Nessuno conosce la durata della vita di una persona. Ci sono persone che vivono a lungo e ci sono persone che vivono a breve. Naturalmente, se avessimo una scelta, la maggior parte di noi vorrebbe avere una lunga vita. E naturalmente accompagnato da ottima salute. La lunga vita senza un corpo sano suona come uno spreco. Sebbene l'età di una persona non possa essere prevista, si scopre che c'è un segreto che puoi fare per avere una lunga vita. Il metodo? Cambia il tuo stile di vita e la tua dieta. [[Articolo correlato]]
Conoscere i residenti della Zona Blu
Nel 2003, l'autore Dan Buettner ha collaborato con genetisti, dietologi, antropologi, storici e un team di altri esperti per viaggiare in tutto il mondo per trovare le persone con la vita più lunga. Dai risultati del suo viaggio, lui e il suo team sono riusciti a mappare cinque regioni del mondo i cui abitanti hanno una vita più lunga rispetto alla media mondiale. Dan e il suo team chiamano l'area la "Zona Blu". Le sue scoperte sono state pubblicate sulla rivista National Geographic (2005) e scritte nel libro
Le zone blu: lezioni per vivere più a lungo dalle persone che hanno vissuto più a lungo (2008). Le 5 regioni sono Ikaria (Grecia), Ogliastra (Sardegna, Italia), Okinawa (Giappone), Nicoya Peninsula (Costa Rica), Loma Linda (California, Stati Uniti). Dal residente della regione Dan Buettner conclude che uno stile di vita e una dieta sani sono il segreto della longevità.
Il segreto della longevità secondo i residenti della Zona Blu
Ecco l'equazione segreta per la longevità dei residenti della Zona Blu:
- Non mangiare troppo o non mangiare dopo il tramonto
- Segui una dieta quotidiana che contenga noci, semi e verdure.
- Avere l'abitudine di fare un pisolino o fare una breve pausa dalle attività.
- Possibilità di fare attività fisica come escursionismo, pastorizia, giardinaggio, agricoltura.
- Avere uno scopo nella vita e un legame emotivo con le persone che lo circondano.
- Unisciti a un gruppo religioso.
Anche se hanno somiglianze in termini di stile di vita e alimentazione sani, i residenti della Zona Blu hanno pratiche diverse. Ecco la spiegazione.
Gli abitanti dell'isola greca di Ikaria sono molto orgogliosi della loro comunità. Hanno uno stretto rapporto tra loro. In combinazione con la loro abitudine di fare un pisolino e di attenersi a una rigorosa dieta mediterranea (consumando una dieta a base di frutta, cereali integrali, noci, olio d'oliva, patate e verdure), queste tre cose sono il segreto per cui 1 persona su 3 a Ikaria può superare i 90 Anni.
Ogliastra, Sardegna, Italia
L'Ogliastra è una provincia italiana situata nell'isola di Sardegna. Questa provincia è la patria di uomini longevi. Il segreto della longevità dei suoi abitanti è l'attività fisica, il forte legame emotivo con la famiglia e il bere vino rosso.
La maggior parte degli abitanti dell'Ogliastra sono contadini e pastori quindi praticano quasi ogni giorno attività fisiche come lunghe passeggiate al pascolo e anche nei campi. La maggior parte delle ragazze in Ogliastra vuole anche prendersi cura dei propri genitori e questo contribuisce alla salute fisica e mentale dei residenti che vivono a lungo. Inoltre, gli ogliastrini sono anche assidui nel bere vino rosso tutti i giorni con moderazione.
A differenza della popolazione sarda, Okinawa ospita le donne più anziane del mondo. I residenti di Okinawa generalmente mangiano cibi sotto forma di cereali come i semi di soia e praticano il tai chi per la meditazione. Oltre all'attività fisica e al mangiare sano, il segreto della longevità delle donne ad Okinawa è la tradizione
moai.
Moai è una cultura di Okinawa nel formare un gruppo contenente un gruppo di amici per tutta la vita o persone vicine che sosterranno e aiuteranno sempre negli alti e bassi della vita, sia finanziariamente, socialmente, sia per interessi spirituali. Gruppo
moai questo è il segreto degli abitanti di Okinawa che affrontano lo stress e la depressione per creare una salute mentale condivisa.
Penisola di Nicoya, Costa Rica
I residenti che vivono nella penisola di Nicoya spesso seguono una dieta Nicoya che mangia solo tortillas di arachidi e mais. I residenti in questa zona fanno regolarmente anche lavori fisici fino alla vecchiaia per mantenere la resistenza del corpo.
La maggior parte dei residenti di Loma Linda sono membri della Chiesa avventista del settimo giorno. Questo gruppo ha seguito una dieta basata sulla Bibbia che raccomandava di mangiare noci, semi, frutta e verdura. Ai residenti di Loma Linda è inoltre vietato fumare e bere alcolici. La gente di Loma Linda ha uno stretto rapporto comunitario in cui adorano sempre insieme il Sabbath. Questo riduce lo stress e diventa un mezzo per formare
gruppo di supporto per i suoi membri. Uno studio ha scoperto che la genetica influenza solo circa il 20%-30% della longevità. Dalla spiegazione di cui sopra, possiamo concludere che i residenti della Zona Blu consumano generalmente il 95% di alimenti vegetali. Sebbene ci sia una grande parte del gruppo non vegetariano, mangiano carne solo circa cinque volte al mese. Diversi studi hanno anche dimostrato che evitare il consumo di carne può ridurre significativamente il rischio di morte per malattie cardiache, cancro e altre malattie croniche.
Tipi di cibo sano che possono aumentare l'aspettativa di vita
Le verdure sono una fonte di fibre, ricche di vitamine e minerali che possono ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e altre malattie croniche.
Le noci sono ricche di fibre e proteine che fanno bene alla digestione e alla salute. Mangiare noci può essere associato a una mortalità più bassa.
Un'elevata assunzione di cereali integrali può anche ridurre la pressione alta, ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro. Un altro segreto di longevità che si può provare è mangiare spesso pesce come gli abitanti di Icaria e della Sardegna. Il pesce è una buona fonte di omega-3 per mantenere un cuore e un cervello sani. Il consumo di pesce può anche essere associato a un declino cerebrale più lungo nella vecchiaia. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Oltre a mangiare i cibi di cui sopra, devi anche prendere buone abitudini per mantenere la salute del tuo corpo. Come l'implementazione della restrizione calorica giornaliera, la restrizione calorica a lungo termine può aiutare ad aumentare l'aspettativa di vita. Questo perché mangiare il 30% in meno di calorie può rendere il corpo più sano ed evitare le malattie. L'esercizio fisico regolare può anche ridurre il rischio di morte di circa il 20% in meno rispetto a coloro che praticano raramente attività fisica. Quindi, non dimenticare di seguire i metodi di cui sopra per iniziare una vita sana ed evitare il rischio di malattie pericolose.
