La dieta giusta, ovviamente, non solo fa perdere peso, ma può anche essere utilizzata come schema alimentare quotidiano comodo da seguire. Potresti essere una delle tante persone che cercano di scegliere il tipo di dieta giusta per te. Non c'è bisogno di essere troppo storditi per vedere i vari tipi alternativi di diete offerti su Internet o libri. Attraverso questo articolo puoi scoprire diversi tipi di diete e i loro vantaggi e svantaggi! [[Articolo correlato]]
Tipi di diete sane efficaci per la perdita di peso
Potresti aver sentito parlare della dieta paleo o della dieta mediterranea, ma conosci i pro e i contro di questi popolari tipi di diete? Scopri la risposta dall'elenco dei tipi di diete di seguito.
1. Digiuno intermittente
Un tipo di dieta che è ben noto nella comunità è
digiuno intermittente. Il concetto di questa dieta è incentrato sul ciclo tra il digiuno e il mangiare. Questa dieta non ti proibisce di mangiare determinati cibi e altro ancora per controllare le tue ore di consumo. Ad esempio, puoi mangiare cibo per otto ore e le restanti 16 ore, digiunerai e non dovresti consumare cibi o bevande che contengono calorie. Questa dieta è considerata molto efficace per perdere peso, purché non si mangi troppo o si saltino le calorie giornaliere durante i pasti. Però,
digiuno intermittente non molto efficace nelle donne. Le persone con determinate condizioni mediche, come le donne in gravidanza e in allattamento, le persone malnutrite e le persone che hanno problemi con i livelli di zucchero nel sangue, devono evitare questo tipo di dieta.
2. Dieta vegana
La dieta vegana è nota come un tipo di dieta che non consente affatto il consumo di prodotti animali trasformati, tra cui uova e miele. Questa dieta è a basso contenuto di grassi e ricca di fibre, quindi è efficace per la perdita di peso. Non solo, una dieta vegana riduce anche il rischio di soffrire di malattie cardiache, cancro e morbo di Alzheimer. Tuttavia, ci sono alcuni tipi di prodotti animali che contengono determinati nutrienti che non possono essere soddisfatti attraverso una dieta vegana, come la vitamina B-12, il ferro, la vitamina D, il calcio e gli acidi grassi omega-3. Questo è spesso un errore che fanno i principianti nelle diete vegane, che non considerano i nutrienti che non possono essere ottenuti dai prodotti a base vegetale. Ma questo può essere superato prendendo un multivitaminico.
3. Dieta vegetariana
A differenza della rigida dieta vegana, la dieta vegetariana consente ancora il consumo di uova, latticini e miele. Anche una dieta vegetariana è considerata efficace nell'aiutare la perdita di peso. Tuttavia, una dieta vegetariana ha anche il potenziale per renderti carente di alcuni nutrienti, come proteine e colina.
4. Dieta Mediterranea
La dieta mediterranea è un tipo di dieta ispirata alla dieta dell'Europa meridionale. La dieta mediterranea si concentra sul consumo di frutta, verdura, cereali integrali, prodotti integrali, pesce, pollo, formaggio, yogurt e olio d'oliva. Puoi comunque mangiare almeno quattro uova a settimana, oltre al vino rosso (
vino rosso) e piccole quantità di carne rossa. Questo tipo di dieta aiuta a perdere peso e il rischio di sviluppare malattie. Tuttavia, alcuni degli ingredienti della dieta mediterranea sono generalmente costosi. Inoltre, i diabetici devono consultare un medico prima di intraprendere una dieta mediterranea.
5. Dieta paleo
La dieta paleo è un tipo di dieta che crede che gli umani abbiano bisogno di mangiare cibo che è stato mangiato dagli antichi umani. Alcuni alimenti consentiti sono frutta, verdura, noci, semi e proteine a basso contenuto di grassi. Quando si segue la dieta paleo, non è consigliabile consumare zucchero, latticini, prodotti a base di grano e alimenti trasformati. La dieta paleo si è rivelata efficace nel perdere peso riducendo il consumo giornaliero di carboidrati. Inoltre, la dieta paleo è anche in grado di ridurre i livelli di zucchero nel sangue, la pressione sanguigna e il colesterolo. Tuttavia, lo svantaggio di questa dieta è il ridotto apporto di nutrienti dai latticini e dai prodotti integrali, come formaggio e pane.
Leggi anche: 5 diete sane per adolescenti per evitare le malattie6. Dieta a basso contenuto di carboidrati
Ridurre il consumo di carboidrati è il motto degli aderenti a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Questa dieta limita il consumo giornaliero di carboidrati a soli 20-150 grammi al giorno. Una dieta a basso contenuto di carboidrati consente al corpo di utilizzare i grassi come energia invece dei carboidrati. Questo tipo di dieta sana ha un enorme impatto sulla perdita di peso, soprattutto per le persone in sovrappeso e obese. Tuttavia, le diete a basso contenuto di carboidrati non sono necessariamente adatte a tutti, perché non tutti si sentono a proprio agio seguendo questa dieta rigorosa. In alcuni casi, gli aderenti a diete a basso contenuto di carboidrati sperimentano effettivamente un aumento dei livelli di colesterolo cattivo LDL e alcune persone soffrono anche di chetoacidosi non diabetica che si verifica a causa dell'accumulo di acido nel sangue.
