Datteri Medjool, frutti dolci che possono essere una fonte di energia

I datteri Medjool sono famosi per il loro gusto naturalmente dolce. Sono più grandi, di colore più scuro e contengono molti nutrienti. Rispetto ad altri tipi di datteri, Medjool contiene più calcio. Originari del Marocco, questi datteri provengono dagli alberi Phoenix dactylifera. La frutta dal sapore dolce è facile da trovare ovunque e può essere consumata direttamente.

Contenuto nutrizionale dei datteri Medjool

In 48 grammi o 2 grandi datteri Medjool, ci sono sostanze nutritive sotto forma di:

Calorie: 133
Carboidrati: 36 grammi
Fibra: 3,2 grammi
Proteine: 0,8 grammi
Zucchero: 32 grammi
Grasso: 0 grammi
Calcio: 2% RDA
Ferro: 2% RDA
Potassio: 7% RDA
Rame: 19% RDA
Vitamina B6: 7% RDA
Magnesio: 6% RDA

Inoltre, questo frutto contiene anche un'alta fibra. Contiene anche vitamine e minerali come ferro, potassio, vitamine del gruppo B, rame e magnesio. Attenzione però al contenuto zuccherino dei datteri che è piuttosto alto. Inoltre, le calorie sono anche 133 in ogni 2 grani. Quindi, le persone che vogliono monitorare correttamente l'apporto calorico e i livelli di zucchero nel sangue, non dovrebbero consumarli eccessivamente. Fondamentalmente, frutta secca intera come albicocche, datteri, uvetta e anche prugne contiene più calorie rispetto alla frutta fresca. Il motivo è perché contiene meno acqua. Nei datteri Medjool, l'apporto calorico principale deriva dallo zucchero in esso contenuto. [[Articolo correlato]]

Benefici del consumo di datteri Medjool

Alcune cose che possono essere potenziali dal consumo di datteri Medjool sono:

1. Potenziale per proteggere il cuore

Il contenuto di fibre e gli antiossidanti nei datteri possono proteggere il cuore di una persona. La fibra svolge un ruolo nell'abbassare i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e non garantisce l'accumulo di placca nei vasi sanguigni. Pertanto, il rischio di avere malattie cardiache è ridotto. Inoltre, i datteri sono anche una fonte di antiossidanti in grado di superare i danni causati dall'esposizione ai radicali liberi. Il contenuto di carotene e acido fenolico è anche associato alla salute del cuore.

2. Buono per la digestione

I datteri Medjool sono in grado di avviare un movimento intestinale grazie al contenuto di fibre in esso contenuto, questo è molto buono per il sistema digestivo e i movimenti intestinali regolari. Non solo, il consumo di fibre può ridurre il rischio di soffrire di malattie dell'apparato digerente come il cancro al colon. In uno studio di 3 settimane, 21 persone che hanno consumato 7 datteri al giorno hanno mostrato una tendenza positiva. La frequenza dei loro movimenti intestinali è aumentata e più fluida, rispetto ad altre persone che non hanno mangiato datteri.

3. Fonte di antiossidanti

Gli antiossidanti nei datteri Medjool possono proteggere le cellule del corpo dai danni ossidativi. Se lasciato incontrollato, lo stress ossidativo dovuto ai radicali liberi può causare malattie come cancro, malattie cardiache e diminuzione delle funzioni cerebrali. I datteri Medjool contengono antiossidanti sotto forma di flavonoidi, carotenoidi e acidi fenolici. Questi tre ingredienti sono stati a lungo studiati per le loro proprietà antinfiammatorie, antitumorali e protettive del cervello.

4. Fonte di energia

Nei datteri ci sono carboidrati piuttosto alti. Ad esempio, da 2 datteri Medjool, ci sono 36 grammi di carboidrati. Questa può essere una fonte di energia per qualcuno prima dell'attività. Questo è anche il motivo per cui le date sono spesso la scelta del menu del sahur e anche dell'iftar.

5. Potenziale per proteggere le ossa

L'alto contenuto di calcio è in grado di mantenere la salute delle ossa.Questi datteri marocchini contengono anche calcio e altri minerali. I principali sono potassio, manganese e anche rame. La combinazione di questi vari tipi di minerali è un nutriente importante per la salute delle ossa di una persona.

6. Potenziale per proteggere la salute del cervello

Esistono studi di laboratorio sugli animali che mostrano un legame tra gli antiossidanti contenuti nei datteri e la funzione cerebrale. È stato dimostrato che il consumo di antiossidanti riduce la placca nel cervello. Questa condizione può essere un'indicazione della malattia di Alzheimer. È molto facile trovare i datteri Medjool e possono essere acquistati a prezzi convenienti. I datteri possono essere consumati direttamente, trasformati in acqua nabeez o in alternativa allo zucchero. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

I datteri sono spesso usati come sostituto dello zucchero perché la fonte del loro sapore dolce deriva dallo zucchero naturale sotto forma di fruttosio. Questo è meglio che usare lo zucchero aggiunto in altre forme. Se vuoi saperne di più sui vantaggi di altri tipi di date, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.