Per quelli di voi che non hanno molto tempo per esercitarsi, gli esercizi cardio a casa possono essere un'alternativa per mantenersi in forma nel bel mezzo della vita frenetica quotidiana. Ancora meglio, l'esercizio cardio a casa non richiede molti soldi, un grande spazio o l'uso di attrezzature complicate. Curiosi di sapere quali esercizi puoi provare a casa?
Consigli per l'allenamento cardio a casa
L'esercizio cardio, noto anche come esercizio aerobico, è un movimento che utilizza la maggior parte dei muscoli del corpo. Il grande obiettivo è far pompare il sangue dal cuore e dai polmoni in modo che aumenti anche la tua resistenza complessiva. Esistono molti tipi di questo sport, dalla camminata veloce, al jogging, al nuoto, al ciclismo, al gioco del calcio. Ci sono anche alcune semplici mosse che puoi fare a casa, come:
1. Salto jack
Questo esercizio cardio non richiede un posto o un'abilità speciali. Una cosa che devi fare è saltare più in alto che puoi. Quando salti, assicurati che i piedi siano ben distanziati e le braccia tese sopra la testa. Anche se questo allenamento cardio sembra semplice, puoi bruciare 100 calorie in soli 10 minuti.
2. Saltare la corda
Se hai una corda
saltare e un grande lotto libero a casa, questo allenamento cardio è un'ottima opzione. La corda per saltare può bruciare fino a 220 calorie in soli 20 minuti. Se non hai mai fatto questo esercizio, o non lo fai da un po', inizia saltando per 10-30 secondi senza romperti. Una volta che ci si è abituati, è possibile prolungare la durata di questo allenamento cardio ed eseguire una varietà di movimenti, come saltare mentre ci si sposta da un punto all'altro.
3. Burpees
Anche questo esercizio cardio non richiede alcuna attrezzatura disponibile a casa. Per fare questo, inizia stando in piedi dritto, quindi accovacciati con i palmi delle mani che toccano il pavimento. Raddrizza le gambe all'indietro in modo che il tuo corpo sia come
sollevamento, quindi torna in uno squat e termina con un salto il più in alto possibile con la posizione delle braccia in posizione verticale sopra la testa. Per i principianti, va bene saltare la posizione di flessione e fare solo la posizione eretta, lo squat e poi il salto.
4. Salto in squat
Il movimento di questo esercizio cardio è molto semplice, che consiste nell'iniziare in posizione di mezzo squat e con le mani incrociate dietro la testa. Quindi, salta più in alto che puoi e atterra di nuovo in una posizione di mezzo squat. Questo semplice allenamento cardio può aumentare la frequenza cardiaca, bruciare calorie e rafforzare i muscoli delle cosce e delle gambe a casa. Fai attenzione a come atterri in modo da non slogarti i muscoli o ferirti le ginocchia.
5. Salire e scendere le scale
Le scale di casa possono anche essere usate come una buona arena per l'allenamento cardio, lo sai! Il modo più semplice è salire e scendere le scale per 10 minuti consecutivi o più. Se trovi l'esercizio meno impegnativo, prova ad aumentare l'intensità correndo su e giù per le scale o salendo le scale saltando ogni gradino. Assicurati che le scale che passi non siano scivolose e metti sempre la tua sicurezza al primo posto. [[Articolo correlato]]
I vantaggi di fare cardio a casa
Se ti senti stanco più velocemente senza motivo, ad esempio quando sali le scale, è un segno che dovresti iniziare a fare esercizi cardio regolari. Il motivo è che questo sport ha molti vantaggi, come ad esempio:
- Aumenta la capacità polmonare in modo da non ansimare facilmente quando si svolgono attività da moderate a faticose
- Rafforza i muscoli cardiaci e polmonari
- Bruciare calorie
- Controlla il tuo appetito
- Stimola il rilascio di endorfine che ti faranno sentire sempre buon umore.
- Allevia i sintomi dell'insonnia
- Riduce il dolore muscolare e la rigidità articolare dovuti alla tua inattività
- Riduci il rischio di malattie cardiovascolari, come il diabete e l'ipertensione.
Se sei un principiante, inizia lentamente. Puoi fare una passeggiata di cinque minuti al mattino e cinque minuti la sera. Aggiungi gradualmente alcuni minuti a ogni sessione e aumenta un po' il ritmo. Secondo la Mayo Clinic, dopo che questo esercizio è stato eseguito regolarmente, puoi aumentare la tua velocità fino a 30 minuti al giorno. Considera anche
escursionismo, bicicletta,
jogging, canottaggio o qualsiasi attività che aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca. L'esercizio cardio fa bene a persone di tutte le età. Conosci i limiti del tuo corpo mentre aumenti lentamente l'intensità per ottenere il massimo dal tuo allenamento cardio.
