Lo sapevi che l'abitudine prima di mangiare ha un ruolo importante per la salute del nostro corpo? Una serie di buone abitudini prima di mangiare può influenzare la capacità di metabolizzare o digerire il cibo. Infatti, anche abitudini semplici o apparentemente banali prima di mangiare possono portare benefici alla tua salute.
Varie buone abitudini prima di mangiare
Alcune delle seguenti abitudini prima di mangiare possono essere considerate banali o banali da alcune persone. Tuttavia, il fatto è che questa abitudine può avere un grande impatto. Farlo regolarmente può aiutare il corpo a massimizzare l'assorbimento dei nutrienti e a bruciare energia per un periodo di tempo più lungo.
1. Esercizio
Prova a fare esercizio prima di colazione Una buona abitudine prima di mangiare è fare esercizio. Il momento migliore è prima di colazione al mattino. Si ritiene che l'esercizio aiuti a bruciare il cibo in modo efficiente. Inoltre, questa attività può anche migliorare l'umore, accelerare il metabolismo e bruciare più calorie durante il giorno in modo naturale. Pertanto, il tuo corpo diventa più energico e non collassa nel mezzo della fretta delle attività quotidiane.
2. Bevi prima di mangiare
Bere acqua calda circa 30 minuti prima di mangiare è considerata una delle buone abitudini alimentari. Ecco i benefici che puoi ottenere da questo prima dell'abitudine:
- Preparare l'apparato digerente
- Rende lo stomaco pieno più velocemente in modo da mangiare di meno
- Stimola gli enzimi digestivi a svolgere meglio il loro lavoro.
3. Consumare meno caffeina
Consumare un po' di caffè prima di mangiare è considerato un bene per il metabolismo.Se di solito bevi il caffè dopo aver mangiato, prova a cambiare l'abitudine a prima di mangiare. Sorseggiare un po' di caffeina prima di consumare un pasto può aiutare con il metabolismo. Se il caffè è troppo forte, puoi sostituirlo con il tè verde. Oltre alla caffeina, il tè verde contiene anche antiossidanti che possono aiutare il processo metabolico e ridurre l'infiammazione. Questa abitudine pre-mangiare non è consigliata prima dell'ora di cena perché ha il potenziale per interrompere il tuo programma di sonno.
4. Evita le bevande alcoliche
L'alcol può rallentare il metabolismo del corpo, soprattutto se assunto prima di mangiare. Questa cattiva abitudine può rallentare i processi metabolici del tuo corpo in modo che il corpo diventi meno efficiente nel bruciare calorie. Inoltre, puoi sentirti assonnato più rapidamente dopo aver consumato alcolici. D'altra parte, la capacità dell'alcol di stimolare la produzione di cortisolo può farti svegliare improvvisamente nel cuore della notte. Queste bevande contribuiscono anche all'ipertensione, alla diminuzione della funzione immunitaria e ai cambiamenti metabolici. Per una vita più sana, dovresti evitare le bevande alcoliche. [[Articolo correlato]]
5. Prepara cibo sano in anticipo
Preparare il cibo in anticipo può prevenire l'eccesso di cibo. Le abitudini prima di mangiare che dovresti fare sono preparare in anticipo i cibi sani che vuoi mangiare. Ad esempio, condire e congelare cibi sani al mattino, in modo che vengano scaldati o leggermente cotti quando torni a casa dal lavoro la sera. Questa buona abitudine prima di mangiare può impedirti di mangiare tutto ciò che è disponibile o di ordinare fast food perché hai già fame.
6. Allenamento cardio prima di cena
L'esercizio cardio può essere una buona abitudine prima di mangiare la sera. L'esercizio ad alta intensità mantiene attivo il metabolismo per ore, portando a una migliore combustione del cibo durante il sonno. Tuttavia, non è consigliabile eseguire esercizi cardio dopo i pasti o prima di coricarsi.
7. Fai una doccia e indossa abiti larghi
Fare il bagno prima di mangiare Evitare l'abitudine di fare il bagno o fare il bagno dopo aver mangiato. Il motivo è che il bagno può abbassare la temperatura corporea in modo da interferire con la digestione del cibo. È meglio fare una doccia prima di mangiare e indossare abiti larghi. Gli indumenti stretti possono esercitare pressione sullo stomaco che può causare bruciore di stomaco.
