11 Vari benefici della meditazione
Se pensi che i benefici della meditazione siano solo per liberarti dallo stress, ora è il momento di cambiare quella percezione. Perché i benefici della meditazione sono molto diversi. Non solo efficace nell'eliminare i sentimenti di affaticamento nella mente, ma può prevenire la senilità, lo sai!1. Sbarazzati dello stress
Il primo e più popolare beneficio della meditazione è il sollievo dallo stress. Uno studio che ha coinvolto 3.500 adulti ha dimostrato che la meditazione può aiutarli a ridurre la sensazione di stress. In un altro studio, uno stile di meditazione chiamato "meditazione di consapevolezza”, può ridurre la risposta infiammatoria nel corpo causata dallo stress.2. Controllare l'ansia
Quando lo stress è passato, significa che i disturbi d'ansia possono essere controllati. In uno studio durato 8 settimane, la meditazione ha aiutato i partecipanti a ridurre l'ansia nelle loro menti. Nello studio sono stati dimostrati anche i benefici della meditazione, come il controllo della paura (fobia) per gli attacchi di panico. Un altro studio ha cercato di dimostrare l'efficacia della meditazione, chiedendo relazioni a coloro che hanno meditato. Di conseguenza, i benefici della meditazione possono essere avvertiti per un lungo periodo di tempo.3. Aumentare la consapevolezza di sé
Un altro vantaggio della meditazione è che ti aiuta a tirare fuori il meglio di te. Perché meditare ti insegna a pensare positivamente a te stesso. Perché, ci sono ancora persone che non sono sicure di sé e tendono a sottovalutarsi. In uno studio, 40 uomini e donne adulti sono riusciti a sconfiggere la solitudine seguendo un programma di meditazione. Un altro studio dimostra che le donne con cancro al seno sono riuscite ad aumentare la loro fiducia nel combattere questa terribile malattia.4. Migliora la concentrazione e l'attenzione
I benefici della meditazione includono l'aumento della concentrazione.La meditazione può essere paragonata all'esercizio in palestra. La differenza è che in palestra si costruiscono muscoli. Quando mediti, rafforzi la tua concentrazione e attenzione! Ad esempio, uno studio durato 8 settimane è riuscito a dimostrare che la meditazione può estendere la capacità dei partecipanti di prestare attenzione e concentrarsi. Un altro studio ha anche dimostrato che i benefici della meditazione possono rafforzare la capacità dei partecipanti di concentrarsi nello svolgere i compiti in ufficio. 5. Previene la demenza senile
La meditazione può migliorare la tua capacità di prestare attenzione a qualcosa, in modo da prevenire la demenza.Uno dei metodi di meditazione che possono prevenire la demenza senile si chiama Kirtan Kriya. In uno studio, questa meditazione potrebbe aiutare i partecipanti a ricordare meglio.
6. Fornisci la motivazione per essere migliore per te stesso e per gli altri
Si dice che una meditazione chiamata Metta sia in grado di farti pensare e comportarti meglio con te stesso e gli altri. Attraverso questa pratica di meditazione, puoi imparare a pensare e comportarti bene non solo con te stesso e i tuoi amici, ma anche con coloro che percepisci come nemici. Circa 22 studi hanno dimostrato che i benefici della meditazione su questo possono rendere le persone più comprensive verso gli altri.7. Aiuta a sbarazzarsi della dipendenza
La disciplina mentale che costruisci attraverso la meditazione può effettivamente aiutarti a liberarti della dipendenza e della dipendenza da una cosa. Uno studio che ha coinvolto forti bevitori ha dimostrato di controllare le loro voglie di bevande alcoliche. Non solo, la meditazione può anche controllare la voglia di mangiare troppo.8. Migliora la qualità del sonno
La meditazione può anche migliorare la qualità del sonno.Il prossimo vantaggio della meditazione è migliorare la qualità del sonno. Uno studio ha cercato di dimostrarlo, chiedendo al primo gruppo di meditare, mentre il gruppo successivo no. Il gruppo che ha fatto la meditazione è riuscito a dormire più velocemente e le ore di sonno sono aumentate. A quanto pare, i benefici della meditazione si sono dimostrati efficaci perché possono prevenire l'insonnia. 9. Abbassa la pressione sanguigna
La meditazione può anche migliorare la salute fisica riducendo lo stress sul cuore. La prova, uno studio che ha coinvolto 996 partecipanti, è riuscita ad alleviare la pressione alta, dopo aver fatto meditazione ripetendo le parole nel cuore. Tuttavia, i benefici della meditazione su questo sono considerati più efficaci negli anziani (anziani) e in quelli con pressione alta.10. Può aiutare le persone con malattie croniche a controllare i loro sintomi
Il prossimo vantaggio della meditazione è che ha il potenziale per aiutare le persone con malattie croniche a controllare i loro sintomi. Diversi studi hanno dimostrato che la meditazione può controllare i sintomi dei seguenti disturbi:- Asma
- Cancro
- Depressione
- Cardiopatia
- Alta pressione sanguigna
- Problemi di sonno
- Male alla testa tensione
