Il Qi gong può essere un'alternativa per quelli di voi che sono alla ricerca di attività benefiche per il proprio fisico e mentale. Ascoltare o leggere il suo nome potrebbe farti chiedere che tipo di mosse fare in esso. Il Qi gong è un'attività meditativa che combina movimenti del corpo delicati e respirazione.
Conoscere la meditazione qi gong
La meditazione Qi gong (leggi: Chi Kung) è stata utilizzata dagli antichi cinesi per molte esigenze. Questa attività è utile come esercizio di rafforzamento muscolare, guarigione di malattie, rilassamento per mantenere la salute mentale. Questa meditazione è tratta da due parole, vale a dire "qi" che significa "energia nel corpo" e "gong" che significa "padronanza". In altre parole, questa attività fa sì che una persona controlli l'energia nel suo corpo in modo che possa essere utile per se stessa. La combinazione di movimenti nel qi gong ha lo scopo di generare energia nel corpo. Secondo uno studio, il movimento e tutti i tipi di elementi in esso contenuti servono a migliorare la salute mentale, fisica e spirituale di una persona. Il Qi gong invita le persone a eseguire movimenti ritmici e ad armonizzarli con la respirazione. Poiché il movimento è molto lento, questa meditazione non ha lo scopo di bruciare calorie o aumentare la frequenza cardiaca come l'esercizio cardio. D'altra parte, la respirazione può aumentare la resistenza, la vitalità e l'immunità. Inoltre, i movimenti effettuati sono anche in grado di avviare il lavoro dell'apparato respiratorio, del flusso sanguigno, della linfa e della digestione. L'intensità della meditazione qi gong è così bassa che riduce al minimo il verificarsi di lesioni articolari.
Benefici del qi gong
La meditazione del qi gong può rendere il corpo equilibrato e, a lungo termine, fare qi gong può ridurre il rischio di sviluppare malattie pericolose. Scopri quali sono i benefici che puoi ottenere praticando la meditazione qi gong:
1. Migliora l'equilibrio del corpo
Uno studio condotto nel 2020 ha trovato una correlazione tra il qi gong e l'equilibrio del corpo. Nello studio, a 95 persone di età compresa tra 51 e 96 anni è stato chiesto di fare qigong per 12 settimane. Di conseguenza, i partecipanti che hanno preso parte allo studio avevano un equilibrio nel camminare e un senso di fiducia in se stessi. Altri studi forniscono anche benefici simili per coloro che sono più giovani. I partecipanti con una fascia d'età di 18-25 anni hanno sperimentato un aumento della stabilità fino al 16,3% dopo aver fatto questa meditazione per 8 settimane. Ciò che si può trarre da questi due studi è che il qi gong può essere praticato da chiunque. Farlo regolarmente può anche mantenere il tuo corpo più forte e non cadere facilmente.
2. Ridurre i livelli di stress
Quelli di voi che hanno routine con alta pressione sono invitati a fare qi gong a margine del tempo libero. Questa meditazione può aiutare a ridurre i livelli di stress in modo che non si accumuli nel corpo. Nel qi gong, controlli la tua respirazione e la combini con movimenti dolci e armoniosi. Questo metodo rende il corpo più calmo e invia un segnale che non sei sotto stress. Inoltre, fare qi gong attiverà anche il sistema nervoso parasimpatico e inibirà i fattori di stress nel corpo. Se praticato regolarmente, il qi gong è spesso associato anche al miglioramento della qualità fisica e della vita.
3. Migliora la concentrazione
Anche la frenesia della vita quotidiana fa sì che molte persone non si concentrino. Il metodo di regolazione del respiro, della mente e del corpo nel qi gong aumenterà anche l'attenzione nello svolgimento delle attività quotidiane. Poiché ciò richiede un'elevata concentrazione, puoi applicarlo in seguito in altre cose.
4. Rendi il corpo forte e flessibile
Il Qi Gong farà funzionare correttamente molte parti del corpo. Quando lo fai, muoverai il tuo corpo in modo gentile. I movimenti che vengono eseguiti saranno una pressione minima sui muscoli e sulle articolazioni. Senza rendersene conto, ogni movimento armonico del corpo che farai darà forza ai muscoli delle mani, dei piedi, dei glutei e della schiena. Ancora più semplice, puoi farlo a un costo davvero minimo. Basta farlo con abiti comodi, come magliette e pantaloni che ti permettano di muoverti liberamente.
