I disturbi d'ansia e la depressione spesso mettono a repentaglio l'umore di chi ne soffre. Per evitare cose che non sono desiderabili, chi soffre di entrambe le condizioni deve sapere come calmare il cuore e la mente. Ci sono vari modi che possono essere usati come opzione quando i sintomi di questi due problemi di salute mentale attaccano. Uno dei modi più semplici è mangiare e bere per affrontare l'ansia e la depressione.
Quali sono alcuni cibi e bevande per affrontare l'ansia e la depressione?
Il consumo di determinati cibi e bevande può aiutare ad alleviare i sintomi di ansia o depressione che provi. La sua capacità di superare l'ansia e la depressione non può essere separata dai vari contenuti utili in essa contenuti. Ecco alcuni cibi e bevande per trattare l'ansia e la depressione:
1. Uova
Le uova entrano in uno degli alimenti e delle bevande per superare l'ansia e la depressione. Questa fonte di proteine animali contiene l'aminoacido triptofano che aiuta il processo di produzione della serotonina. La serotonina è un composto chimico che può aiutare a regolare l'umore. Pertanto, il consumo regolare di uova può aiutare ad alleviare i sintomi di ansia e depressione che provi.
2. Pesce grasso
Secondo la ricerca, una mancanza di assunzione di omega-3 può contribuire ad aumentare il rischio di disturbi d'ansia e depressione. Omega-3 contiene due acidi grassi essenziali,
acido eicosapentaenoico (EPA) e
Acido docosaesanoico (DHA), che ha benefici per la regolazione dei neurotrasmettitori, la riduzione dell'infiammazione e il miglioramento della funzione cerebrale. Per ridurre i potenziali sintomi di ansia e depressione, si consiglia di mangiare pesce con grassi omega-3 almeno tre volte a settimana. Esempi di pesce che contengono grassi omega-3 sono il salmone e le sardine.
3. Cioccolato fondente
Consumo di cioccolato fondente o
cioccolato fondente può aiutare a migliorare i tuoi sbalzi d'umore causati da ansia o depressione. Questa capacità non può essere separata dal contenuto dell'aminoacido triptofano, che il corpo utilizza per diventare un neurotrasmettitore che migliora l'umore, come la serotonina. Oltre a quello,
cioccolato fondente contiene anche magnesio. Il magnesio stesso è un minerale che può ridurre i sintomi della depressione. Quando vuoi comprare
cioccolato fondente , scegli un prodotto con un contenuto di cioccolato fondente di almeno il 70%.
4. Camomilla
Bere camomilla aiuta a ridurre i sintomi dell'ansia Alcune persone credono che la camomilla possa aiutare con i sintomi dell'ansia. Si pensa che questa capacità derivi dai composti flavonoidi in essa contenuti. Secondo uno studio, bere camomilla aiuta a ridurre i sintomi dell'ansia. Anche così, queste bevande non possono prevenire nuovi episodi di ansia.
5. Yogurt
Numerosi studi affermano che l'infiammazione cronica contribuisce allo sviluppo di ansia, stress e depressione in te. Lo yogurt e altri prodotti lattiero-caseari producono un effetto antinfiammatorio nel corpo, che aiuta a ridurre l'infiammazione. Oltre a ridurre il rischio di ansia e depressione, il consumo di yogurt fa bene alla salute dell'apparato digerente.
6. Tè verde
Il tè verde contiene un amminoacido chiamato teanina, che può fornire un effetto calmante quando si manifestano sintomi di ansia e depressione. Inoltre, questo amminoacido aiuta anche ad aumentare la produzione di serotonina e dopamina, utili per riparare i danni cerebrali
umore .
7. Curcuma
Il composto di curcumina contenuto nella curcuma è utile per migliorare la salute del cervello. Inoltre, questo composto ha anche dimostrato di aumentare i livelli ematici di antiossidanti, che tendono ad essere bassi nelle persone con disturbi d'ansia. In altre parole, il consumo regolare di curcuma può aiutare a prevenire la comparsa dei sintomi di ansia.
8. Bacche
Le bacche sono ricche di antiossidanti. Gli stessi antiossidanti sono utili per proteggere le cellule dallo stress e possono aiutare ad alleviare i sintomi della depressione. Alcuni esempi di frutti di bosco che puoi scegliere, come fragole, mirtilli e more.
9. Spinaci
Il contenuto di magnesio negli spinaci può aiutare a calmare un cuore ansioso.Gli spinaci sono una delle verdure più spesso cucinate dagli indonesiani. Tuttavia, chi avrebbe mai pensato che questo ortaggio potesse effettivamente aiutare a calmare il tuo cuore e la tua mente caotici a causa di ansia e depressione. I benefici degli spinaci per superare questi due problemi di salute mentale non possono essere separati dal minerale di magnesio in esso contenuto. I benefici che ogni persona ottiene quando consuma cibi e bevande per affrontare l'ansia e la depressione di cui sopra possono essere diversi. Se soffri di allergie a determinati cibi o bevande, scegli invece altre alternative. Questi cibi e bevande aiutano solo a migliorare il tuo umore e non sostituiscono le cure mediche che stai attualmente seguendo. Continua a prendere i farmaci come raccomandato dal tuo medico e consulta prima di consumare i cibi e le bevande di cui sopra. [[Articolo correlato]]
Suggerimenti per affrontare l'ansia e la depressione oltre a cibo e bevande
Oltre a consumare determinati cibi o bevande, puoi anche fare vari modi per affrontare l'ansia e la depressione. Alcuni suggerimenti che possono essere applicati includono:
- Impegnati in attività rilassanti, come lo yoga, la meditazione, l'ascolto di musica o l'applicazione di tecniche di respirazione profonda
- Allenarsi regolarmente
- Riposati abbastanza
- Mangia cibo nutriente, assicurati di mangiare anche in tempo
- Limita il consumo di alcol e caffeina in quanto possono peggiorare i sintomi
- Sbarazzati dei pensieri negativi e sostituiscili con pensieri positivi
- Condividi le tue lamentele con le persone di cui ti fidi
- Consulta uno psicologo o uno psichiatra
Per discutere ulteriormente su quali cibi e bevande possono essere utilizzati per trattare l'ansia e la depressione, chiedi al tuo medico direttamente sull'applicazione per la salute di SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
Bere camomilla aiuta a ridurre i sintomi dell'ansia Alcune persone credono che la camomilla possa aiutare con i sintomi dell'ansia. Si pensa che questa capacità derivi dai composti flavonoidi in essa contenuti. Secondo uno studio, bere camomilla aiuta a ridurre i sintomi dell'ansia. Anche così, queste bevande non possono prevenire nuovi episodi di ansia. 
Il contenuto di magnesio negli spinaci può aiutare a calmare un cuore ansioso.Gli spinaci sono una delle verdure più spesso cucinate dagli indonesiani. Tuttavia, chi avrebbe mai pensato che questo ortaggio potesse effettivamente aiutare a calmare il tuo cuore e la tua mente caotici a causa di ansia e depressione. I benefici degli spinaci per superare questi due problemi di salute mentale non possono essere separati dal minerale di magnesio in esso contenuto. I benefici che ogni persona ottiene quando consuma cibi e bevande per affrontare l'ansia e la depressione di cui sopra possono essere diversi. Se soffri di allergie a determinati cibi o bevande, scegli invece altre alternative. Questi cibi e bevande aiutano solo a migliorare il tuo umore e non sostituiscono le cure mediche che stai attualmente seguendo. Continua a prendere i farmaci come raccomandato dal tuo medico e consulta prima di consumare i cibi e le bevande di cui sopra. [[Articolo correlato]] 
