È importante che le donne incinte eseguano movimenti yoga in sicurezza. Perché, se non si sta attenti, si teme che possa danneggiare la gravidanza. Un esercizio sicuro e consigliato alle donne in gravidanza è lo yoga prenatale. Si pensa addirittura che alcuni movimenti yoga per le donne incinte siano in grado di avviare il processo di consegna.
A proposito di yoga per le donne incinte
I movimenti dello yoga per le donne in gravidanza sono utili per ridurre il mal di schiena.Lo yoga per le donne in gravidanza può fornire molti benefici se eseguito correttamente e accompagnato da un istruttore professionista. L'esercizio durante la gravidanza può aiutare a regolare la respirazione, rilassare il corpo, calmare la mente e affrontare lo stress fisico o emotivo durante la gravidanza. [[articoli correlati]] Inoltre, lo yoga può anche ridurre il dolore lombare. Perché, quando lo stomaco si allarga, la colonna vertebrale sosterrà un carico più pesante. Inoltre, lo yoga prenatale è anche utile per stringere e rafforzare i muscoli intorno al bacino, il che è utile per aiutare il processo di consegna regolare. Questo è descritto anche in uno studio pubblicato su PubMed. Prima di fare questo esercizio per le donne incinte, dovresti prima consultare un medico. Questo viene fatto per determinare se la tua condizione è autorizzata a fare yoga o meno. Se il medico lo ha permesso, iscriviti ai corsi di yoga popolari destinati alle donne incinte.Non fare yoga in luoghi troppo caldi perché la temperatura corporea può aumentare eccessivamente, causando affaticamento e disidratazione. Pertanto, scegli un luogo fresco per esercitarti. Puoi fare questo movimento yoga per le donne incinte almeno due sessioni di esercizi a settimana. Quando fai yoga, assicurati che la tua posizione sia comoda e mantieni il respiro costante per evitare problemi con il feto. Inoltre, va bene se fai movimenti lenti e costanti perché c'è un rischio minimo. Tieni presente che se sei ancora nel primo trimestre di gravidanza, dovresti fare movimenti leggeri di esercizio. Perché, se forzata, rischia di provocare un aborto spontaneo. Quindi, quali sono i movimenti yoga per le donne incinte che dovrebbero essere fatti?
Movimento yoga in gravidanza
Il movimento della posa del gatto/mucca viene eseguito a quattro zampe La posizione e il movimento sono la cosa principale nello yoga. Alcuni dei principali movimenti nello yoga per le donne in gravidanza, tra cui:
1. Posizione del gatto/mucca
I movimenti yoga per le donne incinte vengono eseguiti regolando la posizione di gattonare su entrambi i palmi e sulle ginocchia. Inspira fino a sollevare la schiena ed espira inarcando la schiena. Questa posizione yoga può aiutare ad allungare la colonna vertebrale e alleviare la tensione alla schiena. Inoltre, movimento
vernice/mucca può aiutare il feto a muoversi nella posizione ottimale per il parto (testa in basso vicino al canale del parto). Questo movimento è anche usato per cambiare la posizione di un bambino podalico alla fine della gravidanza.
2. Bilanciamento della posa del tavolo
A quattro zampe, esegui questo movimento yoga prenatale spostando la gamba destra all'indietro e la mano sinistra in avanti. Mantieni la posizione finché non espiri 3-5 volte, quindi alterna con la gamba sinistra e la mano destra. Questa posa può aiutare a mantenere l'equilibrio e ad allenare i muscoli addominali che sono importanti per il travaglio.
3. Posizione ad angolo vincolato
Esegui questo movimento yoga prenatale sedendoti sul pavimento con le piante dei piedi unite. Respira bene e puoi anche massaggiare i piedi e i polpacci. Questo movimento viene eseguito per aumentare la circolazione e alleviare la tensione dovuta all'aumento di peso durante la gravidanza.
4. Posa del cane verso il basso
Inarca il corpo sostenendo i palmi delle mani e le piante dei piedi sul pavimento. Se questo movimento di yoga prenatale è difficile da praticare, puoi farlo appoggiando i palmi delle mani sul muro anziché sul pavimento. Questo movimento può alleviare la tensione nella parte superiore, nella parte bassa della schiena e nelle spalle.
5. posa della dea
In posizione eretta, allarga le gambe abbastanza e piega le ginocchia. Per aiutare con l'equilibrio, puoi appoggiare la schiena contro un muro. Fare questo esercizio può rafforzare le gambe e il pavimento pelvico, oltre a incoraggiare l'apertura dei fianchi che sarà molto utile per il processo di parto.
