Come ingrassare il corpo durante il digiuno non è in realtà difficile. Forse pensi che durante il digiuno sia difficile ingrassare perché il tempo per mangiare è molto limitato, cioè la mattina presto e solo dopo il Maghrib. Soprattutto quando non c'è apporto calorico in entrata mentre continui a muoverti, le riserve di grasso bruceranno più velocemente. Soprattutto per le persone classificate come magre, questo può far scendere il peso più velocemente. Quindi, come aumentare il peso in modo efficace in questo mese di Ramadan?
Come ingrassare il corpo durante il digiuno
Sebbene il digiuno richieda di posticipare il mangiare e il bere dall'alba al tramonto, non è impossibile aumentare di peso. Ecco come aumentare di peso durante il digiuno che puoi fare:
1. Consumo di cibi ad alto contenuto proteico
Consumare una dieta ricca di proteine aiuta ad aumentare la massa muscolare.Mangiare cibi ad alto contenuto proteico a suhoor e iftar è un modo molto efficace per ingrassare il corpo durante il digiuno. Le proteine sono un apporto nutritivo che serve per aumentare di peso e aumentare la massa muscolare. È interessante notare che una ricerca pubblicata da JAMA riporta che l'apporto calorico in eccesso dagli alimenti proteici verrà convertito in muscoli e non in grasso. Questo è ciò che rende il tuo aumento di peso molto più sano. Per essere più efficace, adotta una strategia di consumo di 1,5-2,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo se vuoi sembrare più grasso e sano dopo la fine del Ramadan. Puoi ottenere fonti alimentari ricche di proteine da:
- carne rossa
- Pesce
- Uovo
- Latticini
- Noccioline
- Integratore di proteine del siero di latte.
Assicurati che la preparazione non contenga troppo latte di cocco, sale e aromi che possono farti ammalare in futuro. Se la quantità di proteine, carboidrati e grassi è regolata da un medico.
2. Bevi latte latte intero
Il latte di mucca è ricco di grassi, vitamina D e calcio che fa bene all'aumento di peso.Bevi latte
latte intero o il latte intero è un modo per ingrassare il corpo durante il digiuno che dovresti provare. Perché oltre ad essere ricco di proteine, il contenuto di grassi in questo latte è superiore a quello di altri tipi di latte. I grassi apportano più calorie totali rispetto alle proteine. Pertanto, l'assunzione di cibi o bevande ricchi di grassi può aumentare rapidamente di peso. [[articolo correlato]] Ma ovviamente, invece di consumare grassi trans dagli snack fritti, ottenere grasso extra dal latte sarà più salutare. Inoltre, un bicchiere di latte vaccino intero è ricco di calcio e vitamina D. Un bicchiere di latte
latte intero può soddisfare le esigenze del 23-28% del fabbisogno giornaliero di calcio e del 18% del fabbisogno giornaliero di vitamina D. La combinazione di calcio e vitamina D svolge un ruolo nel rafforzamento e nell'aumento della densità ossea. Quando la massa ossea aumenta, aumenta anche il peso complessivo.
3. Rompi il digiuno con una bevanda abbondante
Scegli bevande ipercaloriche come frullati per aiutare ad aumentare di peso.Quando si interrompe il digiuno, è consigliabile bere immediatamente acqua. Tuttavia, bere troppo
stretto prima di mangiare può effettivamente farti perdere l'appetito perché il cervello pensa che lo stomaco sia pieno. È lo stesso se si rompe il digiuno con del tè dolce. Se va bene sentirsi sazi, ovviamente tutti i modi in cui fai per ingrassare il corpo saranno vani. In effetti, il modo principale per ingrassare il corpo durante il digiuno è aumentare l'apporto calorico. Per superare in astuzia, puoi consumare bevande ipercaloriche mentre mangi pesantemente. Oltre al latte, alcune bevande ricche di calorie sono:
- Succo di frutta
- frappè
- Frullati .
