Avere un peso corporeo ideale è un sogno per molte persone. Pertanto, non sorprende che molte persone continuino a cercare di perdere peso in vari modi rapidi e istantanei. Tuttavia, perdere peso nel modo sbagliato si ritorcerà contro la salute del tuo corpo. Quindi, come perdere peso velocemente consigliato dagli esperti di salute? [[Articolo correlato]]
Modo sicuro per perdere peso velocemente
Per perdere peso velocemente, devi essere disposto a sacrificarti per aderire a varie regole dietetiche, in particolare per quanto riguarda il cibo e l'esercizio fisico. Perché molte persone si arrendono e interrompono la loro dieta perché si sentono torturate. Ci sono diversi modi per perdere peso velocemente che puoi fare, tra cui: 1. Dimezza le porzioni di cibo
Quando mangi, taglia la porzione a metà. Riduci l'assunzione di carboidrati, proteine e zucchero, ma mantieni piene porzioni di frutta e verdura. In questo modo, ti sentirai meno affamato e mangerai meno calorie. Pertanto, puoi perdere peso velocemente. 2. Mangia cibi a basso contenuto calorico e ricchi di fibre ad ogni pasto
Se non vuoi mangiare porzioni più piccole per paura di non essere pieno, non preoccuparti. Ci sono altre cose che puoi fare per rimanere sazi mentre cerchi di perdere peso. La chiave, semplicemente aggiungendo cibi ipocalorici o ipocalorici al piatto della cena. Alcuni esempi di cibi ipocalorici o ipocalorici che puoi consumare, come verdure a foglia verde, pesce, uova, noci e così via. Non solo a basso contenuto calorico, scegli anche cibi ricchi di fibre, come frutta e cereali integrali, perché possono aumentare la sazietà. La sensazione di essere sazi velocemente ti aiuta a perdere peso velocemente perché non hai più voglia di spuntini malsani. 3. Consumare proteine a colazione
Le proteine sono in grado di regolare gli ormoni dell'appetito creando sensazioni di pienezza. Il consumo di proteine può ridurre gli ormoni della fame e aumentare il peptide YY, GLP-1 e colecistochinina degli ormoni della sazietà. Una colazione ricca di proteine ti aiuterà a sentirti sazi più a lungo, così non dovrai mangiare grandi porzioni in fretta. Esempi di buon apporto proteico a colazione, ovvero grano e uova. 4. Abituati a salire le scale
Non ti piace l'esercizio faticoso? Salire le scale è un ottimo modo per bruciare molte calorie. Inoltre, questa attività è anche un modo rapido ed efficiente per snellire fianchi, cosce e gambe. Puoi abituarti a salire le scale nelle normali attività quotidiane, come in ufficio o al centro commerciale. Quando sali le scale, puoi bruciare circa 10 calorie al minuto. Questo può aiutarti a perdere peso velocemente. 5. Non bere alcolici
Smettere di alcol può essere un modo efficace per aiutarti a perdere peso. Se smetti di prenderli, ridurrai significativamente l'apporto calorico, il che ti aiuterà a perdere peso velocemente. Inoltre, eviterai anche gli effetti del consumo di alcol, come mal di testa e stanchezza al mattino. Sarebbe meglio abituarsi a bere acqua ed evitare l'alcol perché contiene molte calorie. [[Articolo correlato]] 6. Consumare il brodo prima di mangiare
Prima di pranzo o cena, bevi una tazza di brodo caldo e chiaro. La zuppa di brodo contiene poche calorie e può aiutarti a mantenerti sazio in modo da non mangiare troppo dopo. Inoltre, il brodo caldo rallenta anche il processo alimentare. Con questo, l'appetito può essere ridotto e la perdita di peso può verificarsi rapidamente. 7. Bevi più acqua
La fame e la sete sono spesso confuse. Non di rado pensi di avere fame, quando in realtà hai bisogno di acqua, non di cibo. Questo può farti consumare più calorie extra quando hai sete. Puoi evitare questo problema bevendo più acqua per rimanere idratato. Prima di mangiare o fare uno spuntino, bevi un bicchiere pieno d'acqua. Questo può farti sentire pieno. 8. Solleva regolarmente i pesi
L'esercizio fisico è un modo per perdere peso velocemente, soprattutto sollevando pesi regolarmente. Si consiglia di farlo in palestra 3-4 volte a settimana. Ma se è la prima volta che vai in palestra, chiedi consiglio al tuo allenatore su quanto esercizio puoi fare. Sollevando pesi, brucerai molte calorie e impedirai al tuo metabolismo di rallentare in modo da poter perdere peso velocemente. Se sei riluttante a sollevare pesi, puoi fare esercizi cardio, come camminare, fare jogging o nuotare. 9. Dormi a sufficienza
Dormire meno di 5-6 ore a notte è associato ad un aumentato rischio di obesità. Questo perché la mancanza di sonno può rallentare il processo metabolico (il corpo converte le calorie in energia). Quando il metabolismo è meno efficace, il corpo immagazzinerà energia che non viene utilizzata come grasso. Inoltre, la mancanza di sonno può anche aumentare la produzione di insulina e cortisolo che innesca l'accumulo di grasso. Quindi, dovresti dormire a sufficienza in modo che non ci sia accumulo di grasso in modo che possa aiutarti a perdere peso velocemente. 10. Evita lo stress
Per alcune persone, lo stress può anche aumentare l'appetito perché il cortisolo rimane nel sangue più a lungo, il che segnalerà la necessità per il corpo di ricostituire le sue riserve nutrizionali. Questo può farti mangiare di più. Pertanto, dovresti anche evitare lo stress in modo che l'appetito non aumenti e tu possa perdere peso rapidamente. Prima di provare i metodi sopra descritti per perdere peso, dovresti consultare prima il tuo medico per assicurarti se puoi davvero farlo o meno. Inoltre, il medico ti consiglierà anche cibi sani e nutrizionalmente equilibrati per il tuo programma dietetico.