8. Aggiungi le spezie
Le spezie non sono solo utili per aggiungere sapore, ma anche per nutrire il tuo corpo. L'aggiunta di salsa chili o pepe di Caienna è una sana abitudine alimentare. Il motivo è che la capsaicina nel peperoncino può aumentare il metabolismo. Allo stesso modo aggiungendo curcuma e zenzero. Nel frattempo, si ritiene che l'aggiunta di cipolle e aglio riduca l'infiammazione nel corpo.
9. Mangia frutta
Il consumo di frutta prima di mangiare può facilitare l'assorbimento dei nutrienti.Il consumo di frutta è altamente raccomandato per soddisfare le tue esigenze nutrizionali. Tuttavia, non farlo dopo aver mangiato perché può effettivamente rendere difficile per il corpo digerirlo. Consumare frutta 30 minuti prima dei pasti. Le buone abitudini prima di mangiare possono facilitare l'assorbimento dei nutrienti della frutta nel corpo.
10. Fai un respiro
Un'altra abitudine pre-pasto che puoi provare è fare respiri profondi e prestare attenzione al piatto. Questa abitudine può aiutarti a controllare l'appetito. Puoi anche notare se c'è troppo cibo nel piatto o no. Inoltre, fare brevi pause può essere un'abitudine alimentare benefica. Ogni tanto metti giù cucchiaio e forchetta e fai un respiro profondo, poi senti lo stomaco prima del prossimo boccone. Questa abitudine può anche aiutare a evitare di mangiare troppo. Queste sono alcune buone abitudini prima di mangiare che possono portarti molti benefici. Cerca di iniziare un'abitudine alla volta e falla regolarmente per goderne i benefici. Se hai altre domande sul cibo sano, puoi chiedere al tuo medico direttamente sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ gratuitamente. Scarica subito l'app SehatQ dall'App Store o da Google Play.
Prova a fare esercizio prima di colazione Una buona abitudine prima di mangiare è fare esercizio. Il momento migliore è prima di colazione al mattino. Si ritiene che l'esercizio aiuti a bruciare il cibo in modo efficiente. Inoltre, questa attività può anche migliorare l'umore, accelerare il metabolismo e bruciare più calorie durante il giorno in modo naturale. Pertanto, il tuo corpo diventa più energico e non collassa nel mezzo della fretta delle attività quotidiane. 
Consumare un po' di caffè prima di mangiare è considerato un bene per il metabolismo.Se di solito bevi il caffè dopo aver mangiato, prova a cambiare l'abitudine a prima di mangiare. Sorseggiare un po' di caffeina prima di consumare un pasto può aiutare con il metabolismo. Se il caffè è troppo forte, puoi sostituirlo con il tè verde. Oltre alla caffeina, il tè verde contiene anche antiossidanti che possono aiutare il processo metabolico e ridurre l'infiammazione. Questa abitudine pre-mangiare non è consigliata prima dell'ora di cena perché ha il potenziale per interrompere il tuo programma di sonno. 
Preparare il cibo in anticipo può prevenire l'eccesso di cibo. Le abitudini prima di mangiare che dovresti fare sono preparare in anticipo i cibi sani che vuoi mangiare. Ad esempio, condire e congelare cibi sani al mattino, in modo che vengano scaldati o leggermente cotti quando torni a casa dal lavoro la sera. Questa buona abitudine prima di mangiare può impedirti di mangiare tutto ciò che è disponibile o di ordinare fast food perché hai già fame. 
Fare il bagno prima di mangiare Evitare l'abitudine di fare il bagno o fare il bagno dopo aver mangiato. Il motivo è che il bagno può abbassare la temperatura corporea in modo da interferire con la digestione del cibo. È meglio fare una doccia prima di mangiare e indossare abiti larghi. Gli indumenti stretti possono esercitare pressione sullo stomaco che può causare bruciore di stomaco. 
Il consumo di frutta prima di mangiare può facilitare l'assorbimento dei nutrienti.Il consumo di frutta è altamente raccomandato per soddisfare le tue esigenze nutrizionali. Tuttavia, non farlo dopo aver mangiato perché può effettivamente rendere difficile per il corpo digerirlo. Consumare frutta 30 minuti prima dei pasti. Le buone abitudini prima di mangiare possono facilitare l'assorbimento dei nutrienti della frutta nel corpo. 