Puoi ancora bere acqua, ma dovresti aspettare 30 minuti dopo aver mangiato e non prima o mentre mangi. Questo è utile per ottenere calorie dal cibo in modo ottimale senza sentirsi troppo sazi.
4. Consumo di carboidrati complessi
Le patate sono ricche di calorie perché sono ricche di amido.I carboidrati complessi contengono fibre quindi puoi mangiarle, i carboidrati complessi includono riso integrale, riso nero, riso integrale, avena e quiona. Non limitare i carboidrati perché il corpo ha ancora bisogno di carboidrati per aumentare le fonti di energia.
5. Mangia porzioni piccole ma spesso
Consumo di piccole porzioni di cibo con una frequenza più frequente in modo da mantenere l'apporto calorico Durante il digiuno, è come se avessimo solo 2 pasti abbondanti, vale a dire quando interrompiamo il digiuno e il sahur. Il presupposto che il tempo per mangiare sia così limitato ci fa desiderare inconsciamente di mangiare troppo in grandi porzioni contemporaneamente. Non c'è da meravigliarsi se ti senti pieno più velocemente e pigro per mangiare dopo il culto notturno. In effetti, aumentare l'apporto calorico dal cibo è il modo più efficace per ingrassare il corpo. [[articolo correlato]] Pertanto, aggiralo dividendo il pasto in porzioni più piccole ma consumandole più spesso. Ad esempio, mangiare patate dolci bollite e latte quando si interrompe il digiuno, mangiare tofu e tempeh dopo la preghiera del Maghrib, mangiare riso e contorni dopo la preghiera di Tarawih e mangiare panini prima di andare a letto. Come aumentare di peso durante il digiuno in questo modo ti fa sempre assumere calorie senza prendere una pausa troppo lunga. necessario.
6. Esercizio
È dimostrato che il sollevamento pesi aumenta la massa muscolare in modo da aumentare di peso.Trattenere la fame e la sete durante il Ramadan può innegabilmente farti tendere a sentirti letargico e non appassionato dell'esercizio. Inoltre, hai anche paura di dimagrire perché l'esercizio brucerà riserve di grasso abissali. Tuttavia, la rivista pubblicata dall'International Journal of Exercise Science conferma in realtà che l'esercizio fisico può essere un modo abbastanza efficace per ingrassare il corpo durante il digiuno. Soprattutto gli sport che allenano la forza muscolare e ossea, come il sollevamento pesi,
squat,
sollevamento, e
sit-up. Come detto sopra, l'aumento della massa muscolare e della densità ossea può portare ad un aumento di peso. Non solo quello. Durante l'esercizio ti sentirai facilmente affamato in modo che l'appetito aumenti. Per non bruciare troppe calorie e grassi, dovresti evitare esercizi aerobici, come
jogging e cardio, come saltare la corda.
9. Evita i grassi trans e lo zucchero
Evita di mangiare cibi fritti per aumentare l'apporto calorico.Se vuoi ingrassare il tuo corpo durante il digiuno, il modo più efficace è aumentare l'apporto calorico, specialmente da cibi grassi. Tuttavia, evita le fonti di cibo ad alto contenuto di grassi trans durante il digiuno, come i cibi fritti. I grassi trans sono difficili da digerire, quindi appesantiscono il tratto digestivo. Inoltre, l'assunzione eccessiva di grassi trans aumenta anche i livelli di colesterolo cattivo che può aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Per aumentare di peso e rimanere in salute, limita anche il consumo di zucchero. I cibi dolci che contengono zucchero sono ricchi di calorie. Tuttavia, se consumi zucchero in eccesso, il corpo stimolerà la produzione di più insulina. La produzione eccessiva di insulina può aumentare il rischio di sviluppare il diabete. Se vuoi ingrassare il tuo corpo durante il digiuno, il modo più efficace è aumentare l'apporto calorico, soprattutto da cibi grassi. Tuttavia, evita le fonti di cibo ad alto contenuto di grassi trans durante il digiuno, come i cibi fritti. I grassi trans sono difficili da digerire, quindi appesantiscono il tratto digestivo. Inoltre, l'assunzione eccessiva di grassi trans aumenta anche i livelli di colesterolo cattivo che può aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Per aumentare di peso e rimanere in salute, limita anche il consumo di zucchero. I cibi dolci che contengono zucchero sono ricchi di calorie. Tuttavia, se consumi zucchero in eccesso, il corpo stimolerà la produzione di più insulina. La produzione eccessiva di insulina può aumentare il rischio di sviluppare il diabete.