7. La dieta chetogenica
Ridurre i carboidrati e aumentare il consumo di grassi sani, come avocado e pesce grasso, è l'essenza della dieta chetogenica o quella che è comunemente nota come dieta cheto. La dieta chetogenica fa perdere peso facendo in modo che il corpo utilizzi il grasso come fonte di energia. Simile a una dieta a basso contenuto di carboidrati, puoi potenzialmente sperimentare chetoacidosi durante questa dieta. Consultare un medico per stabilire se questa dieta è adatta alle condizioni del proprio corpo.
8. Dieta Dukan
La dieta Dukan è un tipo di dieta che si divide in quattro fasi, ovvero due fasi di dimagrimento e quattro fasi di mantenimento del peso. Questa dieta enfatizza il consumo di cibi ricchi di proteine e poveri di carboidrati. Nella fase iniziale mangerai solo cibi ricchi di proteine e crusca di frumento (
crusca d'avena). Nelle fasi successive si possono aggiungere verdure che non contengono amido, oltre ad alcuni carboidrati e grassi. La dieta dukan è abbastanza efficace per perdere peso, aumentare il metabolismo del corpo e ridurre l'ormone grelina che scatena la fame. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare l'efficacia di questa dieta. Questo perché la dieta Dukan riduce l'assunzione di grassi e carboidrati che ha il potenziale per ridurre la massa muscolare e aumentare le possibilità di ingrassare rapidamente.
9. La dieta Atkins
Simile a una dieta a basso contenuto di carboidrati, la dieta Atkins si concentra anche sul consumo di cibi che contengono proteine e grassi ed evita cibi che contengono carboidrati. La dieta Atkins è divisa in quattro fasi. Nella prima fase, puoi consumare solo 20 grammi di carboidrati al giorno per due settimane. Nelle fasi successive, poi, puoi aggiungere i carboidrati lentamente. La dieta Atkins è in grado di perdere peso e ridurre il grasso della pancia, oltre a ridurre il rischio di disturbi del colesterolo, dell'insulina, della pressione sanguigna e della glicemia. Tuttavia, la dieta Atkins ha il potenziale per causare alcuni effetti collaterali, come debolezza, mal di testa, stitichezza e disidratazione. Questa dieta è anche un tipo rigoroso di dieta e può essere difficile da seguire.
10. Dieta del gruppo sanguigno
Una delle diete sane più popolari è la dieta del gruppo sanguigno. Questa dieta è stata resa popolare dal Dr. Peter J. D'Adamo che ha detto che il corpo può digerire meglio se è fatto in base al suo gruppo sanguigno. Per ogni gruppo sanguigno esistono regole dietetiche diverse. Ad esempio, alle persone con gruppo sanguigno A si consiglia di seguire una dieta vegetariana e di non mangiare carne. Inoltre, questa dieta consiglia anche un diverso tipo di esercizio. Ad esempio, lo yoga per il gruppo sanguigno A e l'esercizio aerobico per il gruppo sanguigno O.
11. Frullati dietetici
Dieta
scuoteè un metodo per perdere peso che include il latte dietetico nel menu giornaliero. La ricerca nel 2010 ha dimostrato che il consumo di latte dietetico che contiene macronutrienti essenziali per il corpo può perdere peso il 93% dei partecipanti con condizioni di obesità. Inoltre, dieta
scuote È anche utile per aiutare a riparare componenti infiammatorie e superare lo stress ossidativo che è causa di diverse malattie croniche. Questa dieta può essere un'opzione per quelli di voi che spesso saltano la colazione per controllare il peso.
12. Dieta ayurvedica
Un altro tipo di dieta sana è la dieta ayurvedica originaria dell'India. Questa dieta divide il metodo in tre tipi in base al tipo di metabolismo. Il primo è il tipo di vata (catabolico), kapha (anabolizzante) e pitta (metabolico). Lo scopo della dieta ayurvedica è mantenere il tipo di corpo in base alla nascita. Questa dieta è implementata per mantenerti sempre in uno stato rilassato, impostare una buona distanza dai pasti, evitare spuntini pesanti e non comprare spesso cibo fuori.
Leggi anche: Programma di dieta sana per perdere peso senza tormentiConsigli consigliati per una dieta sana
Affinché il peso rimanga ideale e non salga rapidamente, bilancia questa dieta con uno stile di vita sano. La perdita di peso consigliata è graduale, che va da 0,5 kg a 1 kg in una settimana. Una drastica perdita di peso non è raccomandata perché può innescare vari problemi di salute. Inizia una dieta mangiando molta verdura, frutta, noci e semi. Inoltre, per mantenere il tuo corpo in forma e sano, devi anche abituarti a essere attivo in modo da poter perdere peso in modo ottimale.
Note da SehatQ
Esistono diversi tipi di diete con vari vantaggi e svantaggi. Non esiste un tipo di dieta adatto a tutti. Devi scoprire qual è la dieta giusta per te. Scegli una dieta che possa essere utilizzata come dieta quotidiana e ti renda confortevole per vivere a lungo termine. Se hai difficoltà a decidere quale tipo di dieta è giusta per te, puoi consultare un medico o un nutrizionista. Se vuoi consultare direttamente un medico, puoi
chatta medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ.Scarica l'app ora su Google Play e sull'Apple Store.
