La decisione di lasciare la luce accesa o almeno di abbassarla mentre si dorme la notte può avere un grande impatto sulla salute di una persona. L'effetto della luce può influenzare la qualità del sonno. Non solo luce, ma anche luce di un televisore, computer o cellulare acceso. Qualcosa di semplice come premere un interruttore della luce può influire sulla qualità del sonno di una persona. Inoltre, le persone la cui qualità del sonno non è ottimale influenzeranno la loro vita quotidiana. Se continua a lungo termine, può avere conseguenze per la salute.
L'effetto luce si accende durante il sonno
L'esposizione a effetti di luce come le luci mentre si dorme tutta la notte inibirà le prestazioni del cervello per entrare nella fase del sonno, vale a dire
sonno profondo. Più debole è l'effetto della luce intorno, più il cervello può portare la persona interessata nella fase successiva del sonno. Alcuni degli effetti della luce accesa durante il sonno per la salute includono:
1. Obesità
Non incolpare solo il numero di calorie da cibi e bevande che entrano nel corpo quando qualcuno è obeso. Anche gli effetti della luce durante il sonno notturno, ad esempio delle luci o della televisione, possono causare indirettamente l'obesità. Non solo l'effetto della luce nella camera da letto, gli studi sui partecipanti che sono stati esposti alla luce durante il sonno per un anno hanno mostrato un aumento del peso corporeo di 400 grammi. Secondo la ricerca, meno il sonno riposante dovuto agli effetti della luce, maggiore è il desiderio di mangiare il giorno successivo. Per non parlare se qualcuno non riesce a dormire bene e invece riempie il suo tempo per mangiare spuntini durante la notte. Ma è necessario prendere in considerazione altri fattori che causano l'obesità.
2. Depressione
La salute mentale può anche essere influenzata dagli effetti della luce durante il sonno notturno. Non solo luci, non sottovalutare la luce dei dispositivi elettronici (luce blu) che possono rendere l'umore cattivo. Quando una persona non può avere un sonno di qualità a causa dell'esposizione a troppa luce proveniente da dispositivi elettronici, il suo umore e la sua sensibilità possono essere disturbati. Non solo negli adulti, i bambini che non hanno sonno possono diventare più iperattivi.
3. Precauzioni
Anche dormire con la luce accesa durante la notte può influire sulla prontezza di una persona. Se il sonno non è di qualità, una persona diventa meno vigile il giorno successivo. Ciò è particolarmente pericoloso per le persone che devono azionare determinati veicoli o macchine.
4. Rischio di malattia cronica
Se gli effetti della luce durante la notte interferiscono con la qualità del sonno di una persona a lungo termine, aumenta anche il rischio di soffrire di malattie croniche. Questo indipendentemente dal fatto che la persona sia obesa o meno. Tipi di malattie croniche che possono verificarsi come ipertensione, malattie cardiache e diabete di tipo 2.
5. Interrompere l'orario di lavoro degli organi del corpo
Idealmente, le ore di lavoro degli organi del corpo lavorano una di esse rilevando gli effetti della luce circostante. Quando è luminoso, il corpo si sveglierà naturalmente. E viceversa quando l'atmosfera intorno è buia significa che è ora di riposare. Ma questo ritmo può essere interrotto quando c'è un effetto di luce acceso per tutta la notte. Nelle persone che lo sperimentano, sarà difficile trovare l'armonia tra il ritmo circadiano e il ciclo buio-luce intorno. Di conseguenza, la qualità del sonno è disturbata.
6. Inibisce la produzione dell'ormone melatonina
L'ormone melatonina fa addormentare una persona poco dopo aver spento le luci circostanti. Tuttavia, se qualcuno si addormenta con l'effetto della luce accesa tutta la notte, il ciclo naturale del sonno verrà interrotto perché l'ormone melatonina non può funzionare in modo ottimale. Non solo, l'ormone melatonina ha anche un effetto sull'abbassamento della pressione sanguigna e della temperatura corporea. [[articoli correlati]] È così importante mantenere un ciclo di sonno regolare per una persona perché ha anche un impatto sulla salute. Non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Ecco perché è importante abituarsi a dormire senza gli effetti della luce ambientale – non solo nella stanza ma anche dall'esterno – fin dall'infanzia. Quando il ciclo del sonno è sveglio, ci sono molte cose che sono influenzate positivamente. Nulla?
- Massimizza la funzione del cervello e del corpo
- Aiuta il recupero muscolare
- Aiuta a combattere malattie o altre condizioni croniche
- L'umore migliora
- Salute mentale sveglia
- Aiutare i bambini a crescere in modo ottimale
- Produttivo per le attività del giorno successivo
Il rischio di dormire con l'effetto della luce accesa tutta la notte è maggiore che spegnerla. Se non sei abituato a essere troppo scuro, metti almeno una luce notturna che sia fioca e non punti direttamente al tuo corpo. Quando ti abitui all'oscurità intorno a te mentre riposi, puoi lasciare questa lampada. Non solo, è importante ridurre
tempo sullo schermo quando è ora di dormire. Che si tratti di telefoni cellulari, televisori, computer, tablet e altro ancora. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Aiuta il tuo corpo a riconoscere il tuo ciclo di riposo andando a letto sempre alla stessa ora ogni giorno. Lo stesso vale per quando ti svegli. Inoltre, calma la mente nel modo che preferisci, come leggere un libro, fare una doccia o meditare. Dopo aver dormito tutta la notte senza gli effetti della luce, assicurati di cercare la luce al mattino, che sia la luce naturale del sole o una lampada nella stanza, per aiutare il corpo a riconoscere il suo ritmo circadiano. Buio significa che è ora di dormire, mentre luce significa che è ora di muoversi.
