Avere cosce troppo grandi a causa di depositi di grasso non solo interferisce con il tuo aspetto, ma ha anche il potenziale per interferire con il modo in cui cammini. Ma non devi preoccuparti perché ci sono esercizi per restringere le cosce che sono semplici e puoi farlo da solo a casa. Le cosce grasse in eccesso si formano quando si mettono troppe calorie nel corpo e non sono bilanciate con la combustione delle calorie stesse. Questo accumulo di calorie può verificarsi in qualsiasi parte del corpo, ma di solito ci sono fattori genetici che giocano un ruolo in esso. Nelle donne, questo grasso in eccesso viene solitamente immagazzinato nei fianchi, nel basso addome e nell'interno coscia. Gli uomini possono anche avere grasso in eccesso nelle cosce, ma il loro grasso non bruciato viene solitamente immagazzinato nella zona addominale.
Quali sono i tipi di esercizi per ridurre le cosce?
I seguenti tipi di esercizio per restringere la coscia che è fondamentalmente un movimento per rafforzare i muscoli della coscia. Puoi fare questo esercizio a casa o con un istruttore in un centro benessere.
1. Salto della rana
Come suggerisce il nome, questo esercizio di restringimento della coscia viene eseguito come una rana che salta. Sebbene sembri semplice, questo movimento è efficace nel rafforzare i muscoli della coscia, dell'anca e dell'addome.
- Mettiti in posizione di mezzo squat con i piedi divaricati e le braccia distese davanti a te.
- Mantieni quella posizione per 2 secondi.
- Salta come una rana.
- Atterra con la posizione del corpo come prima.
2. Salti jack
Questo movimento è abbastanza semplice, cioè alzando le mani sopra la testa e spalancandole, così come la posizione delle gambe a cavalcioni. Dopodiché, salta più in alto che puoi. Fai questo movimento almeno 5 volte.
3. burpees
Questo movimento coinvolge quasi tutti i muscoli del tuo corpo. Fallo 10-20 volte al giorno per ottenere i massimi risultati.
- Posizionati come vuoi fare squat con i palmi che toccano terra.
- Allunga le gambe all'indietro in modo che il tuo corpo sia parallelo al suolo, ma senza toccarlo.
- Riporta le gambe in posizione squat.
4. Contraccolpi glutei
Oltre a rafforzare i muscoli della coscia, questo movimento può anche stringere i muscoli addominali. Fai 10-15 ripetizioni su ogni gamba.
- Inizialmente, posiziona il tuo corpo come desideri sollevamento.
- Allunga la gamba destra con il tallone il più dritto possibile in piedi.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
- Fai lo stesso con la gamba sinistra.
5. Sumo squat
Questo movimento di esercizio per restringere le cosce può essere utilizzato anche per stringere i glutei e rafforzare i muscoli addominali.
- Allarga le gambe il più possibile.
- Solleva le dita dei piedi in modo da essere in punta di piedi.
- Piega anche le ginocchia di 90 gradi.
- Mantieni quella posizione per alcuni secondi.
6. Squat in pila
Questo movimento è simile al sumo squat, tranne per il fatto che le dita dei piedi non sono in punta di piedi. In una posizione di mezzo squat con le mani sui fianchi, sollevati in posizione eretta, quindi torna alla posizione di partenza. Inoltre, puoi anche eseguire altri movimenti sportivi per bruciare i grassi e ridurre le cosce, come la corsa (all'aperto o in palestra).
tapis roulant). Ancora più importante, questi movimenti devono essere eseguiti regolarmente per ottenere i massimi risultati.
7. pattinatore
Il prossimo esercizio di restringimento della coscia che puoi provare è
pattinatore. Questo movimento è abbastanza facile, devi solo muovere le gambe a sinistra e a destra. Tuttavia, mentre muovi la gamba, mettila dietro l'altra gamba. Fallo su entrambe le gambe per 20 volte. Dopodiché, riposa e fallo di nuovo se c'è ancora energia. Questo esercizio è considerato per ridurre la quantità di grasso che si trova sulle cosce, quindi è considerato efficace per ridurlo.
Miti sull'esercizio per restringere le cosce
Prima di iniziare vari movimenti sportivi per restringere le cosce, è necessario conoscere i fatti dei miti che circolano su come restringere le cosce stesse. I fatti e i miti includono:
L'esercizio di concentrazione sulle cosce non basta per far sembrare le cosce piccole
Fondamentalmente, devi bruciare il grasso corporeo nel suo insieme in modo che il grasso nel corpo venga bruciato e il corpo appaia snello, comprese le cosce. Il trucco è ridurre le calorie che entrano nel corpo e fare alcuni sport per accelerare e aumentare il numero di calorie bruciate nel corpo.
Non è consigliabile perdere più di 1 kg a settimana. Più velocemente perdi peso, più velocemente il tuo peso tornerà. Dopotutto, una drastica perdita di peso di solito riduce solo il volume di acqua nel corpo, non il grasso.
Esercizio per restringere le cosce a lungo termine
Sebbene l'esercizio che afferma di restringere le cosce sia un mito, ti consigliamo comunque di eseguire questi movimenti per rafforzare i muscoli della coscia. Il rafforzamento dei muscoli della coscia ha effetti a lungo termine sulla salute, come la stabilizzazione del ginocchio che impedisce di soffrire di dolori articolari in età avanzata. [[Articolo correlato]]
Come rendere efficaci le tue abitudini di esercizio nel ridurre le cosce
La Direzione Generale dei Servizi Sanitari presso il Ministero della Salute raccomanda di applicare i seguenti modi in modo che le tue abitudini di esercizio possano essere efficaci nella riduzione delle cosce:
1. Fallo gradualmente
Esegui l'esercizio gradualmente iniziando con un riscaldamento per 5-10 minuti, quindi seguito da un raffreddamento per 5 minuti. Forzare il tuo corpo a fare esercizio non fa bene al tuo umore.
2. Scegli il tuo sport preferito
Scegli uno sport che ti piace, facile, sicuro e in linea con la tua condizione fisica. Per ottenere risultati ottimali, puoi fare esercizio almeno 3 volte a settimana. Prima di allenarti, fai un controllo preliminare per determinare una dose sicura e il tipo di esercizio adatto.
3. Indossa abiti comodi
Quando vuoi fare esercizio, usa vestiti e scarpe sportive adatte al tuo tipo di sport. Questo deve essere considerato in modo che tu ti senta ancora a tuo agio.
