Benefici dell'hula hoop per un corpo sano e bello, ecco come farlo

Beneficio hula hoop non solo degno di essere apprezzato dai bambini come gioco ma anche come sport. Da adulto, anche tu puoi sentire i benefici. Come mai? Con un'attrezzatura abbastanza semplice, puoi divertirti a fare esercizio. Trovare un'attività che ti piace come forma di esercizio è la chiave per farti impegnare in essa. Oltre ad essere motivato, puoi anche mostrare progressi nel farlo. Sarebbe ancora meglio se queste attività potessero migliorare la tua salute e la tua forma fisica. Mentre cerchi risposte a tutti questi requisiti, gioca hula hoop anche la scelta giusta.

Beneficio hula hoop per la salute e il fitness

Giocato hula hoop in grado di bruciare calorie Sulla base della ricerca, esercizio utilizzando hula hoop può bruciare lo stesso numero di calorie al minuto, quando si fa esercizio aerobico, campo di addestramento, così come la camminata veloce. Cosa c'è di fantastico? hula hoop per il tuo corpo? Ecco i vantaggi di fare questo divertente sport.

1. Brucia calorie

Garantire un deficit calorico è l'obiettivo più importante quando si sta perdendo peso. Ma oltre a questo, non dimenticare di fare attività fisiche divertenti, che possono anche bruciare calorie. Si scopre, giocando hula hoop può essere equiparato a ballare salsa, swing o danza del ventre, in termini di calorie bruciate. Giocando hula hoop per 30 minuti, le donne possono bruciare 165 calorie. Nel frattempo, per la stessa porzione di esercizio, gli uomini possono bruciare 200 calorie.

2. Ridurre la circonferenza della vita e dei fianchi

Con l'esercizio per bruciare calorie e la giusta dieta, puoi ridurre il grasso corporeo. Sulla base di uno studio, giocando hula hoop È anche efficace nel ridurre la circonferenza della vita e dei fianchi. Lo dimostra uno studio che ha coinvolto 13 donne, giocando hula hoop per 6 settimane, è riuscito a ridurre la circonferenza della vita in media di 3,4 cm e di 1,4 cm per la circonferenza dei fianchi.

3. Ridurre il rischio di malattie cardiache

L'esercizio cardio o anche conosciuto come aerobica, è utile per mantenere un cuore e polmoni sani, oltre a facilitare la circolazione dell'ossigeno da e fuori il corpo. Di conseguenza, il rischio di malattie cardiache e diabete diminuisce. Inoltre, l'esercizio può migliorare la funzione cerebrale e ridurre lo stress. Quando puoi fare sport hula hoop Con un ritmo costante, la frequenza cardiaca aumenterà e i polmoni lavoreranno di più, in modo che la circolazione sanguigna aumenterà.

4. Esercitare i muscoli centrali

Se ci hai mai giocato, sicuramente conosci, giusto, la "lotta" per muovere i fianchi per farti sentire meglio hula hoop non è caduto? Hai bisogno di muscoli del core aka nucleo capacità di movimento forte e alla moda, per continuare a fare hula hoop giro. Puoi ottenere questa capacità esercitandoti regolarmente. In questo modo, stai effettivamente allenando i muscoli addominali e dell'anca.

5. Migliora l'equilibrio

Avere un buon equilibrio ti aiuterà a controllare i movimenti del tuo corpo. Inoltre, l'equilibrio del corpo aiuta sicuramente a migliorare la postura, permettendo così di allenarsi con il giusto movimento. Qualsiasi attività fisica che richieda di mantenere una postura stabile, come quando si gioca hula hoop, può aiutare a mantenere e migliorare l'equilibrio.

6. Muovi i muscoli della parte inferiore del corpo

Fare hula hoop non solo avvantaggia i muscoli del core. Vari muscoli nella parte inferiore del corpo come quadricipiti (quadri), muscoli posteriori della coscia (bicipite femorale), anche i glutei e i polpacci si muovono. Per aiutare l'hula hoop a continuare a girare in avanti, indietro e di lato, dovrai impegnare i muscoli delle gambe e dei glutei per una maggiore potenza. [[Articolo correlato]]

Suggerimenti per giocare hula hoop per principianti

Scegliere hula hoop con una dimensione più ampia hai davvero solo bisogno hula hoop e spazio adeguato per muoversi. Tuttavia, dovresti anche seguire i suggerimenti di seguito, se stai appena iniziando a imparare a giocare hula hoop.

• Scegli la taglia giusta

  Taglia hula hoop influenzare notevolmente il tuo successo nel suonarlo. Come principiante, si consiglia di scegliere una taglia larga. Perché i fianchi si muovono ancora relativamente lentamente. Prova il più possibile hula hoop prima di acquistarlo.

• Scegli il peso giusto

  Se vuoi scegliere hula hoop dotato di pesi, iniziare con un peso di 0,5-1 chilogrammi. Quando il corpo diventa più forte, puoi passare a hula hoop quello più pesante.

• Impara dai video

  Puoi trovare vari video su Internet su come giocare hula hoop correttamente. Se c'è una palestra che usa hula hoop come struttura pratica, puoi prendere lezioni per apprendere le basi. Quindi, quando lo fai da solo a casa più tardi, capisci già la tecnica.

• Inizia con poco tempo

  Giocato hula hoop allena effettivamente il corpo a muoversi nella direzione della sua rotazione, aumentando contemporaneamente le prestazioni del sistema cardiovascolare. Pertanto, è meglio iniziare a giocare hula hoop prima in breve tempo, ad esempio 2-3 sedute da 10 minuti ciascuna. Inoltre, puoi estendere la durata man mano che diventi più abile.

Note da SehatQ

Se hai una storia di mal di schiena o mal di schiena cronico, consulta il tuo medico prima di provare a giocare hula hoop. Per saperne di più sui rischi del gioco hula hoop e come anticipare chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.