Tutti hanno bisogno di un sonno adeguato per energizzare il corpo, rafforzare il sistema immunitario e alleviare la fatica. Gli adulti generalmente hanno bisogno di circa 7-9 ore di sonno ogni giorno. Tuttavia, alcune persone ritengono che 4 ore di sonno siano sufficienti.
È vero che 4 ore di sonno sono sufficienti?
In effetti, le persone che dormono solo 4 ore al giorno non hanno abbastanza energia per svolgere la loro vita quotidiana. Questa condizione è spesso caratterizzata da eccessiva sonnolenza, sbadigli, difficoltà di concentrazione, irritabilità, stanchezza diurna, dimenticanza e irrequietezza. La scarsa qualità del sonno o la mancanza di sonno possono indebolire il sistema immunitario in modo che sia associato a varie malattie. Ad esempio, le persone che dormono in media 4 ore hanno 4 volte più probabilità di prendere il raffreddore. Inoltre, dormire meno di 7-8 ore a notte è anche associato ai seguenti rischi:
1. Malattie cardiovascolari
Una revisione di 15 studi ha rilevato che le persone che dormivano meno di 7 ore avevano un rischio molto maggiore di ictus o malattie cardiache rispetto alle persone che dormivano 7-8 ore a notte.
2. Obesità
La mancanza di sonno è associata a un aumento della fame e dell'appetito, quindi il rischio di obesità è maggiore. Le persone che dormono meno di 6 ore a notte hanno un rischio di obesità aumentato del 30% rispetto a quelle che dormono 7-9 ore. Inoltre, la mancanza di sonno può anche stimolare il desiderio di mangiare cibi ricchi di grassi e carboidrati.
3. Depressione
La mancanza di sonno può peggiorare i sintomi della depressione La privazione del sonno e la depressione vanno di pari passo. La privazione del sonno spesso peggiora i sintomi della depressione, mentre la depressione può rendere più difficile addormentarsi. Le persone con diagnosi di depressione o ansia tendono a dormire meno di 6 ore per notte. Inoltre, la mancanza di sonno può anche interferire con alcuni ormoni nel cervello, tra cui serotonina, dopamina e cortisolo, che influenzano l'umore, i pensieri e l'energia di una persona.
4. Diabete
Uno studio ha scoperto che dormire 6 ore o meno era associato ad un aumentato rischio di diabete. D'altra parte, anche dormire troppo (più di 9 ore) era associato a questo aumento del rischio.
5. Diminuisce le prestazioni del cervello
Uno studio del 2018 ha esaminato i partecipanti che dormivano non più di 4 ore a notte. I ricercatori hanno scoperto che riduceva la capacità di pensare equivalente a 8 anni di età. Le abilità verbali, le capacità di ragionamento e le capacità di pensiero non sono nemmeno nella loro capacità ottimale, rendendo difficile il corretto funzionamento. Più a lungo non dormi, peggiori saranno i tuoi sintomi. Uno dei peggiori sono le allucinazioni. Inoltre, i rischi per la salute associati alla mancanza di sonno possono anche continuare a nascondersi. [[Articolo correlato]]
Durata del sonno consigliata
Dormire a sufficienza è importante Per evitare vari rischi pericolosi per la salute, cerca di dormire a sufficienza ogni giorno. Di seguito sono riportati i consigli per la durata del sonno in base alle categorie di età per coloro che puoi seguire:
- Neonato: 14-17 ore
- Bambino: 12-15 ore
- Bambino: 11 -14 ore
- Bambini in età prescolare: 10-13 ore
- Bambini in età scolare: 9-11 ore
- Adolescenti: 8-10 ore
- Giovani adulti: 7-9 ore
- Adulti: 7-9 ore
- Genitori: 7-8 ore.
Uno studio ha scoperto che le persone che dormivano in media 7-8 ore a notte avevano prestazioni cognitive migliori rispetto a quelle che dormivano meno o troppo. Un sonno adeguato ti consente persino di comunicare, pianificare o prendere buone decisioni. Se vuoi saperne di più sui problemi del sonno,
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La mancanza di sonno può peggiorare i sintomi della depressione La privazione del sonno e la depressione vanno di pari passo. La privazione del sonno spesso peggiora i sintomi della depressione, mentre la depressione può rendere più difficile addormentarsi. Le persone con diagnosi di depressione o ansia tendono a dormire meno di 6 ore per notte. Inoltre, la mancanza di sonno può anche interferire con alcuni ormoni nel cervello, tra cui serotonina, dopamina e cortisolo, che influenzano l'umore, i pensieri e l'energia di una persona. 
Dormire a sufficienza è importante Per evitare vari rischi pericolosi per la salute, cerca di dormire a sufficienza ogni giorno. Di seguito sono riportati i consigli per la durata del sonno in base alle categorie di età per coloro che puoi seguire: 