Note da SehatQ
Come ingrassare il corpo durante il digiuno può essere fatto aggiungendo calorie fino a 300-500 kcal al giorno gradualmente in modo che l'aumento di peso non sia immediatamente drastico, ma l'aggiunta di calorie dovrebbe essere monitorata da un medico. Tieni a mente, assicurati di mangiare cibi ipercalorici che siano sani e in porzioni ben mantenute. Se vuoi saperne di più su come aumentare di peso durante il digiuno, puoi consultare un nutrizionista o il nutrizionista più vicino. Puoi anche chiedere direttamente al medico tramite la chat gratuita su
App per la salute della famiglia HealthyQ .
Scarica l'app ora su Google Play e sull'Apple Store. [[Articolo correlato]]
Consumare una dieta ricca di proteine aiuta ad aumentare la massa muscolare.Mangiare cibi ad alto contenuto proteico a suhoor e iftar è un modo molto efficace per ingrassare il corpo durante il digiuno. Le proteine sono un apporto nutritivo che serve per aumentare di peso e aumentare la massa muscolare. È interessante notare che una ricerca pubblicata da JAMA riporta che l'apporto calorico in eccesso dagli alimenti proteici verrà convertito in muscoli e non in grasso. Questo è ciò che rende il tuo aumento di peso molto più sano. Per essere più efficace, adotta una strategia di consumo di 1,5-2,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo se vuoi sembrare più grasso e sano dopo la fine del Ramadan. Puoi ottenere fonti alimentari ricche di proteine da: 
Il latte di mucca è ricco di grassi, vitamina D e calcio che fa bene all'aumento di peso.Bevi latte latte intero o il latte intero è un modo per ingrassare il corpo durante il digiuno che dovresti provare. Perché oltre ad essere ricco di proteine, il contenuto di grassi in questo latte è superiore a quello di altri tipi di latte. I grassi apportano più calorie totali rispetto alle proteine. Pertanto, l'assunzione di cibi o bevande ricchi di grassi può aumentare rapidamente di peso. [[articolo correlato]] Ma ovviamente, invece di consumare grassi trans dagli snack fritti, ottenere grasso extra dal latte sarà più salutare. Inoltre, un bicchiere di latte vaccino intero è ricco di calcio e vitamina D. Un bicchiere di latte latte intero può soddisfare le esigenze del 23-28% del fabbisogno giornaliero di calcio e del 18% del fabbisogno giornaliero di vitamina D. La combinazione di calcio e vitamina D svolge un ruolo nel rafforzamento e nell'aumento della densità ossea. Quando la massa ossea aumenta, aumenta anche il peso complessivo. 
Scegli bevande ipercaloriche come frullati per aiutare ad aumentare di peso.Quando si interrompe il digiuno, è consigliabile bere immediatamente acqua. Tuttavia, bere troppo stretto prima di mangiare può effettivamente farti perdere l'appetito perché il cervello pensa che lo stomaco sia pieno. È lo stesso se si rompe il digiuno con del tè dolce. Se va bene sentirsi sazi, ovviamente tutti i modi in cui fai per ingrassare il corpo saranno vani. In effetti, il modo principale per ingrassare il corpo durante il digiuno è aumentare l'apporto calorico. Per superare in astuzia, puoi consumare bevande ipercaloriche mentre mangi pesantemente. Oltre al latte, alcune bevande ricche di calorie sono: 
Le patate sono ricche di calorie perché sono ricche di amido.I carboidrati complessi contengono fibre quindi puoi mangiarle, i carboidrati complessi includono riso integrale, riso nero, riso integrale, avena e quiona. Non limitare i carboidrati perché il corpo ha ancora bisogno di carboidrati per aumentare le fonti di energia. 
