La passeggiata mattutina potrebbe essere ancora un sogno per te, che è troppo difficile alzarsi presto. In effetti, i benefici di una passeggiata mattutina per la salute, non possono essere sottovalutati. Quindi per tutto questo tempo, cosa fai quando suona la sveglia per svegliarti? Potresti premere il pulsante "snooze", riaddormentarti per un po' o forse correre in bagno. Tuttavia, può anche accadere il contrario. Hai dei "rituali" mattutini positivi. Ad esempio, bere un bicchiere di acqua tiepida, sorseggiare una tazza di caffè o crogiolarsi al sole.
I benefici della passeggiata mattutina successiva non vanno sottovalutati
Oltre al rituale mattutino di cui sopra, puoi anche fare una passeggiata mattutina intorno al complesso per mantenere il tuo corpo sano. I benefici di camminare al mattino, non solo per gli organi del corpo, ma migliorano anche la tua qualità psicologica. Ci sono una serie di vantaggi di una passeggiata mattutina che puoi ottenere. Questi benefici vanno dal fornire energia per superare la giornata, ridurre lo stress e persino perdere peso potenzialmente. Quella che segue è una breve spiegazione dei benefici di una passeggiata mattutina, da non perdere.
1. Dà energia
I benefici di una passeggiata mattutina possono essere sotto forma di energia che puoi utilizzare per affrontare la giornata. Diversi studi hanno dimostrato che gli adulti che fanno una passeggiata mattutina di 20 minuti all'aperto ottengono più energia rispetto alle persone che camminano solo per 20 minuti al chiuso. Se ti svegli stanco, fare una passeggiata mattutina può essere un'attività positiva, che vale la pena provare.
2. Completa le esigenze del corpo per l'attività fisica
Come adulto sano, si consiglia di fare almeno 150-300 minuti di attività fisica leggera a settimana. Queste esigenze, puoi dividere in 5 giorni, ogni 30 minuti al giorno per fare una passeggiata mattutina.
3. Correzione umore
Non solo per la salute fisica, i benefici di una passeggiata mattutina contribuiscono anche alla tua condizione psicologica. Le passeggiate mattutine possono aumentare l'autostima o l'autostima, migliorare l'umore e ridurre lo stress e l'ansia.
Le passeggiate mattutine possono aiutare a migliorare l'umore.Non solo, i benefici di altre passeggiate mattutine sono di erodere i sintomi della depressione e ridurre il rischio di depressione.
4. Perdere peso
Fare una passeggiata mattutina per 30 minuti, indirettamente, ti aiuta a perdere peso. Perché, camminando al mattino con quella durata, si possono bruciare fino a 150 calorie. Ma va ricordato, è importante che tu lo combini con una dieta sana, oltre a fare altre attività fisiche, al fine di raggiungere il peso desiderato.
5. Rafforza il cuore
I benefici di camminare ogni giorno per almeno 30 minuti possono aiutare a ridurre il rischio di malattie coronariche del 19%. Puoi anche aumentare questo beneficio aumentando gradualmente la distanza percorsa.
6. Rafforza ossa e articolazioni
Camminare è uno sport che sostiene il proprio peso corporeo. Pertanto, questa attività è utile per mantenere la forza ossea e prevenire l'osteoporosi. I benefici del camminare possono anche aiutarti a proteggere le articolazioni delle ginocchia e dei fianchi, attivando la lubrificazione articolare e rafforzando i muscoli intorno a quelle articolazioni.
7. Abbassare i livelli di zucchero nel sangue
Camminare al mattino può essere ottenuto anche quando lo fai dopo aver mangiato, il che abbassa i livelli di zucchero nel sangue. Uno studio su piccola scala ha scoperto che camminare per 15 minuti dopo colazione, pranzo e cena era potenzialmente più efficace nel migliorare i livelli di zucchero nel sangue, rispetto a camminare per 45 minuti alla volta.