5. Ridurre il rischio di malattie croniche
Nel complesso, il qi gong ti renderà più calmo, abbasserà i livelli di stress, aumenterà il flusso sanguigno e manterrà la forma fisica. Se tutto ciò che è in te, ovviamente, le malattie croniche saranno lontane dal corpo. Uno studio afferma che il qi gong ridurrà il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. C'è anche un'opinione che dice che questa attività di meditazione è ancora sicura da fare mentre i pazienti affetti dalla malattia sono sottoposti a trattamento. Tuttavia, sono ancora necessari ulteriori studi per garantire che il qi gong sia raccomandato in una terapia di guarigione.
Come fare il qi gong?
In effetti, ci sono molte varianti di movimento che esistono nel qi gong. Per quelli di voi che sono appena agli inizi, fare le mosse di base è una scelta saggia. Ecco come fare il qi gong:
Devi praticare la respirazione nel qi gong passivo I movimenti nel qi gong passivo sono simili alla meditazione in generale. Ti concentrerai sull'allenamento mentale (
ru jing ) e visualizzazione (
cun si ). Per concentrarti sull'allenamento mentale, puoi sederti in posizione eretta con gli occhi chiusi. Esegui la respirazione diaframmatica usando lo stomaco. Idealmente, questo movimento viene eseguito per più di 10 minuti. Cerca di concentrarti sul controllo del respiro. Mentre lo fai, prova a immaginare un luogo o un'atmosfera che ti rilassi. Assicurati che la visualizzazione utilizzata possa aiutarti a incanalare energia positiva. Per il metodo di guarigione, concentrati sull'organo continuando a riprendere fiato. Per ottenere i massimi risultati, potrebbe essere necessario farlo molte volte su base regolare. Prova a unirti alla classe
in linea o guarda i video tutorial su Internet.
Nel qi gong attivo, eseguirai diversi movimenti come lo stretching leggero. I movimenti eseguiti possono essere simili ad alcuni dei movimenti dello yoga. La differenza è che devi continuare a muoverti mantenendo il tuo corpo in equilibrio. Il Qi Gong attivo viene solitamente praticato in gruppi all'aperto. Ha lo scopo di stabilire relazioni tra gli esseri umani e aiutare ad accelerare la guarigione dei problemi nel corpo. Forse il movimento è un po' complicato, soprattutto per quelli di voi che lo fanno per la prima volta. La cosa da fare è esercitarsi pazientemente e godersi l'intero processo. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Si ritiene che la meditazione Qi gong abbia molti benefici per la salute mentale perché contiene esercizi di respirazione. Inoltre, i movimenti eseguiti possono anche ridurre il rischio di malattie croniche, come malattie cardiache e diabete di tipo 2. Poiché questo movimento è abbastanza morbido e lento, è necessaria una pratica regolare per ottenere i benefici perfetti. Questa meditazione non può sostituire le medicine del medico se hai già una malattia cronica. Inoltre, fai attenzione se hai malattie legate alle ossa e alle articolazioni se vuoi fare questa meditazione. Se vuoi saperne di più sulla meditazione qi gong e sui benefici che può portare, chiedi al tuo medico direttamente a
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La meditazione del qi gong può rendere il corpo equilibrato e, a lungo termine, fare qi gong può ridurre il rischio di sviluppare malattie pericolose. Scopri quali sono i benefici che puoi ottenere praticando la meditazione qi gong: 
Devi praticare la respirazione nel qi gong passivo I movimenti nel qi gong passivo sono simili alla meditazione in generale. Ti concentrerai sull'allenamento mentale ( ru jing ) e visualizzazione ( cun si ). Per concentrarti sull'allenamento mentale, puoi sederti in posizione eretta con gli occhi chiusi. Esegui la respirazione diaframmatica usando lo stomaco. Idealmente, questo movimento viene eseguito per più di 10 minuti. Cerca di concentrarti sul controllo del respiro. Mentre lo fai, prova a immaginare un luogo o un'atmosfera che ti rilassi. Assicurati che la visualizzazione utilizzata possa aiutarti a incanalare energia positiva. Per il metodo di guarigione, concentrati sull'organo continuando a riprendere fiato. Per ottenere i massimi risultati, potrebbe essere necessario farlo molte volte su base regolare. Prova a unirti alla classe in linea o guarda i video tutorial su Internet. 