6. Squat seduti
Gli squat sono utili per stringere il perineo Questo movimento yoga per le donne in gravidanza è utile per aprire i fianchi. Inoltre, questa posa aiuta anche a stringere il perineo. Pertanto, il bambino ha anche abbastanza spazio nell'utero. Questo movimento yoga prenatale è adatto per essere eseguito nel 3° trimestre di gravidanza, soprattutto durante le ultime settimane di gravidanza. Questo movimento yoga per le donne incinte viene eseguito accovacciandosi e assicurandosi che i piedi siano aperti quanto il tappetino e rivolti verso l'esterno. [[articolo correlato]] Assicurati che il fulcro del tuo peso corporeo sia in piedi. Tieni la schiena dritta e le mani sul petto come per pregare. Puoi utilizzare dispositivi di assistenza, come blocchi di gommapiuma, cuscini o coperte pieghevoli per coprire i glutei. Eseguendo questi movimenti correttamente, tu e il tuo bambino potete diventare più forti e più in forma. Inoltre, ci sono anche movimenti yoga che dovrebbero essere evitati durante la gravidanza. Alcuni di questi movimenti includono:
- Salto
- Cambia direzione improvvisamente e rischi di cadere
- Piega forte lo stomaco
- Sdraiato sulla schiena dopo 16 settimane di gravidanza
- Movimenti che comportano trattenere il respiro o fare respiri brevi e forti
- Allungamenti forti o posizioni difficili che rendono il corpo teso
- Stomaco con pancia
- La posizione del corpo è capovolta, la testa è in basso
- Curvare il corpo indietro
- Torcere con forza il corpo
Note da SehatQ
I movimenti dello yoga per le donne incinte dovrebbero essere discussi con un istruttore di yoga in modo da mantenere la loro sicurezza. Pertanto, le donne in gravidanza e i feti non sperimentano condizioni che possano danneggiarli. Se ti senti male, vertigini o addirittura svenire mentre fai esercizi di yoga per donne incinte, dovresti fermarti immediatamente e dirlo al tuo istruttore. Se vuoi saperne di più sull'esercizio per le donne incinte o sullo yoga prenatale, puoi chiedere al tuo ostetrico. Puoi anche ottenere una consulenza gratuita tramite una chat gratuita direttamente con un medico sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play. [[Articolo correlato]]
I movimenti dello yoga per le donne in gravidanza sono utili per ridurre il mal di schiena.Lo yoga per le donne in gravidanza può fornire molti benefici se eseguito correttamente e accompagnato da un istruttore professionista. L'esercizio durante la gravidanza può aiutare a regolare la respirazione, rilassare il corpo, calmare la mente e affrontare lo stress fisico o emotivo durante la gravidanza. [[articoli correlati]] Inoltre, lo yoga può anche ridurre il dolore lombare. Perché, quando lo stomaco si allarga, la colonna vertebrale sosterrà un carico più pesante. Inoltre, lo yoga prenatale è anche utile per stringere e rafforzare i muscoli intorno al bacino, il che è utile per aiutare il processo di consegna regolare. Questo è descritto anche in uno studio pubblicato su PubMed. Prima di fare questo esercizio per le donne incinte, dovresti prima consultare un medico. Questo viene fatto per determinare se la tua condizione è autorizzata a fare yoga o meno. Se il medico lo ha permesso, iscriviti ai corsi di yoga popolari destinati alle donne incinte.Non fare yoga in luoghi troppo caldi perché la temperatura corporea può aumentare eccessivamente, causando affaticamento e disidratazione. Pertanto, scegli un luogo fresco per esercitarti. Puoi fare questo movimento yoga per le donne incinte almeno due sessioni di esercizi a settimana. Quando fai yoga, assicurati che la tua posizione sia comoda e mantieni il respiro costante per evitare problemi con il feto. Inoltre, va bene se fai movimenti lenti e costanti perché c'è un rischio minimo. Tieni presente che se sei ancora nel primo trimestre di gravidanza, dovresti fare movimenti leggeri di esercizio. Perché, se forzata, rischia di provocare un aborto spontaneo. Quindi, quali sono i movimenti yoga per le donne incinte che dovrebbero essere fatti? 
Il movimento della posa del gatto/mucca viene eseguito a quattro zampe La posizione e il movimento sono la cosa principale nello yoga. Alcuni dei principali movimenti nello yoga per le donne in gravidanza, tra cui: 
Gli squat sono utili per stringere il perineo Questo movimento yoga per le donne in gravidanza è utile per aprire i fianchi. Inoltre, questa posa aiuta anche a stringere il perineo. Pertanto, il bambino ha anche abbastanza spazio nell'utero. Questo movimento yoga prenatale è adatto per essere eseguito nel 3° trimestre di gravidanza, soprattutto durante le ultime settimane di gravidanza. Questo movimento yoga per le donne incinte viene eseguito accovacciandosi e assicurandosi che i piedi siano aperti quanto il tappetino e rivolti verso l'esterno. [[articolo correlato]] Assicurati che il fulcro del tuo peso corporeo sia in piedi. Tieni la schiena dritta e le mani sul petto come per pregare. Puoi utilizzare dispositivi di assistenza, come blocchi di gommapiuma, cuscini o coperte pieghevoli per coprire i glutei. Eseguendo questi movimenti correttamente, tu e il tuo bambino potete diventare più forti e più in forma. Inoltre, ci sono anche movimenti yoga che dovrebbero essere evitati durante la gravidanza. Alcuni di questi movimenti includono: 
