Hai mai sentito parlare degli esercizi di Kegel? Uno dei vantaggi degli esercizi di Kegel è allenare i muscoli pelvici. I muscoli pelvici deboli possono causare problemi come l'incontinenza fecale. L'incontinenza fecale è una condizione in cui una persona non è in grado di trattenere le feci dal passaggio attraverso l'ano. Non solo l'incontinenza fecale, i muscoli pelvici deboli possono innescare l'incapacità di trattenere l'urina (incontinenza urinaria). [[Articolo correlato]]
Benefici degli esercizi di Kegel per l'incontinenza fecale
Il vantaggio principale degli esercizi di Kegel è quello di stringere i muscoli pelvici. Gli esercizi di Kegel non sono solo utili per gli uomini, ma anche utili per le donne. Per le persone con incontinenza fecale, fare esercizi di Kegel può aiutare a ridurre l'incontinenza fecale. Questo perché il movimento degli esercizi di Kegel è in grado di rafforzare anche i muscoli rettali. Uno studio ha dimostrato i benefici degli esercizi di Kegel nel trattamento dell'incontinenza fecale e ha scoperto che gli esercizi di Kegel sono un modo sicuro ed efficace per trattare l'incontinenza fecale con un tasso di successo compreso tra il 50 e l'80 percento. Non solo per superare l'incontinenza fecale, gli esercizi di Kegel sono utili anche per ridurre l'impatto dell'incontinenza urinaria.
Benefici degli esercizi di Kegel per le donne
1. Avviare il processo lavorativo
Per le donne incinte, fare gli esercizi di Kegel può facilitare il processo del parto. Prima del parto, i medici consiglieranno alle donne incinte di fare regolarmente esercizi di Kegel per rendere i muscoli pelvici della madre più forti ed elastici, facilitando così l'apertura del canale del parto e prevenendo l'episiotomia, che è un intervento chirurgico per allargare l'apertura vaginale.
2. Facilitare il recupero di Miss V dopo il parto
Gli esercizi di Kegel possono anche aiutare a ripristinare le condizioni di Miss V dopo aver subito il processo di episiotomia durante il parto. Gli esercizi di Kegel possono aiutare a facilitare il flusso sanguigno alla vagina.Gli esercizi di Kegel possono aiutare il sangue a trasportare ossigeno e vari nutrienti necessari per rigenerare varie cellule e tessuti della vagina che sono stati danneggiati da un'episiotomia.
3. Chiudi signorina V
Dopo aver subito un normale processo di consegna, di solito Miss V sarà più largo di prima. Gli esercizi di Kegel sono utili anche per stringere la Miss V sciolta dopo la menopausa nelle donne.
4. Migliora le prestazioni sessuali
Buone notizie per le mogli perché uno dei vantaggi degli esercizi di Kegel è migliorare le prestazioni sessuali. Gli esercizi di Kegel possono aiutare a migliorare la circolazione sanguigna nella vagina e nella pelvi, aumentando il desiderio sessuale. Inoltre, il movimento degli esercizi di Kegel rende anche più facile per le donne raggiungere l'orgasmo, aggiunge lubrificante alla vagina e rilassa i muscoli della vagina che aiutano a rendere la vagina più aperta.
Benefici degli esercizi di Kegel per gli uomini
1. Migliora le prestazioni sessuali
I benefici degli esercizi di Kegel sulle prestazioni sessuali non si limitano solo alle donne, ma anche agli uomini. Gli esercizi di Kegel possono essere usati per trattare alcuni problemi sessuali negli uomini. Alcuni problemi sessuali che possono essere superati dagli esercizi di Kegel sono la climacturia o la secrezione di urina durante l'eiaculazione, la disfunzione erettile o l'impotenza e l'eiaculazione precoce. Gli uomini che sono diventati mariti avranno un aumento dei rapporti sessuali perché gli esercizi di Kegel aiutano gli uomini a controllare più facilmente l'eiaculazione e ad aumentare la sensazione durante l'orgasmo.
2. Superare l'infiammazione della prostata
Gli uomini che soffrono di infiammazione, gonfiore o ingrossamento della ghiandola prostatica a causa di iperplasia prostatica benigna o prostatite troveranno sollievo dal dolore facendo gli esercizi di Kegel.
Come fare gli esercizi di Kegel?
In linea di massima, come fare gli esercizi di Kegel per uomini e donne è più o meno lo stesso. Tuttavia, prima di eseguire gli esercizi di Kegel, è necessario identificare prima i muscoli pelvici. Nelle donne, è possibile scoprire i muscoli pelvici inserendo un dito pulito nella vagina e cercando di stringere i muscoli vaginali attorno al dito. Nel frattempo, gli uomini possono scoprire i muscoli pelvici inserendo un dito pulito nel retto e stringendo i muscoli anali attorno alle dita senza stringere i glutei, le cosce e i muscoli dello stomaco. Se gli uomini hanno difficoltà a identificare i muscoli pelvici, puoi provare a contrarre i muscoli usati per trattenere il respiro. Un'altra alternativa per uomini e donne che non hanno ancora trovato la posizione dei muscoli pelvici è provare a trattenere l'urina mentre si urina perché i muscoli che trattengono l'urina sono i muscoli pelvici. Tuttavia, questo metodo non è raccomandato perché può aumentare il rischio di infezioni del tratto urinario. Pertanto, dovresti consultare un medico se non riesci a trovare i muscoli pelvici. Se hai trovato i tuoi muscoli pelvici, allora sei pronto per fare gli esercizi di Kegel. Gli esercizi di Kegel sono esercizi pratici che possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento. Assicurati di aver urinato prima di fare gli esercizi di Kegel. Ecco i passaggi su come applicare gli esercizi di Kegel:
- Tendi i muscoli pelvici per tre secondi senza sforzare la schiena, lo stomaco e i glutei. Dopodiché rilassa i muscoli pelvici per tre secondi.
- Ripeti il movimento 10 volte e fallo tre volte al giorno.
- Alcuni giorni dopo averlo fatto, puoi aumentare il tempo da tre secondi a 10 secondi.
Non devi avere fretta perché ognuno ha sviluppi diversi. Se provi dolore alla schiena o allo stomaco quando fai gli esercizi di Kegel, allora non stai facendo gli esercizi di Kegel correttamente.
Consulta un medico
Se hai difficoltà a fare gli esercizi di Kegel, consulta il tuo medico per scoprire come eseguire gli esercizi di Kegel corretti in modo da ottenere i massimi benefici dagli esercizi di Kegel.
