postura corretta. pressa per il petto con questa variazione va fatta lentamente e sotto controllo. Evita di portare i gomiti troppo indietro perché può causare lesioni alla spalla. Questo esercizio può essere eseguito con un braccio alla volta.

• In piedi

Movimento pressa per il petto si può fare anche stando in piedi. Naturalmente, questo può anche allenare l'equilibrio. Per coloro che vogliono conoscere la giusta postura e il corpo eretto, vale la pena provare questa variante. Tuttavia, questo movimento non massimizza l'uso dei muscoli pettorali.

• caricato a piastra

Può essere fatto in piedi o seduti, questo movimento riduce il rischio di lesioni. Un altro vantaggio di questa variazione è che i muscoli sono sempre attivi durante l'esercizio.

Vantaggi della pressa per pettorali

pressa per il petto è uno dei migliori esercizi per la parte superiore del corpo. Perché questo movimento allena più muscoli contemporaneamente. Partendo dai muscoli del petto, tricipiti, e spalle allo stesso tempo. Allo stesso tempo, allena anche la forza del tessuto muscolare. Perché è importante allenare la parte superiore del corpo? Perché questa parte del corpo aiuta le attività quotidiane come spingere un carrello della spesa, aprire le porte, quindi è utile per movimenti come il nuoto, il tennis e così via. baseball. Non solo, i vantaggi di pressa per il petto Inoltre rende il corpo più in forma, le ossa forti e ha anche un impatto positivo sulla salute mentale. Per chi vuole bruciare calorie, pressa per il petto è anche un esercizio corretto. Quando ci si è abituati e la postura del proprio corpo diventa più perfetta, avrà sicuramente un impatto positivo sulla qualità complessiva della vita. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Per evitare lesioni, assicurati di farlo pressa per il petto con attenzione. Soprattutto per coloro che hanno avuto una storia di lesioni o determinate condizioni mediche, dovresti prima consultare un esperto. Non dimenticare di riscaldarti e rinfrescarti per allungare i muscoli. Idealmente, la durata è di 5-10 minuti. Per coloro che sono appena agli inizi, consigliamo di utilizzare heavy manubri uno leggero. Quindi può essere aggiunto gradualmente. Altrettanto importante, prenditi del tempo per riposare tra i programmi di allenamento pressa per il petto per evitare danni. Se vuoi saperne di più sulle variazioni dei movimenti per allenare altri muscoli della parte superiore del corpo, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.