La fame appare come un segnale che il corpo ha bisogno di cibo. Tuttavia, a volte la fame compare anche poco dopo aver riempito lo stomaco. Questa condizione è causata da vari fattori, che vanno da uno stile di vita malsano ai problemi psicologici che stai vivendo. Comprendere le cause dei morsi della fame ti aiuterà a trovare il modo di affrontarli.
Cosa provoca la fame?
Ci sono vari fattori che causano la fame. Non solo a causa del tipo di cibo che consumi, anche vari fattori come le condizioni del corpo, lo stile di vita e i farmaci che stai assumendo contribuiscono a questo problema. Ecco alcuni fattori che causano rapidamente la fame:
1. Mangiare troppo zucchero
Consumare cibi e bevande con zuccheri aggiunti può aumentare l'appetito. Secondo uno studio pubblicato nel 2015, consumare troppo zucchero, soprattutto fruttosio, aumenta la produzione di grelina, un ormone che regola la fame. Questo poi colpisce il cervello e ti fa sentire meno pieno
2. Disidratazione
La disidratazione può essere causa di fame. Alcuni studi suggeriscono che bere abbastanza acqua può aiutarti a sentirti pieno. Uno studio del 2014 ha esaminato l'effetto dell'assunzione di acqua sulle donne in sovrappeso. I ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di bere 0,5 litri di acqua prima di fare colazione, pranzo o cena ogni giorno. Dopo 8 settimane, i partecipanti hanno sperimentato una perdita di peso. Inoltre, sperimentano anche una diminuzione dell'appetito.
3. Meno consumo di fibre
Oltre ad essere importanti per prevenire la stitichezza e mantenere sana la digestione, le fibre alimentari svolgono anche un ruolo nel controllo della fame. secondo
Il Consiglio per l'alimentazione e la nutrizione , gli uomini adulti dovrebbero consumare 38 grammi di fibre al giorno. Nel frattempo, si consiglia alle donne adulte di consumare 25 grammi di fibre al giorno per non sentirsi affamate rapidamente.
4. Mangiare troppo sale
Numerosi studi affermano che consumare troppo sale può far sentire le persone affamate e mangiare di più. In uno studio del 2016 su 48 adulti, i partecipanti che hanno seguito una dieta ricca di sale hanno mangiato più di quelli che hanno mangiato una dieta povera di sale. Oltre a farti venire fame velocemente, mangiare cibi ad alto contenuto di sale fa anche male alla salute del cuore.
5. Mancanza di riposo
Non riposare a sufficienza può disturbare l'equilibrio ormonale nel corpo. Questo ha il potenziale per aumentare la fame in alcune persone. Secondo alcuni studi del 2016, gli uomini che dormono meno hanno livelli più elevati di grelina rispetto a quelli che riposano a sufficienza.
6. Troppo esercizio
L'esercizio brucia molte calorie nel corpo. Questa condizione scatena la fame perché il corpo perde molta energia. Per prevenire la fame. Puoi mangiare più cibo prima di allenarti in modo che il corpo abbia energia in eccesso.
7. Consumo eccessivo di alcol
Il consumo di bevande alcoliche può scatenare la fame. Secondo una ricerca pubblicata nel 2017, il consumo di alcol influisce sui segnali di fame nel cervello, causando un'eccessiva alimentazione. Nel frattempo, un altro studio del 2015 ha scoperto che il consumo di alcol prima di mangiare ha reso i partecipanti più sensibili all'odore del cibo. Questo li fa anche mangiare di più.
8. Stress
Lo stress eccessivo può aumentare l'appetito. Questa condizione si verifica come effetto dell'aumento dell'ormone cortisolo nel corpo. L'ormone cortisolo svolge anche un ruolo nell'aumentare la fame e il desiderio di cibo. Per evitare questo problema, puoi gestire lo stress praticando meditazione, yoga e applicando tecniche di respirazione profonda.
9. Effetto del trattamento
L'assunzione di farmaci come antidepressivi, antipsicotici e corticosteroidi può farti sentire più affamato del solito. Se l'assunzione di determinati farmaci provoca un aumento dell'appetito e un aumento di peso, è possibile consultare un medico per modificare la dose o passare all'uso di altri farmaci.
10. Soffrire di determinate condizioni mediche
La fame può apparire come un sintomo di alcune malattie. Alcune condizioni che possono causare rapidamente la fame includono diabete, ipoglicemia e ipertiroidismo. Inoltre, anche problemi di salute mentale come depressione e ansia possono scatenare una fame eccessiva.
Cibi che possono farti saziare più a lungo
Una delle cause della fame è la selezione del cibo sbagliato quando si mangia. Pertanto, è importante che tu sappia quali alimenti possono darti una sensazione di pienezza più a lungo per prevenire questi problemi. Alcuni alimenti che possono mantenerti sazio più a lungo includono:
1. Patata
Le patate sono un alimento che può mantenerti sazio più a lungo. Oltre a fornire una sensazione di pienezza più lunga, le patate sono anche ricche di vitamina C e altri nutrienti sani. Uno studio pubblicato su
Annali di nutrizione e metabolismo menzioni, gli alimenti a base di patate sono efficaci per ridurre l'appetito.
2. Noci
Le noci sono alimenti ricchi di sostanze nutritive come proteine e grassi sani. Il contenuto nutrizionale contenuto in queste noci è efficace per aumentare la sazietà. Inoltre, consumare quantità adeguate di noci come spuntino può anche soddisfare la fame senza causare aumento di peso.
3. Alimenti ricchi di fibre
Mangiare cibi ad alto contenuto di fibre può farti sentire sazio più a lungo. Oltre a non farti venire fame rapidamente, i cibi ricchi di fibre hanno anche una varietà di altri benefici per la salute come il controllo dei livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo nel corpo. Alcuni alimenti ricchi di contenuto di fibre includono:
- Grano
- Noccioline
- Verdure
- Frutta
4. Latticini a basso contenuto di grassi
L'aumento del consumo di latticini a basso contenuto di grassi può far sentire lo stomaco pieno più a lungo e ridurre l'assunzione di cibo a breve termine. Uno studio dice,
yogurt greco L'alto contenuto di proteine è efficace per affrontare la fame, aumentare la sazietà e prevenire l'eccesso di cibo.
5. Uova
Le uova sono un alimento che può ridurre la fame e mantenerti sazio più a lungo. Inoltre, questo alimento contiene anche proteine, vitamine e minerali che fanno molto bene alla salute e al corpo.
6. Carne e pesce magri Entrambi questi alimenti hanno un alto contenuto proteico. Gli alimenti ricchi di proteine possono controllare efficacemente l'appetito. Per quelli di voi che seguono una dieta vegetariana, le proteine possono essere ottenute da altri prodotti vegetali come i semi di soia. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Vari fattori possono causare la fame, che vanno da un cattivo stile di vita, sintomi di malattia, condizioni fisiche, ai problemi psicologici che si verificano. Per ovviare a questo, puoi aumentare il consumo di alimenti che ti fanno saziare più a lungo. Per scoprire la causa esatta della condizione che stai vivendo, consulta immediatamente un medico. Oltre a scoprire la causa della condizione, il medico fornirà una soluzione per superarla. Per discutere ulteriormente le cause della fame e come superarle,
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