Consumo di piccole porzioni di cibo con una frequenza più frequente in modo da mantenere l'apporto calorico Durante il digiuno, è come se avessimo solo 2 pasti abbondanti, vale a dire quando interrompiamo il digiuno e il sahur. Il presupposto che il tempo per mangiare sia così limitato ci fa desiderare inconsciamente di mangiare troppo in grandi porzioni contemporaneamente. Non c'è da meravigliarsi se ti senti pieno più velocemente e pigro per mangiare dopo il culto notturno. In effetti, aumentare l'apporto calorico dal cibo è il modo più efficace per ingrassare il corpo. [[articolo correlato]] Pertanto, aggiralo dividendo il pasto in porzioni più piccole ma consumandole più spesso. Ad esempio, mangiare patate dolci bollite e latte quando si interrompe il digiuno, mangiare tofu e tempeh dopo la preghiera del Maghrib, mangiare riso e contorni dopo la preghiera di Tarawih e mangiare panini prima di andare a letto. Come aumentare di peso durante il digiuno in questo modo ti fa sempre assumere calorie senza prendere una pausa troppo lunga. necessario. 
È dimostrato che il sollevamento pesi aumenta la massa muscolare in modo da aumentare di peso.Trattenere la fame e la sete durante il Ramadan può innegabilmente farti tendere a sentirti letargico e non appassionato dell'esercizio. Inoltre, hai anche paura di dimagrire perché l'esercizio brucerà riserve di grasso abissali. Tuttavia, la rivista pubblicata dall'International Journal of Exercise Science conferma in realtà che l'esercizio fisico può essere un modo abbastanza efficace per ingrassare il corpo durante il digiuno. Soprattutto gli sport che allenano la forza muscolare e ossea, come il sollevamento pesi, squat, sollevamento, e sit-up. Come detto sopra, l'aumento della massa muscolare e della densità ossea può portare ad un aumento di peso. Non solo quello. Durante l'esercizio ti sentirai facilmente affamato in modo che l'appetito aumenti. Per non bruciare troppe calorie e grassi, dovresti evitare esercizi aerobici, come jogging e cardio, come saltare la corda. 
Evita di mangiare cibi fritti per aumentare l'apporto calorico.Se vuoi ingrassare il tuo corpo durante il digiuno, il modo più efficace è aumentare l'apporto calorico, specialmente da cibi grassi. Tuttavia, evita le fonti di cibo ad alto contenuto di grassi trans durante il digiuno, come i cibi fritti. I grassi trans sono difficili da digerire, quindi appesantiscono il tratto digestivo. Inoltre, l'assunzione eccessiva di grassi trans aumenta anche i livelli di colesterolo cattivo che può aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Per aumentare di peso e rimanere in salute, limita anche il consumo di zucchero. I cibi dolci che contengono zucchero sono ricchi di calorie. Tuttavia, se consumi zucchero in eccesso, il corpo stimolerà la produzione di più insulina. La produzione eccessiva di insulina può aumentare il rischio di sviluppare il diabete. Se vuoi ingrassare il tuo corpo durante il digiuno, il modo più efficace è aumentare l'apporto calorico, soprattutto da cibi grassi. Tuttavia, evita le fonti di cibo ad alto contenuto di grassi trans durante il digiuno, come i cibi fritti. I grassi trans sono difficili da digerire, quindi appesantiscono il tratto digestivo. Inoltre, l'assunzione eccessiva di grassi trans aumenta anche i livelli di colesterolo cattivo che può aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Per aumentare di peso e rimanere in salute, limita anche il consumo di zucchero. I cibi dolci che contengono zucchero sono ricchi di calorie. Tuttavia, se consumi zucchero in eccesso, il corpo stimolerà la produzione di più insulina. La produzione eccessiva di insulina può aumentare il rischio di sviluppare il diabete. 
