I crampi allo stomaco durante la corsa sono una condizione molto comune che sperimentiamo. Di solito, i crampi allo stomaco durante la corsa sono accompagnati da altri sintomi come nausea, sensazione di voler urinare e persino diarrea. Può essere una condizione atroce durante l'esercizio, quali sono le possibili cause dei crampi allo stomaco durante la corsa?
Cause di crampi allo stomaco durante la corsa
Secondo Runners World, non è chiaro cosa causi i crampi allo stomaco durante la corsa. Tuttavia, i seguenti fattori possono contribuire ai crampi allo stomaco durante la corsa:
1. Come respirare
I crampi allo stomaco durante la corsa sono a rischio a causa del modo sbagliato di respirare. Se il tuo respiro durante la corsa non è "profondo" e troppo veloce, i crampi saranno anche a rischio di verificarsi nell'addome o ai lati dello stomaco.
2. Mancanza di liquidi o bere troppa acqua
Anche i crampi allo stomaco durante la corsa, la nausea o il dolore nell'area sono a rischio a causa della mancanza di liquidi nel corpo. Per risolvere questo problema, assicurati di assumere abbastanza liquidi prima di correre, ma non esagerare. Il motivo è che bere troppo può anche scatenare crampi allo stomaco durante la corsa.
3. Fattori ormonali
La corsa può stimolare il corpo a rilasciare l'ormone cortisolo. Da un lato, questo ormone può fornire una sensazione euforica chiamata
il massimo del corridore . Tuttavia, d'altra parte, il cortisolo può anche influenzare il tratto digestivo e potenzialmente scatenare crampi.
4. L'effetto naturale della corsa
I crampi allo stomaco durante la corsa possono verificarsi a causa di meccanismi naturali durante la corsa. Quando corri per un po' di tempo, il sangue che normalmente scorre nell'apparato digerente viene deviato al cuore. Questo cambio di direzione rischia di interrompere il processo digestivo, quindi sentirai un forte bisogno di defecare e persino la diarrea.
5. Mangia troppo prima di correre
Anche mangiare troppo prima di una corsa rischia di provocare crampi allo stomaco in seguito. Il motivo è che troppo cibo nello stomaco rischia di rendere la respirazione non ottimale, che poi provoca anche crampi allo stomaco durante la corsa. Se hai bisogno di energia prima di una corsa, prova a mangiare cibi non troppo calorici, come
snack barretta energetica . Evita anche di mangiare e bere poco prima di correre e dai al tuo corpo il tempo di digerirlo. Un suggerimento che può essere applicato è quello di mangiare da una a quattro ore prima di correre.
Suggerimenti per prevenire i crampi allo stomaco durante la corsa
Sulla base di alcune delle cause di cui sopra, i crampi allo stomaco durante la corsa possono essere prevenuti con i seguenti suggerimenti:
- Respira più profondamente e in modo ottimale
- Riscaldati prima di correre
- Necessita di acqua sufficiente ma non troppa prima di correre
- Non mangiare troppo prima di correre
- Evita cibi e bevande che contengono alcol zuccherino. Questi alcoli di zucchero includono eritritolo, maltitolo, sorbitolo, xilitolo e mannitolo.
- Evita prodotti integrali, miele, latticini e frutta e verdura ad alto contenuto di fibre
- Ridurre l'assunzione di grassi perché può dare una sensazione di pienezza allo stomaco durante la corsa
- Mangia da una a quattro ore prima di correre per dare al tuo corpo il tempo di digerire il cibo
- Evitare l'uso di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'aspirina
- Considera di ridurre l'assunzione di caffeina se bevi troppe bevande contenenti caffeina e provi crampi allo stomaco quando corri
- Considera l'assunzione di integratori probiotici
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Quando consultare un medico se si verificano crampi allo stomaco durante la corsa?
Se si verificano problemi di stomaco troppo spesso durante la corsa, anche se potresti aver seguito i suggerimenti di cui sopra, è possibile che tu abbia una determinata condizione medica che richiede l'aiuto di un medico. Ad esempio, la celiachia e la sindrome dell'intestino irritabile hanno sintomi simili ai problemi di stomaco durante la corsa. Tuttavia, i sintomi possono essere stimolati da determinate attività. Si consiglia di consultare un medico se si verificano i seguenti sintomi:
- Avere diarrea e crampi allo stomaco che si verificano più di una volta alla settimana
- Costipazione frequente
- Sperimentare nausea, gas e gonfiore, che tu sia nuovo a correre o meno
- Feci acquose frequenti o comparsa di sangue nelle feci
Note da SehatQ
I crampi allo stomaco durante la corsa possono essere scatenati da vari fattori, come il modo in cui si respira, si mangia e si beve troppo prima di correre, a fattori ormonali. Se è stato applicato il metodo di cui sopra ma lo stomaco ha ancora crampi durante la corsa accompagnata dai sintomi di cui sopra, si consiglia di consultare un medico.