8. Costruisci i muscoli della coscia
Non fare errori. Una piacevole passeggiata mattutina può anche rafforzare e modellare i muscoli della coscia. Puoi fare una piacevole passeggiata su una salita o una scalinata per allenare i muscoli della coscia. Sarebbe ancora meglio se abbinato ad altri sport di resistenza, come
squat,
affondi, eccetera.
9. Aiutarti con la tua routine quotidiana
Iniziare la giornata facendo una passeggiata mattutina, ti aiuterà nello svolgimento delle attività che vorrai svolgere. Dopo una passeggiata mattutina, la tua mente può diventare più chiara, senza fretta. I benefici di una passeggiata mattutina per la routine, ad esempio, possono ispirarti a preparare una sana colazione.
10. Aumenta l'immunità
Camminare regolarmente è anche in grado di aumentare l'immunità del corpo contro le malattie minori. Ad esempio, tosse, raffreddore e influenza. In uno studio particolare che ha esaminato un migliaio di partecipanti, i ricercatori hanno scoperto che coloro che camminavano regolarmente per 30-45 minuti ogni giorno avevano periodi di dolore inferiori fino al 43% rispetto a coloro che non si esercitavano mai. Anche se sei malato, le persone che camminano regolarmente si riprenderanno più velocemente.
11. Migliora l'umore
Chi l'avrebbe mai detto che i benefici di una passeggiata mattutina possono migliorare l'umore! Secondo vari studi, camminare può aiutare ad alleviare l'ansia, la depressione e il cattivo umore. Non solo, si ritiene che i benefici di una passeggiata mattutina aumentino anche la fiducia in se stessi! Per ottenere questi benefici, prova a camminare per 30 minuti tre volte a settimana.
12. Aiuta a raggiungere nuove idee
Uno studio mostra anche che camminare può aiutarti a ottenere nuove idee creative. In quello studio, gli esperti hanno visto che le idee creative sono emerse mentre i partecipanti camminavano fuori casa. [[Articolo correlato]]
Consigli per essere diligenti al mattino
Per ottenere i benefici di una passeggiata mattutina, ovviamente, devi sapere come motivarti a essere attivo al mattino. Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare ad essere più diligente nella passeggiata mattutina
1. Fai routine
Un modo semplice per essere più diligenti al mattino è prendere l'abitudine. Ad esempio, quando prendi i mezzi pubblici per l'ufficio, fermati prima di arrivare davanti all'ufficio. Questo è fatto in modo da avere il tempo di camminare.
2. Durante l'ascolto della musica
Ascoltare musica o podcast mentre fai una piacevole passeggiata può anche motivarti ad essere più entusiasta di camminare. Inoltre, la musica può dare ritmo ai piedi in modo che si muovano più costantemente.
3. Prendi un percorso interessante
Se hai bisogno di motivazione per una passeggiata mattutina, scegli un percorso interessante da percorrere. Ad esempio, nelle città o nei parchi.
Riempi lo stomaco prima di fare la passeggiata mattutina
Le passeggiate mattutine diventano uno stile di vita sano e piacevole. Prima di farlo, assicurati di non fare una passeggiata mattutina a stomaco vuoto. Almeno, riempi lo stomaco con snack o bevande salutari, per fornire energia. Alcuni snack salutari, che puoi consumare prima della tua passeggiata mattutina, sono:
- Latte al caffè
- Succo di frutta senza zucchero
- Frutta di banana
- Fetta di pane di segale tostato con burro di arachidi
- Frullati frutta
- Piccola porzione fiocchi d'avena
Consumo di banane prima di fare la passeggiata mattutina, per avere un po' di energia Dopo aver fatto la passeggiata mattutina, puoi preparare una sana colazione. Assicurati anche di non esagerare a colazione, soprattutto se stai cercando di perdere peso.
Le passeggiate mattutine possono aiutare a migliorare l'umore.Non solo, i benefici di altre passeggiate mattutine sono di erodere i sintomi della depressione e ridurre il rischio di depressione. 
Consumo di banane prima di fare la passeggiata mattutina, per avere un po' di energia Dopo aver fatto la passeggiata mattutina, puoi preparare una sana colazione. Assicurati anche di non esagerare a colazione, soprattutto se stai cercando di perdere peso.
