L'esposizione e la produzione naturale di radicali liberi possono essere bilanciate, una delle quali è con un adeguato apporto di antiossidanti nel corpo. Quando queste due cose non sono bilanciate, la conseguenza è lo stress ossidativo. A lungo termine, le persone che soffrono di stress ossidativo possono soffrire di varie malattie. In realtà, i radicali liberi non sono sempre dannosi. Quando funzionano correttamente, i radicali liberi possono combattere i patogeni che causano infezioni. Ma d'altra parte, i radicali liberi possono causare reazioni chimiche a catena nel corpo perché possono facilmente entrare in contatto con altre molecole o essere ossidati.
L'impatto dello stress ossidativo sul corpo
Lo stress ossidativo si verifica quando la quantità di attività dei radicali liberi e degli antiossidanti non è bilanciata. Se ci sono più radicali liberi che antiossidanti nel corpo, la natura distruttiva dei radicali liberi dominerà. Questo può avere un impatto sul tessuto adiposo, sul DNA e sulle proteine del corpo. Inoltre, proteine, lipidi e DNA hanno una porzione abbastanza grande nel corpo in modo che il loro danno possa scatenare varie malattie come:
- Diabete
- Indurimento delle arterie (aterosclerosi)
- Infiammazione
- Alta pressione sanguigna
- Cardiopatia
- Malattie neurodegenerative come Parkinson e Alzheimer
- Cancro
- invecchiamento prematuro
Fattori di rischio per lo stress ossidativo
Naturalmente, il corpo produce radicali liberi attraverso attività come l'esercizio fisico o l'infiammazione. Questo è normale ed è il modo in cui il corpo si assicura che possa funzionare in modo sano. Inoltre, i fattori di rischio derivano anche dall'esposizione ai radicali liberi dall'esterno o dall'esterno. Alcune delle fonti sono:
- Ozono
- Pesticidi e alcuni liquidi detergenti chimici
- Fumo di sigaretta
- Radiazione
- Inquinamento dell'aria
- Consumo eccessivo di alcol
- Consumo di cibi troppo ricchi di zuccheri e grassi
Alcuni dei fattori di rischio di cui sopra possono essere effettivamente evitati. O almeno, bilanciato aumentando l'assunzione di cibi ricchi di antiossidanti. Pertanto, gli antiossidanti possono compensare i radicali liberi e garantire che non vi sia alcun rischio di stress ossidativo. [[articolo correlato]] Idealmente, il modo migliore per garantire che il tuo corpo riceva abbastanza antiossidanti è mangiare una varietà di frutta e verdura. Esempi di frutta e verdura ricche di antiossidanti sono:
- Frutti di bosco
- ciliegia
- agrumi
- Verdura verde
- Broccoli
- Pomodori
- Carota
- Pesce
- Curcuma
- Tè verde
- Cipolla
- Cannella
- Noccioline
Oltre a garantire che il corpo riceva un apporto sufficiente di antiossidanti dal cibo, è anche importante assicurarsi che ci siano cambiamenti nello stile di vita più positivi. Quali sono alcuni esempi?
Periodicamente, programma l'esercizio in modo che il corpo suda. Ciò può aumentare i livelli di antiossidanti e ridurre i danni che possono essere innescati dallo stress ossidativo. Non solo, essere attivi fa vivere una persona più a lungo, previene l'invecchiamento precoce ed evita varie malattie.
È una scelta saggia non fumare in modo da evitare l'esposizione ai radicali liberi. Non solo, evita l'ambiente che ti fa diventare fumatori passivi. Non dimenticare i pericoli dei residui di fumo di sigaretta sui mobili o sui vestiti di altre persone (fumo di terza mano).
Attenzione all'esposizione a sostanze chimiche
Ci sono molte sostanze chimiche che passano inosservate in giro come deodoranti per ambienti o pesticidi chimici. Quindi, è necessario essere attenti anche per sapere se la fonte di cibo contiene pesticidi o meno. Non deve essere biologico
, almeno lavarlo sempre accuratamente prima di consumarlo.
La protezione solare può anche prevenire danni al DNA della pelle dovuti all'esposizione alla luce ultravioletta. Utilizzare soprattutto per le attività all'aperto.
È molto importante garantire che la qualità del sonno rimanga buona in modo che le funzioni del corpo funzionino in equilibrio. Che si tratti di funzioni cerebrali, ormoni e prestazioni antiossidanti, tutto dipende dalla qualità del sonno.
Abitudini alimentari eccessive o
mangiare troppo non solo causare uno stomaco duro o altri disagi. Inoltre, c'è la possibilità che il corpo sperimenti uno stress ossidativo se si continua a mangiare troppo. Quindi, aggiralo mangiando porzioni più piccole più spesso. [[articoli correlati]] La consapevolezza di sé può essere l'inizio per prevenire lo stress ossidativo nel corpo. Equilibra la produzione naturale e l'esposizione ai radicali liberi mangiando cibi ricchi di antiossidanti e vivendo uno stile di vita sano. Torna quindi all'autodisciplina la scelta di proteggere il corpo dallo stress ossidativo.
